到2030年，全球每六个人中就有一个年龄超过60岁，这是世界迅速老龄化的结果。由于女性寿命较长，她们将占大多数。随着女性年龄的增长，她们会经历各种里程碑，其中更年期标志着生殖年龄的结束。最新数据显示，到2030年，美国将有超过6000万处于围绝经期和绝经后的女性，全球约有12亿。然而，研究表明，更年期也是睡眠问题加剧的时期。
更年期期间的睡眠变化
更年期症状因人而异。有些女性几乎没有或只有轻微的症状，但更多的人会经历显著且令人困扰的问题。更年期常常带来严重的睡眠挑战，许多女性面临激素波动、夜间盗汗和心理压力，这些问题干扰了休息。Joylux公司的创始人兼首席执行官Colette Courtion表示：“通过解决更年期的核心方面——追踪症状、管理夜间盗汗和改善性健康，Joylux旨在帮助女性获得更好的睡眠，并以更大的轻松和自信度过这一生命阶段。”由于更年期不可避免，女性可以通过努力保持健康的生活方式，并关注各个方面的健康，包括肠道和微生物群健康，来提前做好准备。
更年期与微生物群
最近的研究表明，许多与更年期相关的状况与微生物群有关。这些问题包括胃肠道问题、体重增加、胰岛素抵抗、脑雾和睡眠变化等。Pendulum Therapeutics公司的首席执行官兼联合创始人Colleen Cutcliffe博士解释说，更年期伴随的物理变化包括肥胖/糖尿病风险增加、食物渴望增加、潮热增多和睡眠减少。“与这些变化同时发生的是，微生物群也在发生变化，如果你绘制微生物群变化与雌激素水平的图表，它们几乎完全重合。”因此，拥有健康的微生物群对于管理和治疗睡眠问题至关重要，大约35%的更年期女性每晚睡眠不足六小时。总体而言，女性的睡眠质量比男性差，包括夜间中断和很少或从不感到充分休息。
改变更年期的微生物群
微生物群是指所有生活在我们体内和体表的微生物，如细菌、真菌、病毒及其基因。每个人都有一个独特的微生物网络，由其DNA决定。随着年龄的增长，环境暴露和饮食可以改变一个人的微生物群，从而有益于我们的健康或使我们更容易患病。
我们知道，微生物群的一个关键功能是刺激GLP1激素分泌，这在新陈代谢和饱腹感中起着至关重要的作用。Cutcliffe博士说：“当更年期女性拥有能够刺激GLP-1激素的肠道微生物群时，它可以降低她们的高血糖峰值和食物渴望的风险，这两个问题与改善睡眠有关。我们也知道，随着女性经历更年期，她们会失去这些特定的微生物，可能导致新陈代谢恶化、食物渴望增加、潮热增加，最终导致睡眠质量下降。”
女性可以通过增加能刺激GLP-1激素的微生物水平来改变她们的微生物群。Cutcliffe博士建议了几种方法，例如：
- 增加富含膳食纤维的食物摄入，如洋姜、绿叶蔬菜、扁豆
- 增加富含多酚的食物/饮料摄入，如石榴、绿茶、葡萄
了解肠道健康并学会如何改善它对于帮助女性规划和实现良好睡眠至关重要。
朝着更好的更年期睡眠迈进
在全球范围内，随着女性在老年阶段继续超过男性，改善更年期期间的睡眠质量对其生活质量至关重要。如果不这样做，医疗保健系统可能会面临更大的负担，以解决和治疗老年女性的睡眠问题。拥有健康的微生物群只是迈向良好睡眠的一步。一些公司也正在开发创新的跟踪应用程序、设备和健康产品，以解决扰乱睡眠和整体健康的症状。老龄化带来了各种挑战和重新审视睡眠健康的机会。是时候让女性健康从这一新领域中受益了。
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