睡眠不足，中老年人运动护脑、儿童脑发育都白搭？

近期，《柳叶刀》系列期刊聚焦睡眠问题，发布了一系列关于睡眠与大脑健康的重要研究成果，为我们敲响了睡眠健康的警钟。《柳叶刀 - 老龄健康》一项覆盖8958名50岁以上英国人群的10年跟踪研究显示，睡眠不足会显著削弱运动对认知功能的保护作用，加速大脑老化，这一成果为中老年人延缓认知衰退提供了新的生活方式干预方向。

睡眠不足，运动对大脑的保护功亏一篑？

研究发现，运动与睡眠存在协同效应，仅靠运动无法弥补睡眠不足对认知功能的损害。睡眠不足者大脑中β - 淀粉样蛋白（与阿尔茨海默病相关）的清除效率降低，导致神经毒性物质堆积。伦敦大学学院团队通过脑成像技术发现，长期睡眠不足者的大脑灰质体积减少幅度比睡眠充足者高23%，且海马体（记忆关键区域）萎缩速度加快。研究通讯作者Mikaela Bloomberg博士指出，6至8小时优质睡眠是运动发挥认知保护作用的必要前提。比如，保持规律运动但睡眠不足的50 - 60岁人群，其记忆力测试得分比睡眠充足者低15%，决策能力下降风险增加30%。

儿童睡眠不足，神经损伤不可逆？

同期《柳叶刀·儿童与青少年健康》的研究更令人揪心。9 - 10岁儿童若每晚睡眠不足9小时，两年后其负责记忆、注意力和情绪调节的前额叶及顶叶灰质体积减少约5%，且差异具有持续性。该年龄段是大脑髓鞘化和突触修剪的关键期，睡眠不足可能阻碍神经连接的优化。研究团队通过MRI扫描发现，睡眠剥夺组儿童的默认模式网络（与认知控制相关）功能连接性显著降低，这也解释了为何睡眠不足儿童更易出现学习困难和情绪问题。像睡眠仅7小时的儿童在数学推理测试中错误率比睡眠充足者高25%，且注意力不集中现象持续至青少年期。

如何优化睡眠，给大脑上“保护锁”？

研究团队提出“睡眠 - 运动双轨干预”策略。对于中老年人，应将睡眠时长控制在6 - 8小时，结合每周150分钟中等强度运动（如快走）。具体措施如下：

• 固定作息时间： 误差控制在≤30分钟，让身体形成稳定的生物钟。
• 减少睡前电子设备使用： 睡前1小时减少电子设备使用，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
• 调节卧室温度： 卧室温度控制在18 - 22℃，有助于促进深度睡眠。 针对儿童，家长需确保每日9 - 11小时睡眠，避免周末补觉扰乱生物钟，减少高糖零食摄入，因为高糖零食会影响睡眠周期。研究数据显示，实施上述方案的实验组中，60岁以上参与者的认知衰退速度减缓40%，儿童组的灰质体积恢复至对照组水平。 《柳叶刀》系列研究强调了睡眠在维护大脑健康中的核心地位。对于中老年人群，睡眠质量与运动的协同管理可延迟痴呆症发病时间；儿童则需在关键发育期保障充足睡眠以避免神经结构损伤。未来研究将探索睡眠监测技术（如可穿戴设备）与个性化干预方案的结合，推动“睡眠优先”的公共卫生策略落地。大家一定要重视睡眠，为大脑健康保驾护航！