在今天的专栏中，我将探讨生成式AI和大型语言模型（LLMs）如何帮助人们识别新年决心，并在全年进一步协助实现这些决心。这可能乍一看像是一个轻松的话题，但事实是，制定和保持新年决心对心理健康有显著益处，从而为整个社会带来实质性的好处。
社会对新年决心的看法
长期以来，每当新的一年到来时，人们都会迎来一个新的开始机会，并应充分利用这一契机。人们会不断谈论他们想要制定的新年决心。有些人确实制定了决心，而许多大谈特谈的人却没有付诸行动（即所谓的“只说不做”困境）。在那些制定了新年决心的人中，真正能积极跟进并完成的决心相对较少。决心有时是在一时冲动下考虑的。你在兴奋中宣布了一个决心，并在这种兴奋中真诚地相信你会全力以赴去实现它。几天后，或几周甚至几个月后，决心就逐渐被抛诸脑后。
统计数据表明，每年约有30%的美国人至少会制定一项新年决心，其中大部分集中在改善整体健康方面，如锻炼或节食（根据皮尤研究中心的一项研究《新年决心：谁制定它们及原因》）。同一项研究还指出，70%未制定决心的美国人表示他们不喜欢决心，认为自己不会坚持或无法找到可以充分进行的决心。
研究表明，只有约10%的人能够成功保持他们的决心。其中，约25%的人在第一周后放弃，到2月底，约80%的人已经完全放弃了最初的决心。
利用AI使决心成为现实
尽管这些数字看起来令人沮丧，但任何寻求自我改进和开启新旅程的努力都是值得庆祝的。或许有一些方法可以帮助解决这些问题，提高制定和保持决心的成功率。我将分享两种结合最新生成式AI的新方法来应对新年决心：
- 通过AI制定决心：使用生成式AI如ChatGPT、Claude、Gemini、Llama、CoPilot或其他主要AI应用程序来辅助制定新年决心。
- 通过AI保持决心：在第一步的基础上，第二步是使用生成式AI作为激励者，在全年帮助实现新年决心。
我希望我们都能设立一些远大的目标，因此这里有一些特别的新年决心供参考：
- 宏愿#1：AI显著增加可实现的决心制定比例，从30%的人口上升到梦想中的60%（翻倍！）。
- 宏愿#2：AI显著推动人们实现决心，将实现率从10%提高到令人瞩目的50%（一半的决心得以实现）。
让我们共同努力，如果我们将鼻子贴在磨石上并选择利用现代AI，这些激动人心的决心是可以实现的。保持高昂的精神，不要气馁。我们可以做到！
生成式AI如何帮助制定决心
为了说明生成式AI在此领域的应用，我登录了OpenAI的ChatGPT来为您创建一个示例。您可能会感兴趣的是，ChatGPT每周活跃用户达3亿人，这是一个惊人的使用量。我对其他主要生成式AI应用程序如Anthropic的Claude、Google的Gemini、Microsoft的Copilot和Meta的Llama进行了简要分析，发现它们的回答与ChatGPT大致相同。我将以ChatGPT为例，但请注意，其他AI应用程序也生成了类似的响应。
让我们开始吧：
- 我的输入提示：“我想制定一些新年决心，但不知道从哪里开始。你能帮忙吗？”
- 生成式AI回应：“当然！我们一起想办法。有什么个人成就让你特别自豪吗？”
- 我的输入提示：“我为自己开始去健身房感到自豪。”
- 生成式AI回应：“太棒了！你想在此基础上继续努力，还是专注于生活中的其他领域？”
- 我的输入提示：“我想继续改善我的体能。”
如果您尝试通过与他人交谈来制定决心，他们可能会立即告诉您减肥或采取他们认为您应该追求的行动。相比之下，生成式AI通常由AI开发者设计为更包容，不太可能先入为主（附注——并非总是如此，还可以通过系统提示指示AI更具控制力）。
决心为何难以坚持
在继续讨论如何使用生成式AI制定决心之前，我们不妨退一步考虑为什么决心往往无法实现。以下是五个主要原因：
- 人们倾向于制定不切实际的决心：决心往往是过于雄心勃勃或模糊不清，难以实现。
- 缺乏具体的步骤：人们常常未能规定具体的行动步骤，使得执行变得困难或令人困惑。
- 缺乏足够的动力：决心通常只是短暂的兴趣，最初的激情很快消退。需要强烈的决心才能完成任务。
- 缺乏责任感：人们很少建立明确的责任感机制来履行决心。没有责任感，放弃决心变得轻而易举。
- 全有或全无的谬论：决心被视为要么彻底完成，要么根本不开始。这种观点成为放弃决心的借口，而不是承认部分实现也是有价值的。
考虑到这些障碍，我们可以进一步探讨生成式AI如何帮助克服这些挑战。
生成式AI深入互动细节
使用生成式AI时，试着将其视为对话伙伴。想法是与AI进行互动对话。有些人只问一个问题，得到一个答案，而不与AI就当前事项进行对话。这样做会低估AI所能提供的全部价值。通过对话，我们可以更深入地探讨决心的具体内容。
例如，让我们继续探讨关于健身的决心：
- 生成式AI回应：“对于健身，你有一个具体的目标吗？例如，跑步比赛、增肌或尝试新的运动项目？”
- 我的输入提示：“我一直想跑一次5公里。”
