图片来源：Vera Kratochvil/公共领域
新研究表明，对睡眠、饮食质量和身体活动同时进行微小改善，与中风、心脏病发作和心力衰竭等主要心血管事件风险的显著降低相关。该研究对英国生物样本库中超过5.3万名成年人进行了为期八年的跟踪调查，发现即使在这三种行为上做出适度改善，也能带来具有临床意义的益处。
每晚多睡11分钟、每天额外进行4.5分钟的中等至剧烈身体活动，并多吃四分之一杯蔬菜，与主要心血管事件风险降低10%相关。中等至剧烈活动可以包括日常任务，如走楼梯、拎购物袋或快步走。
研究发现，最佳行为组合包括每晚睡8至9小时、每天完成超过42分钟的中等至剧烈身体活动，以及适中的饮食质量评分。与健康状况最差的人群相比，这一组合与主要心血管事件风险降低57%相关。
这篇题为《睡眠、身体活动和营养的综合变化与主要不良心血管事件风险》的论文发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上。
该研究的主要作者、悉尼大学研究员尼古拉斯·科梅尔博士解释了这项研究的重要性，他说：“我们表明，在我们生活的几个方面同时进行微小改变，可以对我们的心血管健康产生出人意料的巨大积极影响。这是一个非常令人鼓舞的消息，因为与尝试在单一行为上做出重大改变相比，对大多数人来说，做出几个小的、综合性的改变可能更可行且更可持续。”
“即使对日常作息进行适度的调整，也可能带来心血管益处，并为长期进一步改变创造机会。我会鼓励人们不要忽视对日常作息做出一两个小改变的重要性，无论它们看起来多么微不足道。”
该研究是首个调查睡眠、身体活动和营养的最小和最佳组合的研究，这些组合对于在发生心脏病发作、心力衰竭和中风等主要心血管事件风险上实现有意义的改善是必要的。
研究人员使用了英国生物样本库一项子研究的数据，该队列研究涵盖了2006年至2010年招募的502,629名40至69岁的成年人。睡眠和身体活动量通过可穿戴设备估算。饮食通过一份食物频率问卷进行评估，从而使研究人员能够计算饮食质量评分。更高质量的饮食包括摄入更多的蔬菜、水果、鱼类、乳制品、全谷物和植物油，以及更少的精制谷物、加工肉类、未加工红肉和含糖饮料。
“我们计划在这些发现的基础上开发新的数字工具，以支持人们做出积极的生活方式改变并建立持续的健康习惯。这将包括与社区成员密切合作，确保工具易于使用，并能解决我们在调整日常作息时都面临的障碍，”该研究的资深作者、悉尼大学和莫纳什大学身体活动与人口健康教授伊曼纽尔·斯塔马塔基斯教授总结道。
论文指出，作为一项观察性研究，该研究无法确定生活方式行为与心血管风险之间的确切因果关系。研究人员建议，现在需要进行干预试验来充分证实这些发现。
睡眠、身体活动和饮食此前已被证明对心血管疾病风险有重大影响，尽管在研究中它们的影响通常被单独或成对评估。然而，在我们的日常生活中，这些不同的行为会相互影响，这意味着一起研究它们的影响更有意义。
例如，睡眠不佳会扰乱食欲激素的正常传递，影响人们的饮食，使他们更容易暴饮暴食。身体活动可以改善睡眠质量，但睡眠不足可能因疲劳而减少身体活动。饮食质量会影响睡眠，也会影响身体活动所需的能量。
论文指出，作为一项观察性研究，该研究无法确定生活方式行为与心血管风险之间的确切因果关系。研究人员建议，现在需要进行干预试验来充分证实这些发现。
睡眠、身体活动和饮食此前已被证明对心血管疾病风险有重大影响，尽管在研究中它们的影响通常被单独或成对评估。然而，在我们的日常生活中，这些不同的行为会相互影响，这意味着一起研究它们的影响更有意义。
例如，睡眠不佳会扰乱食欲激素的正常传递，影响人们的饮食，使他们更容易暴饮暴食。身体活动可以改善睡眠质量，但睡眠不足可能因疲劳而减少身体活动。饮食质量会影响睡眠，也会影响身体活动所需的能量水平。
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