肠道健康正成为热门话题。越来越多的人发现，常见健康难题的答案似乎都指向同一个元凶：我们的肠道。
肠道微生物组——即生活在消化道中的细菌和其他微小生物构成的生态系统——近年来已被证实与多种健康问题相关，包括癌症、失眠、心脏病、2型糖尿病、早产等。
这引发了医生和科学家改善民众健康的热情，但在多数情况下，疑问仍多于答案。由于缺乏有力证据，骗子、半生不熟的潮流和错误信息往往乘虚而入。
欧洲新闻健康频道采访了肠道健康专家以澄清事实。专家指出，不存在完美的健康肠道模型，因为我们的微生物组各不相同，对其的改变也未必有害。
“谈及微生物组，几乎不可能给出适用于100%人群的绝对答案，因为个体差异巨大。简单故事根本不存在，”阿伯丁大学微生物学家艾伦·沃克向欧洲新闻健康频道表示。
以下是专家提供的五个辨别肠道健康真伪的建议。
家用检测无法提供全部答案
许多肠道健康诊断测试通过柜台或昂贵私人实验室销售，声称能用粪便样本鉴定特定食物对购买者是否有益。结果常以量表或绿到红的色码呈现。
但比利时鲁汶大学医院胃肠病学家卢卡斯·沃特斯博士表示：“简单指标总是极具误导性。”他向欧洲新闻健康频道解释，这些检测虽有一定科学依据（如关注食物不耐受或肠漏症，即正式名称为肠道通透性的现象），部分检测（如寻找粪便中特定细菌的测试）确有实用价值。
然而沃特斯强调，科学家仍在实验室环境中研究这些概念，因此家用检测可能依据薄弱证据夸大健康主张。
他指出重大警示信号是：检测结果附带补充剂或其他产品的推荐链接，声称能“治愈”肠道问题。
“若主张过于简化，或自动关联到补充剂等治疗方案，就可称之为或近乎诈骗，”沃特斯说。
对速效方案保持警惕
声称能提升肠道健康的补充剂、果汁、粉末和排毒产品层出不穷。沃克建议购买前先确认这些产品是否经过人体测试并有证据支持其健康主张——多数产品并无依据。
“若证据缺失，并非意味着无效，但需冒信仰风险，”他表示。
益生菌比表面更复杂
益生菌是能支持部分健康的“有益”微生物，而益生元则是我们无法消化的食物成分，它们滋养肠道有益菌群。
益生菌被认为可恢复肠道菌群自然平衡，存在于酸奶、开菲尔、奶酪、泡菜和康普茶等发酵食品中。
但存在数千种不同的益生菌细菌和酵母——因此单纯添加益生菌补充剂或奶昔可能对肠道健康作用有限。
沃克希望看到更严谨的研究，针对不同健康问题测试各类益生菌在不同剂量和时长下的效果。
“若坦诚审视现有证据水平，总体而言非常零散，”他表示。
远离DIY操作
粪便移植——将健康者粪便置入患者结肠——已证明对治疗艰难梭菌反复感染有效，这促使研究者探索其用于其他疾病的潜力。
但这也导致许多人尝试在家自行进行粪便移植，声称可治疗从心理健康问题到莱姆病的各种病症。
沃克警告人们应将此操作留给专业人士。
“人们可能因此受伤，且我们不了解长期后果，”他说，“这绝不能在临床建议之外进行。”
疑虑时坚持传统方法
沃特斯和沃克强调，归根结底，健康均衡的饮食是对肠道健康最有效的措施之一。多喝水，限制苏打水和酒精摄入，保证足量蔬果。
两人都推荐食用富含纤维的食物如豆类、猕猴桃和燕麦——但也指出个体耐受性差异。若增加纤维摄入后出现腹胀、胀气或便秘等症状，可尝试减少摄入量。
沃特斯还建议肠易激综合征（IBS）或肠道疼痛患者每周进行3至5次、每次至少30分钟的中等强度运动，以促进消化系统运转并缓解便秘。
总体而言，专家对更昂贵或高科技的解决方案持谨慎态度。
“肠道微生物组研究前景广阔，但现阶段大多数干预措施需要更高质量的证据，”沃克表示。
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