新研究称维持健康维生素D水平可预防肌肉流失

Muscle Strength Loss Increases 70% If You're Deficient In This Vitamin

维生素D对于我们的健康至关重要。它支持肠道健康、情绪、认知功能，甚至长寿（这只是其众多惊人益处中的一部分）。

随着越来越多的研究关注这一曾经被忽视的维生素，研究人员继续发现这种独特维生素如何促进我们的身心健康。

一个典型案例是：根据《钙化组织国际》杂志上发表的一项研究，低维生素D水平可能对老年人的肌肉力量产生负面影响。

维生素D研究

该研究利用了英格兰老年人纵向研究的数据，这是一个代表50岁以上英国成年人的队列，进行了首次针对老年人肌肉力量和维生素D水平的纵向研究。

研究始于2012年，当时测量了3,205名参与者的维生素D水平和握力。维生素D水平通过血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平来衡量，12 ng/ml表示缺乏，20 ng/ml表示不足。

值得注意的是，这一分类与其他临床建议的维生素D缺乏定义略有不同，后者将20 ng/ml作为缺乏的临界值。

研究人员重点关注了肌力减退（dynapenia），即与年龄相关的肌肉力量丧失，部分原因是肌肉萎缩。2012年的第一次评估中，没有任何参与者表现出肌力减退。参与者在四年内接受了多次评估，以确定维生素D水平与肌力减退之间的关系。

维生素D状态如何影响肌肉力量

研究人员发现，维生素D水平低于12 ng/ml的人群发生肌力减退的风险增加了70%。他们还发现，严重的维生素D缺乏（低于12 ng/ml）和缺乏（低于20 ng/ml）是未患骨质疏松症且未服用维生素D补充剂的老年人肌肉力量下降的风险因素。这表明，维生素D缺乏可能损害肌肉力量。

考虑到维生素D缺乏的普遍性和不断增长的老龄化人口，这一发现尤为重要：美国29%的成年人已经缺乏维生素D，根据世界卫生组织的数据，到2030年，每六个人中就有一人超过60岁。

这项研究的结果表明，维生素D缺乏是老年人肌肉力量下降的风险因素。为了避免维生素D缺乏带来的最严重影响，检查您的维生素D水平非常重要，您可以在家中或医生办公室进行检测。

实际上，您可能希望建议生活中任何超过50岁的人也这样做。为了提前预防，可以考虑服用维生素D补充剂。您可以在这里找到我们推荐的最佳维生素D补充剂。

随着年龄的增长，保持肌肉强壮变得尤为重要，因为肌肉质量和力量在预防跌倒和受伤方面具有巨大益处。（这一点如此重要，以至于mindbodygreen甚至将力量训练列为2023年的健康趋势。）

结论

健康的维生素D水平对于许多方面都很重要——包括随着年龄增长保持肌肉强度。获得足够的维生素D通常意味着关注富含维生素D的食物（如紫外线照射的蘑菇或强化牛奶）和服用高质量的维生素D补充剂。

如果您正在寻找一种优质维生素D以支持健康的肌肉力量，可以查看mindbodygreen推荐的最佳维生素D补充剂。

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