我们都希望充实地生活——每天醒来都有精力与家人朋友共度时光，追求自己的激情，并在工作中保持高效。然而随着年龄的增长，许多人感到越来越疲惫、脆弱，更容易生病，感觉自己被年龄打败了。
但衰老并不意味着衰退。我曾治疗过80多岁的患者，他们说感觉像回到了40岁。退休的CEO们重新焕发活力，朋友们从安静的午餐聚会变成了环球旅行。秘诀是什么？长寿医学。
什么是长寿？
我的病人最常问的问题之一是：“我怎样才能活得更长更好？”
大部分标准医疗实践都集中在治疗我们的疾病症状，而不是根本原因，开处方药物来抑制症状。然而，病因仍然存在，并可能以其他形式出现，如不同的疾病或复发。
因此，我对他们问题的回答几乎总是归结为两个要素：让个人能够正确地滋养和保护他们的30万亿个细胞。通过滋养和保护我们的细胞，我们的组织和器官会自我照顾，为我们更好地生活打下基础。对我来说，这就是长寿。
长寿是一种生活方式，使你能够更长时间地保持最佳状态，利用增加对衰退风险的认识的科学，并在这些风险表现出来之前进行缓解，从而防止其表现为衰退、疾病或紊乱。
我们在中年时犯的长寿错误
1. 认为良好的饮食和适量的运动就足够了
虽然健康的饮食和规律的锻炼至关重要，但它们只是其中的一部分——睡眠、压力和心理健康等因素也在长期健康中起着关键作用。肠道是我们主要的免疫系统，仅因压力就会下降。保护肠道微生物组非常重要。
2. 认为激素只与更年期有关
激素影响新陈代谢、情绪和大脑功能，不平衡可能在传统中年症状出现之前就开始了。
3. 接受症状
接受疲劳、体重增加或脑雾作为“正常衰老”的一部分会导致错过主动健康干预的机会，从而改善生活质量。
损害我们长寿的生活习惯
1. 食用加工食品
高度加工食品通常含有大量糖分、不健康的脂肪和添加剂，这些成分会引发炎症和代谢问题。
2. 睡眠不足
慢性睡眠不足会影响大脑健康、免疫功能，并增加心脏病和痴呆症等疾病的风险。
3. 慢性压力
长期压力，即使微妙或被压抑，也会破坏激素平衡，削弱免疫系统，并加速衰老。
4. 缺乏运动
久坐不动的生活方式会导致肌肉流失、血液循环不良和代谢功能下降，所有这些都与寿命缩短有关。
5. 社交隔离
孤独和缺乏有意义的联系对健康的危害与吸烟或肥胖相当，会增加抑郁、大脑衰退和早逝的风险。
五个简单的方法来支持你的长寿
1. 少吃但吃高质量的食物
任何种类的全食物，但碳水化合物较少，都是一个好方法。你可以进一步使用高水平的补充剂，如谷胱甘肽和小球藻，这些对于排毒和清洁身体非常有效，维生素D有助于身体，以及益生元、益生菌和后生元，这些可以保护肠道。
2. 保护你的睡眠
通过睡眠进行休息和恢复，形成有规律的习惯比你获得多少小时的睡眠更重要。我们都听说过那些凌晨四点起床开始一天的高成就者——他们的成功在于睡眠的质量而非数量。
3. 喂养你的大脑
你的大脑每分钟都在高速运转，因此我们必须优先关注滋养这个至关重要的器官。我总是推荐甲基化的B族维生素和好的脂肪，如牛油果，来喂养大脑。
4. 尽可能花时间在大自然中
不仅因为这对“灵魂”有益，身处自然环境中意味着我们远离污染环境，这些环境会损害我们的系统。接地或接地有助于我们平衡并减少压力。
5. 利用人际关系
人文主义是长寿的基石。数千年前，我们在草原上生存，依靠彼此的关系和相互依赖来活得更长更好。
Ash Kapoor博士是Levitas的首席临床医生
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