从每年的10月到次年的5月，是“病季”，在这个时间段内更容易感染普通感冒和其他类型的疾病。采取一些预防措施可以降低患病风险。
从普通感冒到流感和诺如病毒，在“病季”期间，这些疾病似乎难以避免。然而，通过一些预防步骤，父母可以大大降低家人患病的风险。“病季”通常从一年的10月持续到次年的5月，这段时间对家庭和孩子来说可能会充满压力。克利夫兰诊所的高级临床医生乔安·罗宾逊博士（Jo Ann Robinson, MD）表示：“在‘病季’期间，细菌和病毒感染增加，暴露于这些病菌的机会也相应增加。”
根据罗宾逊博士的说法，适龄疫苗可以挽救生命或减轻某些疾病的严重程度。美国疾病控制与预防中心（CDC）还报告说，保持必要的疫苗接种是最有效的预防感染的方法之一，但家长不应仅止于此。在重要的医生访问之后，还可以采取许多其他预防措施。
病季的常见病因
在病季期间，普通感冒和流感是最常见的儿童疾病。学年期间，许多孩子被限制在教室里，他们共用玩具和零食，容易生病。他们尚未发育成熟的免疫系统使他们特别容易受到感染。
CDC还指出，本病季期间，“急性呼吸道疾病导致人们频繁寻求医疗护理，COVID-19活动有所增加，季节性流感活动仍然处于高位，而在全国许多地区，尤其是幼儿中，RSV活动非常活跃”。
保持清洁
罗宾逊博士认为，抵御疾病的第一道防线是清洁和良好的卫生习惯，因为呼吸道飞沫可以传播病菌。
“我们的免疫系统全年都会接触到病菌。目标是减少那些可能使您的孩子面临更大疾病风险和不良后果的暴露机会，”罗宾逊博士解释说。
她建议每周进行一次家庭常规清洁，重点关注明显脏污和高频接触表面的日常或必要清洁。
“良好的手部卫生同样重要，”罗宾逊博士说。养成正确的洗手技术或在适当情况下使用免洗消毒液的习惯非常重要，因为我们的双手经常接触他人触摸过的表面。罗宾逊博士补充说：“肥皂和水始终是最好的选择，尤其是在进食前。”
教导孩子养成良好的卫生习惯也是关键。即使是小孩子也可以学习生病时的良好礼仪。“教他们在咳嗽或打喷嚏时捂住口鼻，”罗宾逊博士建议。这有助于减少释放到空气中的呼吸道飞沫。她还建议：“如果他们不能及时捂住，可以暂时转过脸，以减少面对面近距离接触的影响。”
对于流鼻涕，罗宾逊博士强调使用纸巾的重要性——避免用手指、手或衣物，并妥善处理纸巾。“湿纸巾留在表面上可能会滋生病菌，因此始终要有一个附近的垃圾桶进行处理，”她强调。
保持活跃
研究表明，中等强度的运动可以降低患病的可能性。罗宾逊博士建议家庭“花些时间户外活动。它减少了压力（从而提高免疫力），让您获得阳光照射（有助于体内形成可用的维生素D），并且减少了室内近距离接触空间中共享的病菌。”
每天只需20到30分钟的运动就能产生很大的影响。
保持水分
由于病毒和感冒可能导致脱水，水在调节身体功能、产生冲刷毒素的粘液以及维持最佳能量水平方面起着关键作用。
确保您的家人每天喝足够的水，并在他们生病时饮用温热的液体，如草药茶或汤，以获得舒适感和增强免疫力。
重视睡眠
睡眠至关重要，因为这是身体在心理和生理上修复和恢复的时间，使其成为免疫健康的关键组成部分。缺乏高质量睡眠的人更容易患上普通感冒，并且恢复时间可能更长。为家庭中的每个人建立一致的睡眠常规非常重要。
小贴士：为了提高睡眠质量，睡前一小时限制屏幕时间，并为所有年龄段的孩子创造一个平静的睡前环境。考虑将屏幕移出卧室以减少环境光。
吃得健康
任何健康或预防健康方案都离不开均衡的饮食，以提供支持家庭成员抵抗疾病所需的燃料和增强免疫力的支持。布鲁克林的注册营养师和营养学家玛雅·费勒（Maya Feller, MS, RD, CDN）解释说：“疾病是由病毒和细菌引起的，我们给孩子提供的食物可以帮助缩短病程或减轻严重程度，但本身并不能治愈疾病。”
如果您希望增强孩子的免疫系统，费勒强调了关注富含营养的食物以支持其整体健康的重要性。以下是具体建议：
注重纤维促进肠道健康
“富含纤维的食物如牛油果、西兰花、洋蓟、覆盆子和百香果是关键，”玛雅·费勒说。她解释说，纤维在多样化肠道中的“有益”细菌方面起着重要作用，这对免疫力有直接影响。虽然通常会优先考虑富含维生素C的食物，但费勒建议从纤维开始，以支持健康的肠道微生物群。
增加维生素C摄入量
维生素C是一种强大的水溶性抗氧化剂，支持伤口愈合、免疫系统功能和心血管健康，是成长中儿童的重要营养素。“食用猕猴桃、草莓、柑橘类水果、抱子甘蓝、彩椒甚至土豆可以显著增强免疫力，”费勒指出。
包括瘦蛋白以增强免疫反应
瘦蛋白不仅有助于整体生长，还提供了构建强大免疫系统所需的必要成分。“像鸡肉、鱼肉、豆类和坚果这样的蛋白质含有锌等必需营养素，对免疫反应至关重要，”费勒说。
何时寻求医疗建议
即使采取了最好的预防措施，疾病仍可能发生。如果感冒/流感症状恶化或发烧持续数天，请咨询您的医疗保健提供者或儿科医生以确保适当的护理。
通过注重营养、锻炼、水分摄入和睡眠，并实施一些预防措施，您可以为家庭提供更强的保护，抵御“病季”的侵袭。
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