英国衰老研究专家布拉德利·埃利奥特博士揭示了四个健康生活习惯，这些习惯可以帮助人们延长寿命，活到100岁。埃利奥特博士是威斯敏斯特大学的生理学高级讲师，并且是英国衰老研究学会的董事会成员。
在《对话》杂志上的一篇引人入胜的文章中，他揭示了从长寿人群的研究中得出的四个生活建议，这些建议可能有助于我们增加长寿的机会。考虑到英国目前拥有世界上最长寿的人——115岁的伊塞尔·卡特汉姆（出生于1909年8月21日），埃利奥特博士解释说，许多人一定想知道她的长寿秘诀是什么。
以下是四个关键的健康建议：
- 体育活动：
“体育活动对健康有益——谁不知道呢？研究表明，每天进行更多体育活动的人往往活得更长、更健康。一项研究发现，从不进行体育活动到每周进行约75分钟的快步走，可以增加大约两年的预期寿命。
但较少为人所知的是，久坐不动对健康和长寿的危害有多大。运动的积极效果与久坐不动的负面影响实际上是不同的。这意味着你可以通过增加活动量和避免久坐来对健康产生积极影响。
然而，即使是有规律的锻炼也不能完全抵消久坐带来的危害。研究表明，久坐不动与任何原因导致的早死风险增加有关。
如果你想活得更长，尽量避免长时间坐着。实用的建议包括每30分钟站起来一次，去办公室找同事而不是打电话或发邮件，以及在通勤时站立。此外，每天进行约30分钟的中等强度锻炼将有助于最大化你的长寿机会。”
- 吃蔬菜：
“许多孩子都不喜欢听到的建议：多吃蔬菜可以让你活得更长。
最近的一项研究跟踪了约10万人长达30年，发现那些在70岁时仍然健康（即没有慢性疾病）的人通常会吃更多的水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类，而少吃反式脂肪、红肉或加工肉类、油炸食品和含糖食品。重要的是，这项研究并不意味着你必须成为素食主义者，或者永远不吃红肉——它只是指出了与健康老龄化相关的饮食趋势。
何时进食和进食多少也可能在衰老过程中发挥作用。动物研究表明，热量限制和间歇性禁食都可以延长寿命。
我们的初步工作也表明，遵循三周的禁食饮食可以引起类似的代谢变化，这些变化与我们在寿命更长的动物身上看到的变化相似。然而，需要更大规模、更长期的研究来确定这些方法对人类健康和寿命的影响。”
- 睡眠：
“规律且高质量的睡眠对终身健康和整体长寿也很重要。
在一项针对约50万英国人的研究中，不规律的睡眠模式与早死风险增加50%相关，而那些有规律睡眠模式的人则没有这种风险。轮班工人患中风的风险更高，而长期轮班工作的护士在退休时比不轮班的护士更不健康，死亡年龄也更早。
虽然这些数据表明良好的睡眠质量和规律的睡眠对健康很重要，但你需要多少睡眠以及何时入睡似乎因人而异。这使得给出普遍适用的建议变得困难——这就是为什么英国国民保健署建议成年人每晚睡7-9小时。”
- 压力：
“压力对健康有很多影响。
例如，越来越多的证据表明，早期生活中的压力（如失去父母、忽视或虐待）会对晚年健康产生负面影响——甚至在分子和细胞水平上通过增加炎症水平的方式增加不良健康和早死的风险。
相反，表现出较强心理弹性的老年人不太可能因任何原因而死亡。仅仅八周的定期瑜伽就足以提高老年人的心理弹性。
可能与此相关的是社交联系的作用。那些生活更活跃的人也往往更长寿。事实上，65岁以上每天参与社交活动的人比几乎不参与社交活动的人多活五年的可能性高三倍。
强大的社交网络似乎可以增强寿命。这可能是由于社交联系帮助我们缓解生活中的压力。”
埃利奥特博士还提到了遗传因素的作用——这是我们无法改变的。
“虽然我们可以改变许多生活习惯，但在寿命方面有一件事是我们无法控制的，那就是遗传。一些研究表明，长寿人群中自然发生的基因突变更为常见。
尽管很难区分遗传与生活方式在寿命中的作用，但目前的预测表明，长寿与遗传因素的关系在20-40%之间。
但好的基因并不是一切。尽管伊塞尔·卡特汉姆已经活到了惊人的115岁，并且她的一位姐妹活到了104岁，但卡特汉姆的两个女儿分别在71岁和83岁时去世。
即使你赢得了遗传彩票并遵循良好的生活方式，你也非常幸运才能活到卡特汉姆的115岁高龄。细胞会发生突变，血栓会形成，生物运气会耗尽。不过，如果你想最大限度地延长寿命并保持尽可能健康，每天多进行体育活动，吃健康的饮食，保证充足的睡眠，并保持低压力水平。”
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