一项新的研究表明，从事高度久坐工作的人员（占美国当前劳动力的80%）面临显著更高的失眠风险。这项研究于1月7日发表在《职业健康心理学》杂志上，由南佛罗里达大学心理学助理教授克莱尔·史密斯博士领导。
“我们已经知道，睡眠是提高员工生产力和幸福感的最接近‘灵丹妙药’的因素之一，但工作设计的变化却危及了睡眠健康。”史密斯博士表示。
工作设计如何影响你的睡眠
该研究分析了来自全国中年美国人研究的数据，涵盖了超过1,000名工人长达10年的数据。研究探讨了工作设计如何影响员工的睡眠模式。工作设计包括工作中使用的科技量、体力活动水平和工作时间表，特别是员工的工作时间。
参与者在研究开始时（2004年至2006年）和十年后（2013年至2017年）报告了他们的睡眠习惯，使用六个睡眠健康指标：睡眠时长、规律性、失眠症状、小睡习惯、白天疲劳感和入睡所需时间。
为了跟踪10年间睡眠模式的变化，研究确定了三个不同的睡眠健康类别：良好睡眠者、失眠睡眠者和补偿睡眠者。
- 良好睡眠者是指那些表现出最佳睡眠模式的人，包括规律的睡眠周期和较低的日间疲倦感。
- 失眠睡眠者经历短睡眠周期和较高的日间疲倦感。
- 补偿睡眠者介于这两组之间，通常依赖午睡或周末额外睡眠来弥补不规则的睡眠模式。
研究发现，从事非传统工作时间表的员工，尤其是夜间工作者，有66%的可能性属于补偿睡眠者。史密斯指出，白领员工更常被归类为良好睡眠者或失眠睡眠者，而蓝领工人由于轮班工作安排的要求，更可能成为补偿睡眠者。
因工作设计而发展出不良睡眠模式的员工也可能多年难以摆脱这些习惯。90%的失眠睡眠者在10年后仍持续出现症状。另一项由史密斯共同撰写的研究表明，失眠睡眠者患心血管疾病、糖尿病、抑郁症和虚弱的风险增加了72%到188%。
约翰霍普金斯大学精神病学和行为科学系的行为睡眠医学项目主任路易斯·布埃纳弗博士表示，这项研究的样本量大和统计技术使其非常有价值，可以长期跟踪志愿者的睡眠模式。
不同于其他主要关注睡眠质量和数量的研究，史密斯表示，这项研究考虑了许多因素，有助于更深入地了解常见的睡眠问题。“通过这种方法，我们可以接触到一个全新的群体（补偿睡眠者），他们通常被忽视的睡眠问题得到了关注。”
虽然研究人员预计广泛使用电脑会恶化睡眠健康，但他们发现这两个因素之间的关联不大。尽管设备已知会发出干扰睡眠的光线，史密斯表示，科技使用的增加可能会通过提高员工效率来抵消这些负面影响，最终保护他们的睡眠健康。
如何改善你的睡眠
史密斯承认，为了更好地适应睡眠需求而更换职业对大多数人来说是不现实的。然而，如果可能的话，她建议进行“工作重塑”——即在工作日内进行微调，以更好地满足个人需求，从而解决睡眠问题。
对于久坐的工作者，这些调整可以包括在一天中多次短暂休息，进行快速的身体活动，如在办公室内短暂走动，这可以帮助你在睡前感到更累，并帮助一些人避免因肌肉骨骼问题导致的睡眠中断。布埃纳弗建议人们可以在手机上设置每小时提醒，以确保不会忘记休息。他补充说，选择楼梯而不是电梯也是增加日常身体活动的一种小方法。
如果工作允许，设定明确的工作时间界限可以防止深夜任务扰乱生物钟，进而减少对补偿睡眠的依赖。布埃纳弗建议，在睡前两小时断开智能手机和电脑的连接，以避免干扰，并在卧室外设置充电站以避免诱惑。如果无法避免屏幕，他建议使用设备上的蓝光滤镜以最小化对睡眠的影响。
对于夜班工作者，史密斯表示，员工可以通过光照暴露来调整昼夜节律，从而获得缓解。
最后，布埃纳弗建议那些陷入不良睡眠习惯的人不要失去希望。“我想传递一个积极的信息，那就是你可以改变，”他说，“即使是一些小的行为变化，只要坚持不懈，也能带来显著的改变。”
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