成年期持续锻炼可降低早逝风险最高达40%——研究显示，任何活动都比不活动好。虽然长期的良好习惯能带来最大益处，但研究人员认为，在成年期的任何阶段转向更活跃的生活方式都能延长寿命，表明任何时候开始健康生活都为时不晚。
总体而言，身体活跃的人死于一系列疾病（包括心脏病、中风和癌症）的可能性更低。
专家回顾了85项已有的研究，这些研究涉及数百万人，研究结果在线发表在《英国运动医学杂志》上。
研究作者指出：“几种机制可能解释了高体力活动降低的死亡风险，例如身体功能的改善和抗炎效应。”
他们发现，一直保持身体活跃的人因任何原因死亡的风险降低了约30%-40%，而那些增加了运动水平（从低于推荐量）的人则有20%-25%的较低风险。
值得注意的是，从身体不活跃转变为活跃的人死于任何原因的可能性比一直不活跃的人低22%。
包括澳大利亚昆士兰大学专家在内的研究团队写道：“我们的结果强调了在整个成年期进行体力活动的重要性，表明在成年期的任何阶段开始体力活动都可能带来生存益处。”
目前，世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行150至300分钟的中等强度体力活动，或75至150分钟的高强度体力活动，或者两者结合。
英国癌症研究会的健康信息经理艾米·赫斯特（Amy Hirst）说：“保持活跃有很多好处，通过帮助你保持健康体重，它可以降低13种不同类型癌症的风险。”
“任何锻炼都比不锻炼好，做得越多越好。你不需要跑马拉松或去健身房——任何让你体温升高、稍微气喘吁吁、心跳加快的活动都算。”
“所以，无论是快速散步、与朋友一起骑车，甚至是做家务，这些都是保持活跃的方式。考虑对日常例行事项做一些小的改变——积少成多，帮助你更多地活动起来。”
英国心脏基金会的高级心脏护士朱恩·戴维森（June Davison）说：“这项综述表明，持续活跃与减少各种原因导致的死亡有关。”
“它表明任何时候开始活跃都不晚，因为在成年期的任何阶段转向更活跃的生活方式都有健康益处，例如降低心血管疾病死亡的风险。”
“为了保持心脏健康，成年人应力求每天活动，每周累计150分钟的中等强度活动。”
“简单的日常活动，比如午休时快速散步10分钟，都算。”
体育英格兰首席执行官蒂姆·霍林斯沃思（Tim Hollingsworth）说：“做点什么总比什么都不做好——正如正确指出的那样，开始锻炼也永远不会太晚。”
“这份报告再次确认，决策者应该在每一个机会上大力提倡身体活动，以促进我们的健康、社区、经济和国家。”
ukactive首席执行官休·爱德华兹（Huw Edwards）说：“这项研究提供了明确的证据，表明在任何人生阶段转向活跃的生活方式对延长寿命有着巨大影响。”
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