你的心跳加速，胸口感到一阵颤动。是不是出什么问题了？如果你正处于更年期，答案可能会让你惊讶：这些感觉可能与人生的这一过渡期有关。从心悸到静息心率的变化，更年期可能会以你意想不到的方式影响你的心脏。但好消息是：了解这些变化，你就能掌控局面。我们邀请了三位顶级心脏病专家来解释正在发生什么，并分享一些简单的步骤，帮助你让心脏再次轻松跳动。
什么是更年期？
“更年期是指女性的月经连续12个月停止，且没有其他医学原因，”凯迪·托布博士（Kardie Tobb, DO, MS, FASPC, FACC）解释道，她是一名获得委员会认证的医师，担任Cone Health心脏护理女性心脏健康和心脏产科诊所的医学主任。“更年期通常发生在45至55岁之间。在此期间，卵巢逐渐减少制造雌激素和孕激素。这种激素变化会影响到身体的许多部位，包括心脏和血液。”
[50岁以上？医生希望你了解的心脏病隐秘迹象]
更年期期间可能经历的3种心脏变化
我们的专家揭示了更年期相关的一些常见心脏变化，包括：
心悸
“通常情况下，我们不会意识到自己的心脏在跳动，”巴拉特·桑加尼博士（Bharat Sangani, MD）说道，他是在密西西比州格尔夫波特和达拉斯执业的心脏病专家。“所以当有人开始感觉到自己的心跳时，这被称为心悸。这种感觉可能被描述为心跳加速、重击、漏跳、颤动或翻转。”
桑加尼博士说，许多女性在更年期过渡期间会注意到心悸，症状通常出现在更年期到来前几年以及刚开始后不久。
“这是由于激素波动引起的，”托布博士补充道。“雌激素水平上下波动，然后随时间下降。雌激素会影响神经系统以及心脏电系统的工作方式。当雌激素变化时，心脏会变得更加‘敏感’，导致额外的心跳或心跳加快。”
如果你经历过心悸，你知道它可能让人不安，但它危险吗？“它们通常并不危险，”桑加尼博士说。“然而，不应忽视它们，因为有时它们预示着心血管风险增加或出现不规则心律（称为房颤）的几率更高。如果心悸只持续几秒钟，伴有潮热，并且你没有其他心脏疾病，它们通常是良性的。”
该怎么做： 托布博士建议在出现心悸时暂停并进行缓慢、有控制的呼吸。尝试吸气四秒，呼气八秒，重复该模式直到感觉平稳。她还建议如果感到头晕就坐下或躺下，并注意可能的诱因，如咖啡因、酒精或压力。记录症状出现的时间以及当时正在做什么，可以帮助你识别模式并向医生提供有用的信息。
静息心率升高
“静息心率是身体完全静止时每分钟的心跳次数，通常是在静坐或静卧几分钟后测量，”埃迪·哈克勒博士（Eddie Hackler, MD）解释说，他是一名获得委员会认证的心脏病专家、作家，目前在乔治亚州亚特兰大执业。
托布博士解释说，正常的静息心率通常在每分钟60到100次之间。然而，非常健康或经常运动的人可能自然具有接近50到60次/分钟的静息心率。
同样，更年期会影响静息心率。“雌激素有助于血管放松，并影响心脏和神经系统维持心率稳定，”托布博士解释道。“当雌激素下降时，应激激素活动可能增加，导致心率略有上升。”
托布博士补充说，单独的静息心率高于或低于正常值通常不需要担心。然而，如果伴有头晕、气短或极度疲劳等症状，应就医检查。
该怎么做： 如果你的静息心率感觉不对，某些生活方式的改变可能有助于使其恢复平衡。“减少咖啡因和酒精摄入，保持水分充足，获得充足睡眠，进行有规律的有氧运动，并练习压力管理，”桑加尼博士说。
托布博士还建议监测静息心率并记录日志与医生分享。你可以使用便宜的手指监测仪或更先进的可穿戴设备来跟踪多种健康指标。
[胸痛总是心脏病发作吗？原因及何时需要担心]
血压变化
克利夫兰诊所解释说，血压描述了血液在体内流动时对动脉壁施加的压力大小。健康血压被认为低于120/80 mmHg，但你可能发现在更年期期间血压读数会逐渐升高到“偏高”范围。
桑加尼博士解释说，雌激素有助于保持血管的灵活性和反应性。随着更年期雌激素水平下降，这种益处消失，可能导致血管僵硬增加和对钠的敏感性增强，这两者都可能升高血压。
该怎么做： 桑加尼博士建议减少盐摄入量以帮助控制更年期期间血压升高。托布博士补充说，睡眠中断和焦虑加剧——这些都是这一生命阶段常见的——可能进一步增强血压升高。专注于改善睡眠质量并融入减压策略（如冥想或温和瑜伽）可能有助于维持更健康的数值。
更年期心脏变化的底线
更年期会给你带来身体、情绪，甚至心脏的变化。但令人鼓舞的是：这些变化大多数是正常的、可管理的，并且常常是暂时的。通过了解正在发生的事情，尝试适合你的简单策略，并与医生保持联系，你正在掌控这一新阶段的心脏健康。
准备好获得更多启发了吗？ 订阅我们的YouTube频道，获取视频播客、健康提示以及为40、50、60岁及以上女性设计的励志故事。
继续阅读更多健康故事！
[你能——且应该——推迟更年期吗？关于更年期时机的最新科学]
[耳朵瘙痒是更年期症状，没人警告过你——以下方法有帮助]
[更年期激素疗法的类型及如何选择适合你的]
此内容不能替代专业医疗建议或诊断。在实施任何治疗方案前，请务必咨询医生。
【全文结束】