一项发表在《细胞报告医学》杂志上的新研究表明，你去卫生间的频率对长期健康的影响比你想象的要大得多。
研究人员指出，最健康的肠道与每天或每两天排便一次有关——这是消化的“恰到好处”的区间。
你的卫生间习惯可能对你的健康有更大的影响
过去的研究已经将便秘与较高的感染风险以及腹泻与神经退行性疾病联系起来。然而，直到现在还不清楚不规律的排便是否导致了这些问题，还是只是其他健康问题的症状。
该研究的资深作者、系统生物学研究所的肖恩·吉本斯表示，医生们通常会把排便不规律视为小问题。但这项研究表明，管理排便频率对整体健康至关重要。
研究人员分析了1400多名健康成年人的肠道微生物组、血液化学、遗传学和生活方式。他们将人们分为四类：
- 便秘：每周1-2次
- 低正常：每周3-6次
- 高正常（理想范围）：每天1-3次
- 腹泻：频繁稀便
便秘的问题
如果废物在肠道中停留太久，肠道细菌就会耗尽纤维（它们将其转化为有益的短链脂肪酸），并开始分解蛋白质。这一过程会释放出毒素如p-甲酚硫酸盐和吲哚硫酸盐，这些毒素会对肾脏造成压力并对身体有害。
即使在其他方面健康的人群中，便秘者血液中的毒素水平也较高。
腹泻的危害
另一方面，腹泻会冲走必需的胆汁酸，肝脏通常会回收这些胆汁酸以帮助消化脂肪。研究发现，经常腹泻的人显示出炎症和肝损伤的迹象——这表明过度冲洗也不是好事。
谁最容易出现排便不规律？
研究发现，年轻人、女性和BMI较低的人更容易便秘。激素、神经系统差异甚至饮食习惯都可能起作用——因为男性通常吃得更多。
健康消化的关键：纤维
想保持在排便的最佳区间吗？多吃水果和蔬菜。纤维对于保持肠道顺畅非常重要，它为那些在每天1-2次排便范围内茁壮成长的有益肠道细菌提供养分。
虽然还需要更多的研究来确定确切的“最佳”频率，但有一点是明确的：你的卫生间习惯不仅仅是一种麻烦——它们是你健康的窗口。
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