节日期间是一个充满欢乐、庆祝和享受的时刻，但对于那些管理糖尿病的人来说，这可能也是一个具有挑战性的时期。在家庭聚会、节日盛宴和诱人甜点之间，维持健康的生活习惯可能会变得非常困难。然而，通过一些计划、平衡和专注，你可以充分享受这个季节，同时保持健康。
无论是应对甜品台、在繁忙的日程中保持活跃还是在这个繁忙的季节管理压力，小小的调整都能带来巨大的不同。
糖尿病是一种影响全球数百万人的慢性疾病，而且这个问题日益严重。仅在南非，就有九分之一的成年人患有这种疾病，许多病例未被诊断。对于未诊断的糖尿病患者——称为无症状糖尿病——由于定期健康检查被忽略，症状往往不被注意。这突显了预防糖尿病的主动性措施的重要性。
肠道健康：糖尿病预防的隐秘盟友
新兴研究强调了肠道健康在糖尿病预防中的关键作用。知名营养师兼 Re-Invent Health 的创始人 Nicci Robertson 指出，肠道微生物群——我们消化系统中多样化的细菌群落——不仅影响血糖调节，还影响身体的整体炎症。Robertson 断言：“多样且平衡的肠道微生物群对代谢健康至关重要。它增强胰岛素敏感性，降低炎症，有效管理血糖水平。”
为了增强肠道健康，Robertson 建议避免加工食品，选择富含多种纤维的食物，包括水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果。“每餐加入健康脂肪和蛋白质也非常重要，”她补充道。
关注你的肠道健康同样重要。如腹胀、气体或排便不规律等迹象可能表明肠道失衡。此外，疲劳和情绪波动等症状也可能表明肠道健康不佳。综合测试，包括粪便分析和血液测试，可以帮助更好地评估你的肠道微生物群状态。
体育活动的重要性
体育活动是糖尿病预防的另一个基石。定期运动有助于体重管理和显著提高胰岛素敏感性，使身体更有效地利用葡萄糖。每周至少三次的步行、游泳或骑自行车等活动可以大幅降低风险。即使从每天15分钟的步行开始，也可以轻松地将锻炼融入最繁忙的假期日程中。
对于希望增强锻炼习惯的人，使用健身应用程序或可穿戴设备可以增加趣味性并促进动力。“我们强调医疗保健预防，”Momentum Multiply 首席执行官 Márcia Eugénio 分享道。“我们的应用程序允许用户跟踪健康活动，同时提供挑战和奖励，以促进更好的健康。”简单的调整，如饭后散步或选择楼梯而不是电梯，随着时间的推移可以显著改善血糖管理。
优先考虑高质量睡眠
充足的高质量睡眠与饮食和体育锻炼一样重要，对于糖尿病预防至关重要。缺乏睡眠会扰乱控制血糖和食欲的激素，导致胰岛素抵抗和体重增加的风险增加。有趣的是，研究表明，每晚睡眠少于五小时的成年人患前期糖尿病的风险显著高于每晚睡眠至少七小时的成年人。
为了提高睡眠质量，可以考虑以下建议：
- 限制睡前屏幕时间：设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，影响你的入睡能力。
- 创造一个平静的睡前例行程序：参与放松的活动，如阅读或听舒缓的音乐，以提示睡觉时间。
- 坚持一致的睡眠时间表：每天在同一时间上床睡觉和起床，以维持你的生物钟。
技术也可以帮助追踪和改善睡眠。Eugénio 解释说，“随着技术的进步，你现在可以通过手机摄像头测量睡眠恢复，提供个性化的见解，以提升整体健康。”
建立平衡的基础
简单而一致的调整，关注肠道健康、定期体育活动和优先考虑睡眠，可以显著降低糖尿病风险，同时提高整体健康。节日期间不应成为管理糖尿病的人的焦虑来源；相反，有了正确的策略，它可以成为一个充满自信和喜悦的庆祝机会。
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