智能手机等技术创新的初衷本应是提升人类智慧，但现实使用方式却背道而驰。虽然偶尔能从TikTok和Instagram的创意内容中获取新知，但持续不断的无意义刷屏对智力发展毫无助益。《人物》杂志引述Vision Direct研究指出，疫情前人们日均手机使用时间为4小时33分钟，封锁期间更飙升至5小时2分钟。
尽管手机偶尔能提供实用信息或辅助特定主题研究，但大部分时间我们都陷入无意识的滚动浏览。这不仅无助于智力提升，甚至会让人产生认知退化的真切感受。为应对这种困境，TikTok博主奥利维亚（用户名@olivia.unplugged）在视频中分享了她长期坚持的五项提升智力的实践方法。遵循这些建议，将助你在屏幕充斥的世界中重获智慧感。
1. 培养分层式有益爱好
对所有屏幕依赖者而言，奥利维亚明确指出滚动浏览不算真正的爱好。她倡导尽可能远离屏幕的活动，并将爱好分为三类：免费型、小额投入型和投资型。她的免费爱好是与朋友组建读书会，每月共读非虚构类书籍（别忘了图书馆证完全免费）；小额投入型爱好则是"咖啡钱级别"的钩针编织，通过每月预算中的微小牺牲实现；投资型爱好如购置二手DJ设备，需适度资金投入才能运转。
投入简单爱好将带来切实益处。哈佛健康通讯执行主编海蒂·戈德曼分享了《自然医学》发表的研究成果：研究人员分析了五项涉及9.3万余名65岁以上参与者的调查，其中超60%患有慢性身心疾病。实践爱好的人群普遍报告健康状况与幸福感显著提升。
2. 开展主动研究
研究不仅是学生时代的论文任务，更是充满乐趣的大脑刺激方式。奥利维亚以个人经历为例："昨晚看了《创：战纪》后，今晚我正深度研究音效工程师团队。原声太震撼了，我想弄明白究竟需要多少人才能创造这种体验。"
这种逻辑颇具说服力：既然求学时的研究能提升智力，实践知识探索自然有益。美国心理学会（APA）指出，相信智力可塑是提升能力的首要前提。社会心理学家阿罗森、弗里德和古德的研究中，获知"智力可变"信息的学生组，其学业成绩提升幅度明显超过对照组，且更重视学术价值。奥利维亚强调："好奇心是项技能，善用它将获益匪浅。"
3. 系统学习新语言
尽管看似困难，奥利维亚用法语举例说明学习乐趣——她因居住巴黎且男友是法国人而学习法语。"不必移居他国才能掌握新语言，"她向观众保证。虽然语言学习类APP和网站流行，但书本等非屏幕方式同样有效。
掌握第二语言虽具挑战，却对大脑健康大有裨益。麦基恩脑科学研究基金会理事罗伊·汉密尔顿医学博士指出："学习新语言对认知健康至关重要，尤其随年龄增长。它能调动记忆、注意力及问题解决等复杂认知能力，促进大脑神经连接的建立与强化。"
4. 刻意放慢生活节奏
在崇尚效率的时代，此举看似违背常理。奥利维亚解释："我们生活在一个奖励紧迫感的世界，因此我刻意设定生活边界迫使自己慢下来...这能彻底重置心理基线，让人从简单事物中获得愉悦，而非不断急切追逐多巴胺。"
此方法必然需要放下手机。持证治疗师约翰·金表示："放慢节奏不仅是品味当下，更是培育自我成长与福祉。它有助于发展自省力、感恩心及深度联结——这些皆是个人成长的关键要素。"在习惯即时满足的时代，适当放慢节奏将带来显著改善。
5. 坚持每日万步与高蛋白早餐
奥利维亚坦言这是身体活动，却对大脑健康影响深远："运动促进脑部血液循环。我每天以高蛋白早餐开启新的一天，它能稳定皮质醇和血糖水平，为大脑提供清晰思考所需营养。"她特别强调："晨间咖啡不算早餐，你的大脑值得更好滋养。"
堪萨斯大学医学中心指出："日行万步与降低痴呆风险、心血管疾病（包括心脏病、心衰及中风）显著相关。"WebMD专栏作者丽莎·奥尼尔·希尔补充："多项研究证实早餐有益健康，包括提升记忆力与专注力、降低'坏'低密度脂蛋白胆固醇水平，减少糖尿病、心脏病及超重风险。"
暂离手机学习新技能，或滋养身心，都是极佳的时间投入。这些方法既能增强智慧感，缓解无意义刷屏对大脑的负面影响，又简单易行且成本低廉，实为双赢之选。
玛丽-菲丝·马丁内斯拥有英语与新闻学学士学位，专注报道新闻、心理学、生活方式及人文话题。
【全文结束】
