长期的压力会对健康的各个方面造成严重破坏。
高得离谱的账单、孩子、悲痛、离婚、没有属于自己的时间，清单还在继续……难怪我们有时都会感到压力。作为《太阳报》一月份健康启动系列的一部分，我们的调查显示，超过四分之一（27%）的受访者感到压力，评分至少为10分制中的7分。
压力是对威胁感的正常反应——有时候它甚至是一件好事。Superdrug在线医生的全科医生Babak Ashrafi博士告诉《太阳报》健康专栏：“短期内，压力可以帮助你保持专注，甚至可以成为动力。它可以让你思维更加敏捷，增强记忆力，提高决策能力，帮助你更有效地应对挑战。”
当感知到压力时，身体会释放肾上腺素和皮质醇，准备进行“战斗或逃跑”。
但长期来看，这种高度警觉的状态几乎会对“你的健康各个方面”造成严重破坏，Babak博士说。“慢性压力可能导致严重的健康问题，如心脏病、头痛、肌肉疼痛，甚至体重增加。”他还补充道：“它还会削弱免疫系统，使你更容易生病，并可能影响你的性欲。”
心理健康慈善机构Mind的信息内容经理Rosie Weatherley表示：“尽管压力本身不是心理健康问题，但它与心理健康密切相关，过度的压力可能会导致或加剧诸如抑郁或焦虑等心理健康问题。”
这并不是好消息，因为三分之一的《太阳报》读者表示，他们的心理健康影响了工作和家庭生活——比去年上升了22%。
应对压力的一些方法
处理日常忧虑
找到压力的根源并解决这些日常问题。
工作过载
良好的工作与生活平衡意味着有足够的时间用于个人生活、亲人和爱好，同时满足工作需求。心理治疗师Toby Ingham表示：“建立更好的工作与生活平衡需要时间、耐心和实践。”他建议想象一个更好的工作与生活平衡对你来说是什么样子，然后致力于实现它。这可能是按时下班或确保午休时间。或许你需要与上司坦诚交谈，讨论工作量。Toby还建议：“在家里指定一个工作区域，以免工作占据整个房子。”
为了在工作中减轻压力，专注于短时间内的单一任务，而不是同时处理多个任务。The Zensory创始人兼首席执行官Jasmine Eskenzi说：“人们在25分钟的工作冲刺中效率最高，之后休息五分钟。这两个神奇的数字之所以有效，是因为25分钟不会让人觉得过于艰巨，以至于想拖延，但又足够长，可以完成相当多的工作。接着你会得到五分钟的休息时间，这是放松心情的最佳时间。”
忙碌的家庭
家应该是无压力的避风港，但任何管理家务的人都知道情况并非总是如此。管理家务、记住学校表格和生日、安排假期和保姆、写购物清单等，都可能造成沉重的心理负担。心理治疗师Sarah Jones表示：“我们的大脑无法同时处理所有这些事情而不产生后果，尽管社会期望我们这样做。如果你承担了家庭大部分的心理负担，开始与家人对话。解释没有人能在这种压力下正常运作，并询问他们如何更平等地分担责任。”通过征求他们的意见，而不仅仅是分配任务，可以让每个人都互相负责。
财务压力
整晚担心账单吗？你并不孤单。我们的调查显示，16%的人经常为此担忧，而依靠固定收入（如养老金）生活也带来了巨大压力。虽然你无法控制经济状况或生活成本危机，但可以找到一些财务上的安宁。金融专家Lewis Crompton建议拥有多个银行账户。“一个用于日常开支的主要账户，一个应急基金账户、一个度假基金账户、一个投资账户和一个礼品账户。每月收到工资时，自动将适当金额分配到每个账户。”确保这些账户不易访问，以免随意取用。制定财务计划对于避免不假思索地超支至关重要。Lewis说：“储蓄足够的资金以覆盖六个月的生活费用。如果这个目标太难实现，先从一个月开始。当你达到目标时，奖励自己一份喜欢的外卖。”
减压的自我护理策略
几乎一半的人（42%）有时难以放松，16%的人几乎从不放松。要控制压力水平，强化你的自我护理习惯。
留出时间
