你患上心脏病的风险受许多因素影响，其中一些因素（如年龄和基因）是你无法控制的。但与其他你在一生中可能面临的健康问题不同，心脏病风险可以通过生活方式的选择显著降低。
过上更健康的生活可以让你的心脏免受美国头号死亡原因的威胁。第一步是更好地理解各种问题——包括体重、营养不良和缺乏运动——如何让你的心脏更加脆弱。
那么，让我们来看看改善心脏健康的八种策略以及它们为何重要。
戒烟
五六十年前，人们并未意识到吸烟的危害。实际上，曾经有一段时间吸烟被宣传为一种健康行为。但现在我们知道，吸烟会增加患多种健康问题的风险，包括癌症、肺病、中风和心脏病。四分之一的心血管疾病相关死亡与吸烟有关，吸烟会导致一系列问题，包括血管增厚、血管内斑块堆积和血管细胞损伤。不幸的是，电子烟对心脏也没有好处。
改善饮食
专注于全食物，包括水果、蔬菜、瘦肉和健康脂肪。应避免高度加工的食物，包括熟食肉类、薯片、快餐、糕点、全脂乳制品、精制谷物和含糖饮料。有许多良好的饮食方案可供选择，尽管你的选项可能会受到任何潜在健康状况的影响。与你的医生或营养师讨论，找到最适合你的计划。
降低胆固醇
当你的胆固醇水平升高时，它会在动脉壁上引起脂肪物质的堆积。这会限制血液流动，从而导致心脏病和中风。不幸的是，许多美国饮食中的主食——例如奶酪、黄油和油类——含有大量胆固醇。你可以通过避免或限制油炸食品、肥腻红肉、全脂乳制品和黄油来改善胆固醇水平。请记住，营养标签是了解你所吃食物的重要工具。
别忘了锻炼
拥有积极的生活方式有助于增强你的心脏。它还能降低血糖和胆固醇水平，同时帮助你睡得更好、呼吸更顺畅。每个人的锻炼需求和能力各不相同，但你应该设定每周至少锻炼五天、每天30分钟的目标。你不需让自己筋疲力尽。从在附近快步走开始，然后逐步增加强度。重要的是你的身体在活动，无论是走路、慢跑、骑车、跳舞还是游泳。
减掉一些体重
肥胖或超重会增加患糖尿病、高血压和高胆固醇的风险——这些都是心脏病的主要风险因素。当然，减肥可能是一个挑战。但请记住，即使是适度的体重减少（体重的5%到10%）也能产生显著差异。
避免过度饮酒
酒精本身并没有特别不健康的地方，虽然它可能由于高热量含量而促使体重增加。酒精更大的问题是它往往伴随着不健康的习惯。当你大量饮酒时，你不太可能锻炼和吃得健康。适量饮酒是可以的，只要它不会损害你做出健康选择的能力。
睡个好觉
当你疲惫时，你更有可能做出不健康的选择，包括忽视锻炼。一个好的夜晚睡眠将帮助你保持精力充沛，提高新陈代谢，并给你的身体时间进行自我修复。大多数成年人每晚至少需要七小时的睡眠。错过一两天并不是严重的问题。但长期睡眠障碍会增加患糖尿病、高血压和肥胖的风险。
减轻压力
慢性压力可以通过多种方式伤害你，包括增加患高血压的风险。但它也会妨碍心脏健康活动（如锻炼和健康饮食），同时鼓励不健康行为（如吸烟和饮酒）。寻找更健康的方式来应对压力。这可以是冥想、深呼吸、爱好、锻炼、长时间散步、与朋友交谈或寻求心理健康专业人士的帮助。
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