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关键事实
- 您的"肠道"指的是消化系统，包括胃、小肠和大肠。
- 肠道健康对您的身心健康和日常感受有着重要影响。
- 肠道健康不佳的症状包括腹胀、胃灼热、腹痛（肚子痛）、频繁打嗝、肠胃胀气（放屁）、肠鸣、恶心、便秘或腹泻。
- 您可以通过食用多样化的植物性饮食、食用发酵食品、避免高度加工食品、定期锻炼和充足睡眠来改善肠道健康。
什么是肠道健康？
您的"肠道"指的是消化系统，包括胃、小肠和大肠。
肠道负责分解您所吃的食物以及吸收身体功能所需的营养。肠道对免疫系统的运作也至关重要。
肠道健康对您的身心健康和日常感受有着重要影响。
肠道也是肠道微生物组的家园，由数万亿微生物组成。肠道微生物组包括对健康肠道至关重要的有益细菌，以及可能危害健康的有害细菌。拥有多种多样的有益细菌可以增强您的身心健康。
为什么肠道健康很重要？
您的肠道健康和肠道微生物组在您的整体健康中扮演着重要角色。它可以影响身体的免疫系统和代谢系统，并影响您的情绪和行为。
拥有多种细菌对肠道健康很重要。肠道微生物组中的细菌类型也会影响您患上慢性（长期）健康问题的风险。
患有银屑病关节炎、1型糖尿病、2型糖尿病、特应性湿疹、乳糜泻、肥胖症和动脉硬化等慢性疾病的人，其肠道中的细菌多样性比没有这些疾病的人要少。肠道微生物组在这些疾病中的确切作用尚不明确，研究仍在进行中。
肠道健康与焦虑和抑郁等心理健康问题也存在联系。最近的研究显示了心理健康问题与肠道微生物组健康之间的关联。
肠道健康不佳的症状有哪些？
肠道健康不佳的症状包括：
- 腹胀
- 胃灼热
- 腹痛（肚子痛）
- 频繁打嗝和肠胃胀气（放屁）
- 肠鸣
- 恶心
- 便秘或腹泻
您可能会偶尔出现这些症状中的许多。然而，如果它们经常发生，可能是您肠道健康不佳的迹象。
什么导致肠道健康不佳？
有些因素可能导致您的肠道微生物组失衡或紊乱。这一过程称为菌群失调。导致菌群失调的因素包括：
- 压力
- 疾病
- 超重
- 抗生素滥用
- 饮食质量差
通常，您的肠道有一道特殊屏障，允许营养物质进入但阻止细菌和其他有害物质进入血液。在菌群失调期间，这道屏障变得"更容易渗透"，这意味着它允许细菌和分子进入本不应存在的血液中。这一过程与多种不同的身体和心理健康问题有关。
有许多疾病会影响您的消化系统健康。炎症性肠病、乳糜泻和消化性溃疡等疾病对您的肠道健康和整体身体健康有重大影响。这些疾病需要您的医生谨慎管理，您可能需要看专科医生（例如胃肠病学家）以获取专业建议。
如何改善我的肠道健康？
如果您因消化系统疾病导致肠道健康不佳，请遵循医生的建议，按指示服药并坚持推荐的饮食以帮助改善肠道健康。
饮食
询问您的医生如何通过改变饮食来改善肠道健康。对大多数人来说，健康饮食的一般规则适用。
确保食用多种多样的植物性食物，包括：
- 蔬菜
- 水果
- 豆类
- 全谷物
这些食物含有多种维生素、矿物质和其他对健康至关重要的元素。它们还含有纤维，称为益生元，这些纤维本身不可消化，但能促进肠道中"有益细菌"的生长。
发酵食品对肠道健康也很有益。发酵食品是指糖分已被细菌或酵母分解的食品。发酵食品富含益生菌，即对肠道有益的有益细菌。发酵食品包括：
- 酸奶
- 泡菜
- 酸菜
- 康普茶
- 味噌
- 酸面团
最好避免对肠道健康有害的食物，如高度加工食品和含高糖、高盐和高饱和脂肪的食物。
补充剂
益生菌补充剂含有有益细菌和酵母。益生菌有助于平衡肠道微生物组，特别是对那些肠道微生物组受抗生素、其他药物、特殊饮食或疾病影响的人。
生活方式
肠道健康也受体育活动、压力、睡眠、抗生素使用和其他生活方式及环境因素的影响。重要的是您要管理好压力，保持身体活跃，并确保获得充足的睡眠。
何时应该看医生？
如果您出现任何肠道健康不佳的症状，应该去看医生。如果您的医生已经给您开了处方、转诊或治疗肠道问题，但您的状况没有好转，请务必再预约复查。
与您的医生讨论健康饮食和推荐的运动计划。您的医生还可能将您转介给营养师获取营养建议，帮助您设定和实现与营养相关的目标，以及促进肠道健康。
资源和支持
请参阅营养澳大利亚网站，获取有关肠道微生物组的更多信息、维护肠道健康的提示以及食物如何影响情绪。
肠道基金会提供了关于良好肠道健康的指南，包括食物和运动建议。
使用澳大利亚营养师协会的搜索工具，寻找认证执业营养师来支持您的营养健康需求。
最后审核：2024年3月
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