难以将自我护理融入日常生活？心理治疗师Sarah Jones说：“一种让自我护理更可行的方法是思考并记录下那些不可妥协的小事——那些带给你快乐或帮助你感到踏实的事情。也许是品尝第一杯咖啡、享受一个小时的Netflix节目或参加每周一次的健身课程。如果你觉得需要更多的自我护理，反思你想添加什么以及如何安排。”
从一些小事开始——听一个新的播客、尝试新食谱或在早上查看手机之前在花园里散步。Fiona Harrold，《成为自己的人生教练》作者说：“列出你讨厌的活动和消耗你精力的人，摆脱它们！有些事情我们无法放弃，比如送孩子去俱乐部。但如果承诺参加每个家庭活动或维持单方面的友谊让你感到疲惫——那就停止吧！”
花一分钟
冥想和正念已被证明可以提升幸福感。加州大学的研究发现，正念冥想可以减轻压力——每天只需两分钟即可见效。Nicci Roscoe，综合健康专家和NLP从业者，推荐三种微型冥想：
- 触感体验：“专注于Play-Doh或黏土的感觉、颜色和质地可以起到治疗作用。挤压、捏合和滚动这些触觉材料可以分散你对困扰问题的注意力。”
- 冷水泼脸：“用冷水洗脸可以立即平静你的思绪——试试喷雾器。它会冲击神经系统，让你回到当下，帮助你重新评估情况。”
- 黑白视觉：“当某人或某事消耗你的能量时，想象他们变成黑白色，逐渐模糊并变得不重要。它有助于你情感上脱钩。”
呼吸一下
快速的呼吸技巧可以在紧张时刻有所帮助。药剂师Laura Dowling说：“深呼吸和有控制的呼吸可以帮助重置神经系统。4-4-4技术可以在任何地方、任何时候进行。吸气4秒，屏住呼吸4秒，呼气4秒。”
吃得好
压力大的时候容易选择方便食品。但营养师Rob Hobson表示，吃得健康可以改变你的压力反应。22%的《太阳报》读者告诉我们，食品价格上涨迫使他们购买更便宜、营养价值较低的食物。所以Rob建议关注几个关键点。选择全谷物、豆类和蔬菜等富含钾和镁的食物，这些矿物质有助于放松肌肉和调节身体的应激反应。多达90%的血清素是在肠道中产生的，因此肠道健康对情绪稳定至关重要。富含纤维的食物如全谷物、水果和蔬菜滋养有益菌群，发酵食品如酸奶、开菲尔、泡菜有助于维持微生物平衡。从一顿加了浆果的普通开菲尔酸奶开始一天。保持血糖水平稳定以避免能量的剧烈波动。Rob说：“高糖摄入会放大压力和焦虑感。”
笑一笑
感到压力大时，社交可能是最不想做的事情。然而，社交联系是缓解压力的绝佳方式，Laura说。与朋友或家人一起大笑可以立即提升情绪。“即使是短暂的积极社交互动也能帮助减轻压力并提升心情。”她补充道。定期见见令人愉快的朋友。Fiona说：“每天听你最喜欢的喜剧演员的表演并大笑。”
多动一动，多休息
运动出汗可能看起来不轻松，但它的效果值得。North London Therapy的治疗师Danny Zane说：“运动可以释放内啡肽，改善心情。”NHS建议每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。运动还有助于睡眠。Laura解释说：“睡眠不足会加剧压力，而良好的睡眠可以让身体重置。”如果你是运动新手，保持简短而甜美。Laura说：“即使是快步走、轻度伸展或快速的YouTube锻炼也可以释放内啡肽。”爬楼梯、快速吸尘或性行为——这些都能积累起来。
慢性压力是如何悄悄袭来的
慢性压力会逐渐累积，因此你可能甚至没有意识到它对身体和情绪的影响。一些可能被忽视的症状包括“比平时更容易感到烦躁或愤怒、饮酒或吸烟过多、难以入睡或难以集中注意力”，Rosie说。她补充道：“你可能会感到更加紧张或不安和情绪化。”察觉身体的物理信号意味着关注你的身体——这在日常生活中可能不太容易做到。Rosie说：“你可能会注意到头痛、胃部不适或呼吸困难。如果你感到不知所措，日常生活或人际关系受到影响，或者你经历的情绪困扰持续超过两周或反复出现，请咨询你的全科医生。”你还可以通过NHS自行转介接受谈话疗法和指导自我帮助。
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