你是不是那种无法停止吃东西的人？你是否会立刻感到饥饿，或有一种难以抗拒的冲动去冰箱找东西吃？
对于菲律宾人来说，食物往往占据中心位置。我们每天有三餐，还有上午小吃、下午咖啡时间，有时甚至还有午夜小吃，我们总是在伸手享受一些食物。然而，虽然这种对食物的喜爱看似无害，但你可能需要重新考虑总是感到饥饿的问题。因为这可能不仅仅是关于食物——它实际上可能是你的身体在试图告诉你其他事情。
错误的食物选择
最明显的原因是你吃得不够，或者你没有获得均衡的饮食，食用的食品不能满足你的能量需求。“你可能缺乏补充。即使你的日常活动看起来并不耗能，也要记住我们的大脑依赖葡萄糖，”注册营养师Charleene Nobuo Solomon-Achanzar解释道。她在医疗保健行业有10年的经验，并持有运动营养认证。
在一次与GMA News Online的采访中，她解释说，低能量水平可能会让你在早上10点就感到头晕或疲倦，因为你之前吃的三明治片已经发挥了作用，现在是时候再次进食以维持身体的需求。
例如，早餐常吃的面包和谷物是简单的糖类或碳水化合物。这些食物被身体快速消化，虽然它们是快速的能量来源，但也可能导致能量骤降，更不用说血糖水平迅速上升，这会增加患2型糖尿病的风险。“为了确保你能达到最佳的饱腹感，富含纤维和营养密集的食物应始终是你餐盘的一部分，”她补充道。
饥饿实际上是口渴
有时候，你的大脑会把口渴误认为是饥饿。下丘脑调节饥饿和口渴，当你脱水时，它可能会错误地解读信号，导致你产生对食物的渴望而不是喝水。此外，口渴和饥饿有一些共同的症状，如疲劳、头晕和头痛，这进一步混淆了两者之间的界限。
一项研究发现，只有2%的参与者在不感到饥饿的情况下正确地通过喝水来应对口渴。另一项研究表明，体重指数（BMI）较高的人需要更多的水分，但他们通常仍处于脱水状态。研究人员推测，肥胖者可能会将口渴误认为饥饿，这可能是脱水与较高BMI之间联系的原因之一。
许多食物，尤其是水果和蔬菜，含有高水分含量。下次当你感到饥饿时，先试着喝一杯水。如果饥饿感消失了，那么你可能只是口渴。
疲劳可能感觉像饥饿
疲劳会让你的身体误以为需要食物，而实际上它需要的是休息。研究表明，睡眠不足会改变调节饥饿的激素，如胃饥饿素和瘦素，从而增加食欲。
“不良的睡眠卫生会影响身体的昼夜节律，进而影响激素平衡。它可能会促使身体产生更多的胃饥饿素，即‘饥饿激素’。胃饥饿素会让你的身体感觉像处于应对未解决的压力源的战斗模式，”Solomon-Achanzar解释道。
研究表明，不良的睡眠卫生会扰乱激素平衡，对女性的影响可能更为显著，因为她们有独特的激素波动，以及更高的心理健康问题和睡眠障碍风险。因此，女性可能比男性需要稍微多一点的睡眠。如果你正在为睡眠问题而挣扎，可以尝试练习良好的睡眠卫生。这包括减少在床上使用手机，创造一个黑暗、凉爽、安静的睡眠环境。你还可以通过使用白噪音、佩戴眼罩以及投资高质量的枕头和床垫来获得所需的休息。
“健康和保健教练一再强调关注日常体力活动的重要性，因为这样做有助于支持快乐激素（如多巴胺和血清素）的生产，从而实现更好的能量调节、更少的饥饿发作和整天更好的心情，”Solomon-Achanzar表示。
肠道健康不佳
如果你突然出现不明原因的皮疹、睡眠质量差、频繁就医或胃部问题如胀气和便秘，那可能是你的肠道需要更多关怀。
“如果肠道不健康，你的身体可能会从不应该的地方提取能量和营养，比如从骨骼中提取钙。因此，你的身体可能会加倍工作，导致频繁饥饿和不必要的体重变化，”Solomon-Achanzar解释道。她还补充说，即使你吃最健康的饭菜，如果肠道不健康，你可能会‘直接把这些食物排出体外，未充分利用’。”
我们的肠道就像第二个大脑，通过神经网络和化学信号（称为肠-脑轴）不断与大脑交流。这种连接不仅影响消化，还影响情绪、睡眠和整体健康。
你需要照顾好肠道，因为微生物群（肠道中的微生物生态系统）在身体吸收营养方面起着至关重要的作用，包括钙和维生素D等必需营养素。
归咎于压力
压力在让你感到饥饿方面可能起到巨大作用。当你感到不知所措时，身体会释放皮质醇，即“压力激素”。皮质醇不仅能增加你的动机，这是身体应对压力的方式，还会增加你的食欲，特别是对“安慰食物”的食欲，即高热量食物，特别是那些高糖和高脂肪的食物。
这种“压力进食”是身体应对压力的方式。然而，一项动物研究发现，压力和食用安慰食物可能导致大脑变化，从而导致更多的进食和对美味食物的强烈渴望和暴饮暴食。
检查一下自己
有时，持续的饥饿感可能是潜在健康问题的信号。
“未诊断的慢性疾病，如糖尿病、甲状腺功能亢进和抑郁症，其症状之一就是多食。多食是指即使几个小时前吃了完整的餐食，仍然频繁感到极度、无法满足的饥饿感，”Solomon-Achanzar解释道。
如果你尽管吃饱了仍然感到饥饿，或者伴有快速体重变化或疲劳等症状，建议咨询医疗专业人员。血液测试可以帮助确定任何潜在的原因。
总是感到饥饿可能不仅仅是关于食物——它可能是你的身体发出的其他信号。破解这些渴望背后的原因可以帮助你更聪明地应对饥饿，并保持健康。
(全文结束)
