请注意：我们并不是反对使用抗生素。它们是我们现实生活中不可或缺的一部分，而且是救命的药物。
然而，抗生素会对你的肠道健康造成特殊的影响。它们会杀死所有细菌，不仅包括导致链球菌咽喉炎、皮肤感染或肺炎的细菌，还包括有益的细菌，这可能导致微生物多样性减少和消化问题。
解决办法不是跳过抗生素。完全避免使用抗生素是不可能的，而且我们也不希望你这样做！但是，你可以采取一些措施来确保肠道在使用抗生素后能够恢复。认证内科医生文森特·佩德雷（Vincent Pedre）博士，《肠道智能协议》（The GutSMART Protocol）的作者，解释了你应该期待什么。
抗生素后肠道恢复需要多长时间？
正如佩德雷在mindbodygreen播客中所说：“服用五天的Z-pak（阿奇霉素）后，你的肠道微生物群需要六个月才能恢复。”对于常用的治疗女性尿路感染的Cipro（环丙沙星），五天的疗程需要肠道12个月才能恢复。而我们谈论的只是五天的抗生素！
再次强调：有时使用抗生素是绝对必要的，我们绝不会建议你忽视医生的建议。但重要的是要考虑连续多轮尤其是更长疗程的抗生素对肠道健康的影响。
例如，根据具体健康问题的不同，通常需要服用多西环素两到三周（甚至更长）。佩德雷补充道：“有些人因痤疮接受低剂量多西环素治疗，因此他们的肠道微生物群一直受到干扰。”
如何帮助肠道恢复
这并不意味着你的肠道健康永远无法恢复。虽然可能需要时间和耐心，但你可以恢复微生物群，使肠道恢复到更好的状态。如果你目前正在服用抗生素，请按照医生的指示完成整个疗程！然后遵循佩德雷的以下建议来优化你的肠道健康：
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吃发酵食品
发酵食品是通过发酵过程制成的，其中食物成分（如天然糖）被酵母和细菌分解，最终形成富含益生菌（即有益细菌）的食物。一些例子包括康普茶、泡菜、酸菜（佩德雷的个人最爱）、味噌和酸奶等。
虽然我们建议你在饮食中摄入足够的纤维，但如果你的肠道发炎，可以先从发酵食品开始。佩德雷引用了一项研究，在该研究中，研究人员测量了每天食用5到8份纤维的人与每天食用6杯发酵食品的人的微生物多样性。
“他们发现，高发酵食品饮食组的微生物多样性增加，并降低了19种炎症标志物，”他解释说。纤维丰富组确实对微生物功能和免疫反应产生了积极影响，但有趣的是，发酵食品对炎症有显著的改善效果。
纤维丰富和发酵食品都是维持健康微生物群所必需的。然而，如果你的肠道不健康、发炎（例如，在服用抗生素之后），你可能需要特别多吃一些后者。
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服用益生菌
发酵食品自然富含益生菌，但如果你想引入更多有益的肠道细菌，也可以考虑服用益生菌补充剂。
益生菌补充剂含有有益细菌，可以帮助在抗生素杀灭部分有益细菌后重新接种肠道。
“我非常相信服用可以帮助保护肠道和肠道微生物群的益生菌类补充剂，”佩德雷说。“我通常会在抗生素后让患者服用益生菌。”
确保你选择的配方包含有意义的高水平、高质量、临床研究过的菌株。这里有一份由营养学博士支持的优秀选项清单。
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摄入多酚
据佩德雷介绍，“合适的蔬菜组合”可以帮助你的肠道恢复正常。特别是富含多酚的蔬菜，可以喂养某些细菌并减少肠道炎症。
“当你问大多数人，‘你一天吃多少份蔬菜？’平均答案，可悲的是，我在过去20年作为医生听到的答案是大约两到三份，”佩德雷解释说。“理想情况下，我们应该每天摄入五到八份，甚至九份。”这里有一些创意方法，可以帮助你在日常饮食中摄入更多蔬菜，如果你需要一些餐饮灵感的话。
总结
滋养肠道总是个好主意，但在服用抗生素后尤其重要。还有很多支持肠道健康的建议，所以请务必查看我们的完整肠道健康指南，以获得深入的日常护理方案——将上述佩德雷的建议视为基本的不可谈判项。
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