新年是一个重新设定目标的好时机，让我们把注意力重新放在那些不仅让你感觉良好还能延长寿命的聪明习惯上。如果你希望在新的一年里关注长寿，这里有一些可以制定的决心：
1. 尝试一个月不喝酒。
最新的数据对酒精并不有利。世界卫生组织指出“任何水平的酒精摄入对我们的健康都是不安全的。”也许可以考虑以一个无酒的月份开始新的一年，例如尝试一下“干一月”。这是一个很好的时机，倾听自己的身体，看看不喝酒时的感觉如何——这可能会激励你在未来更加有意识地饮酒。
2. 尝试一种新的健康习惯。
针灸、声音浴、冷水浸泡……这些替代疗法可能看起来有些奇特，但它们中的一些确实有一定的科学依据（当然是医生和持有医学认证的人士讨论的内容，而不是TikTok上的网红DIY的疯狂做法）。
例如，跳入冰冷的水中已被证明有助于改善心理健康和增强抗压能力。颂钵音疗可以减轻紧张感，缓解抑郁症状。针灸也不断被研究，显示出从减少过敏到提高生育率的各种潜力。可以考虑尝试其中的一种，并与你的医生讨论。
3. 安排更多的社交时间。
或许你的放松方式是点外卖然后窝在沙发上，这很好。但在2025年，也要努力回到你的社交生活中。
“保持强大的社交联系是长寿的关键因素之一”，内科医生和《Before We Go》及《TED Health》播客的制作人兼主持人Shoshana Ungerleider说。
研究表明，孤独和社会孤立对健康的负面影响相当于每天抽15支烟。“与家人、朋友和社区成员建立有意义的关系能带来情感支持和归属感，这对身心健康都至关重要”，Ungerleider表示。
4. 更多地重视感恩。
通货膨胀、政治、工作压力……有很多值得抱怨的事情，但你上次特意关注自己感激什么是什么时候？
心理治疗师、Road to Wellness Therapy的所有者Janet Bayramyan说：“培养感恩的习惯可以很简单，比如每天说出或写下一两件你感激的事情。”
“这有助于改变你的身体和大脑化学成分，促进更多血清素的分泌，这是一种影响情绪的天然化学物质”，她解释道。“分享感恩可以帮助我们度过最黑暗的日子，因为它迫使我们去发现生活中的一切美好之处”。
5. 比今年多走一点路。
锻炼不一定意味着每天都要去健身房或进行高强度的训练。
英国医院医生和咨询从业者Hussain Ahmad说：“保持活跃可以像走路、拉伸或随着喜欢的音乐跳舞一样简单。”小而持续的活动，如爬楼梯，也能累积效果。“这些习惯不仅能提升你的身体健康，还能改善心情，减压并帮助睡眠更好”，Ahmad解释道。
一个简单的步骤是增加步数。需要一些增加步数的小窍门吗？停车时停得远一点，在看电视时原地踏步，去离办公桌稍远一点的洗手间。
6. 尝试几分钟的冥想。
获奖的注册护士、全国认证的健康和保健教练Kristen Reed说：“研究表明，管理压力有助于调节皮质醇水平和降低炎症，这只是其中的几个好处。”
她补充说，较低的压力水平与较低的疾病风险和健康寿命相匹配有关——这意味着你直到最后一天都能保持健康。一项又一项的研究表明，当谈到减压时，冥想是最有效的方法之一。即使每天几分钟也有帮助。
7. 多吃有益肠道的食物。
益生菌不断被研究，有些研究表明它们与降低心脏病等疾病的风险有关。
注册营养师、Nutu App的数字健康项目总监Dawn Menning说：“益生菌可以通过刺激肠道中有益细菌的生长和活性来改善肠道微生物群。”
研究人员开始了解微生物群如何影响健康问题，如增强免疫功能、改善消化和减少某些疾病。这些有益的活细菌和酵母菌株可以在开菲尔、泡菜、酸奶、天贝和味噌等食物中找到。
8. 多喝水。
保持良好的水合状态与降低慢性病的发生风险、更好的整体健康和更长的生命有关。这一点如此重要，以至于《Quench》的合著者Dama Cohen博士认为适当的水合是“治疗和预防慢性疾病的最重要步骤”。
她的两个最重要的水合建议是什么？承诺每天早上开始喝一大杯水（你可以加一点海盐和柠檬以增加水合效果），多吃富含水分的水果和蔬菜——比如西瓜、黄瓜和生菜。
9. 让你的餐盘多样化。
你每天早餐吃贝果，午餐吃三明治，晚餐偶尔才见到蔬菜（不只是土豆、米饭或薯条）吗？你不是一个人。根据疾病控制中心的研究，只有大约十分之一的成年人摄入足够的水果和蔬菜，Menning说。
可以在早晨煎蛋卷中加入蔬菜，选择配沙拉，并在意大利面酱中添加切碎的蔬菜，以此增加蔬菜的摄入量。“专注于食用较少加工的食物，尤其是基于植物的食物，如水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类”，Menning建议。
10. 把手机踢出卧室。
马里兰大学公园分校的心理学家Beth Charbonneau说：“大多数人没有获得足够的睡眠，而且有无数的干扰会影响保持一致的睡眠-觉醒周期。”
她建议制定一个平静的睡前例行程序，并设置闹钟提醒自己在想要睡觉前开始放松。“回归传统，买一个闹钟，这样就可以把手机留在卧室外。”
新的研究表明，智能手机发出的蓝光可能不足以扰乱我们的睡眠，但在深夜刷手机肯定会让你难以入睡。将手机从房间里移除，可能有助于你达到每晚七到九小时的推荐睡眠时间——当然，这有助于你活得更长。
11. 优先考虑性愉悦。
性健康专家Courtney Fae Long最近在TED演讲中提到：“大多数人认为做爱是一种奢侈品，是待办事项清单上最后一件可有可无的事。”
她强调，优先考虑愉悦感与改善幸福感、健康、自信、创造力甚至工作效率都有关联。“我鼓励人们每周至少安排一次‘愉悦约会’，可以是有伴侣也可以是没有伴侣”，Fae Long说。
12. 尽可能减少糖分摄入。
营养学家、《The One One One Diet》的作者Rania Batayneh说：“过量的糖分摄入与慢性炎症、肥胖和患2型糖尿病和心脏病的风险增加有关。”
一项研究发现，富含维生素和矿物质且含糖量低的饮食与细胞层面更年轻的生物年龄有关。
Blue Shield of California的高级生活方式医学总监Angie Kalousek-Ebrahimi说：“减少糖分摄入的最佳方法之一是避免包装食品，坚持食用全食。”
为了取得最佳效果，要慢慢来。“不要一下子戒掉所有甜食，而是可以选择更健康的选项，比如每隔一天吃一次黑巧克力”，Kalousek-Ebrahimi补充道。
13. 去看常规的医生检查。
你最后一次去皮肤科检查痣是什么时候？年度体检呢？去看牙医了吗？你的牙齿清洁是否按时进行了？新年的1月是一个好时机，打电话给医生办公室，预约任何你该做的检查。
早期发现糖尿病或癌症等疾病是获得最佳治疗的关键——也是活得更长的关键。
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