- 生成式AI回应：“非常好的目标！这里有一个建议。每周训练并在年中完成一次5公里赛跑。你觉得这个决心有兴趣追求吗？”
- 我的输入提示：“是的，那太棒了。”
- 生成式AI回应：“让我们一步一步来。对于5公里赛跑，我们可以一起制定每周跑步计划。你想这样做吗？”
- 我的输入提示：“我欢迎你的帮助。”
上述互动展示了生成式AI如何帮助我深入挖掘决心的具体内容。如果没有这种深入探讨，我可能会停留在一般性的健身愿望上，而不会有一个具体的目标。AI给了我一个实际的逐步计划，使我在接下来的六个月里有了明确的方向。
生成式AI正在克服与新年决心相关的常见障碍。
AI在决心制定中的大图景
现在我们已经了解了生成式AI能做什么，让我们从宏观角度考虑涉及的机会。以下是AI在此方面发挥重要作用的六大方式：
- AI帮助制定决心：生成式AI可以分析您的个人偏好、过去行为和目标，然后推荐与您的兴趣和价值观相符的决心。
- AI将社会趋势融入决心：生成式AI可以根据当前趋势（如正念练习、职业发展策略等）为您提供决心建议，激发您制定和保持决心的兴趣。
- AI建议制定现实的决心：生成式AI通过讨论潜在决心的利弊，帮助您评估这些决心是否可行。
- AI起草实现计划：生成式AI可以为您起草未来几个月或几年的实现计划，逐步引导您实现决心。
- AI提醒和鼓励您：生成式AI可以在适当时候提醒您关于决心，并在实现决心的过程中给予温和的鼓励和支持。
- AI提供情感支持：生成式AI可以通过祝贺小成就、在遇到挫折时提供安慰等方式，提供情感支持，保持积极和坚韧的心态。
AI作为您持续的决心激励者
到目前为止，我已经展示了生成式AI如何帮助制定决心。这只是起点。在整个一年中，您可以随时与AI进行对话，作为进度跟踪和激励工具。
想象一下，我在3月初再次回到与生成式AI的对话中：
- 我的输入提示：“我没能坚持我的决心。过去两个月我只跑了几次。到年中我根本不可能准备好跑5公里。”
- 生成式AI回应：“不要太苛责自己！你已经取得了一些进展，这是值得庆祝的。让我们调整一下，重新回到正轨。”
- 我的输入提示：“好的，谢谢，我该怎么做？”
- 生成式AI回应：“你能承诺本周跑两次15分钟吗？小胜利会带来动力。”
- 我的输入提示：“是的，我可以做到。”
- 生成式AI回应：“很好！我们将每周增加几分钟。记住，进步比完美更重要。”
我承认自己在追求健身决心方面有所松懈，这引出了使用生成式AI的一些重要观点。
首先，您可能不愿意向他人承认自己偏离了决心。告诉AI这一点似乎不那么令人生畏。事实上，有些人使用生成式AI来透露他们永远不会告诉别人的内心秘密。
其次，许多用户没有意识到生成式AI通常不会保护您的隐私。您使用的AI的许可协议会规定其隐私政策。很多时候，AI开发者会在许可协议中表明，他们可以审查您输入的数据，并用于进一步训练AI。
使用AI作为决心导师的缺点
使用生成式AI制定决心的优点必须与缺点权衡。这是您需要考虑的权衡。
以下是使用AI作为决心导师的五大缺点：
- 您的隐私可能暴露：人们往往错误地认为他们在生成式AI中输入的所有内容都严格保密。实际上，通常情况并非如此。AI开发者通常会在许可协议中表明，他们可以审查您输入的数据，并用于进一步训练AI。
- AI可能会给您施加过多压力：生成式AI可能会无意中给您施加过多压力，通过频繁提醒和打扰您。好消息是，如果您愿意，可以告诉AI减少要求。
- AI偏见可能影响您的决心：生成式AI基于数据训练和开发者的倾向，可能存在内置偏见。在决心方面，AI可能会试图引导您走向特定的决心，基于文化偏见。
- AI可能会传达虚假的进步感：生成式AI可能会产生所谓的“AI幻觉”，即虚构的错误信息。这可能导致您错误地认为自己做得比实际情况更好或更差。
- 过度依赖AI：生成式AI可能会成为一种心理拐杖，不仅用于追求决心，还可能用于生活的各个方面。还有可能让您放弃人类友谊，转而依赖AI。
关于新年决心的研究
关于新年决心和人类行为的整体话题，有许多有趣的研究。例如，一项研究表明，基于接近导向目标的决心比基于回避导向目标的决心更容易实现。这项研究由Martin Oscarsson、Per Carlbring、Gerhard Andersson和Alexander Rozental发表在《PLOS One》杂志上，题为《关于新年决心的大规模实验：接近导向目标比回避导向目标更成功》。
现在就制定新年决心
我敦促您考虑制定新年决心。无论您是否使用AI，我建议至少尝试制定决心，无论通过何种方式。在一年中，追求这些决心，并接受您可能只能部分实现它们。实现一些总比什么都没做要好。如果可以的话，考虑将AI纳入您的各种策略中，以制定和实现决心。我认为您会对结果感到满意。
最后，引用本杰明·富兰克林的名言：“让每一个新年都发现你是一个更好的人。” 是的，成为一个更好的人，并考虑使用AI来帮助您实现这个目标。
(全文结束)
