随着季节的更替，春天到来，我们的健康也随之发生变化。从夏令时的影响到季节性过敏和心理健康，春天带来了独特的一系列挑战和好处。功能性肠道专家汉娜·艾尔沃德（Hannah Aylward）解释了季节如何影响我们的健康——以及我们可以做些什么来应对这些变化。
过敏烦恼
春天带来了季节性过敏的回归，因为树木、草地和杂草的花粉变得更加普遍。当过敏体质的人吸入花粉时，他们的免疫系统会错误地将其识别为有害物质，从而引发过敏反应。为了在过敏季节自然支持身体，艾尔沃德建议摄入槲皮素，这是一种天然抗氧化剂，存在于苹果和洋葱等食物中，同时增加维生素C的摄入量。她还解释说，本地蜂蜜也可能有助于身体适应，“因为它含有少量的当地过敏原，随着时间的推移，这可以帮助你的身体逐渐适应这种反应。”
夏令时的影响
过渡到夏令时可能感觉只是一个小麻烦，但它确实会对健康产生可测量的影响。根据艾尔沃德的说法，时间的突然变化会打乱我们的昼夜节律，即身体的自然睡眠-觉醒周期。这种干扰会导致睡眠障碍，使人们难以按照平时的时间入睡或醒来。情绪变化也是时间转换的常见影响之一。春季失去一小时的睡眠可能会对情绪产生负面影响，并增加压力水平。
“既然已经发生了，我们真的可以试着早点上床睡觉，重新与自然节奏接轨，”艾尔沃德建议。“早上第一件事就是晒太阳，这对你的皮质醇觉醒反应非常有帮助，它会以健康的方式提高皮质醇水平。”
春天的阳光
随着白天变长和阳光增多，春天提供了提升维生素D水平的机会。艾尔沃德强调，维生素D对于维持免疫功能至关重要，因为它有助于调节免疫细胞的生产和它们对病原体的反应。增加阳光照射可以增强免疫系统，帮助对抗季节性情感障碍，并提升血清素水平，从而促进积极的情绪和增加能量。然而，平衡阳光暴露也很重要。艾尔沃德建议每周几次让脸部、手臂和腿部接受10到30分钟的阳光照射，以满足维生素D的需求。
季节性食物
随着气温升高，身体自然而然地渴望更新鲜、更清淡的食物，艾尔沃德解释道。她建议食用季节性的农产品，如草莓和杏子，这些水果富含抗氧化剂，而春季节蔬菜如菠菜、萝卜、生菜和胡萝卜则提供必需的维生素和矿物质。
春天带来了新鲜空气、阳光和新的活力，但同时也伴随着过敏、睡眠障碍和季节性健康风险。通过留意这些变化并做出一些小调整，个人可以在享受这个季节的同时保持健康。
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