午睡可能会提高你的能量水平，但过多的午睡是否隐藏着健康问题的信号呢？图片来源：Maria Korneeva/Getty Images。本文最初发布于《Medical News Today》。
睡眠质量和时长与身心健康密切相关。成年人每晚应保证7到9小时的睡眠，但这对许多人来说是一个挑战，尤其是随着年龄增长。为了弥补夜间睡眠不足，许多人选择白天小憩。然而，一项新的研究表明，这种做法可能并不有益。研究发现，中老年人白天午睡与全因死亡风险增加之间存在联系。研究人员指出，午睡可能是潜在健康问题的指标，而非直接导致死亡的原因，但他们的观察性研究尚无法证实这一点。
美国疾病控制与预防中心（CDC）建议成年人每晚睡眠7至9小时，以维持身体和心理健康。充足的睡眠可以降低患多种健康问题的风险，包括2型糖尿病、高血压、心脏病和中风。
随着年龄增长，获得良好的夜间睡眠变得更加困难，这促使人们通过白天午睡弥补夜间睡眠不足。然而，一项针对中老年人的新研究表明，白天午睡，特别是中午时段的午睡，与任何原因导致的死亡风险增加相关。
这项研究在2025年6月8日至11日于华盛顿州西雅图举行的第39届相关专业睡眠协会（APSS）年度会议“Sleep 2025”上发布。尽管无法证明因果关系，但研究提示需要进一步探讨白天午睡与健康之间的联系。研究摘要已刊登在《Sleep》杂志（睡眠研究学会期刊）上，但完整结果尚未在同行评审期刊上发表。
Re:Cognition Health首席执行官兼神经放射学顾问Emer MacSweeney博士（未参与该研究）向《Medical News Today》表示：
“这些发现意义重大，因为它们表明，白天午睡模式可能是老年人健康状况下降或睡眠结构紊乱的早期标志。虽然以往的研究主要关注夜间睡眠时长和质量，但本研究扩展了范围，将午睡的时间、长度和变异性视为全因死亡风险的潜在指标。[……] 研究结果强调了将睡眠视为一个24小时周期的重要性，其中白天的行为与夜间行为同样具有揭示性。”
午睡时间和时长与死亡风险相关
该研究使用了英国生物样本库（UK Biobank）中86,565名参与者的数据。研究开始时，参与者的平均年龄为63岁，57%为女性，且均无轮班工作史。
所有参与者连续佩戴类似手表的活动记录仪设备7天，以监测睡眠和清醒时间。研究人员利用这些数据识别白天午睡的频率、时间和持续时间。
他们记录了上午9点至晚上7点之间的平均午睡时长、每位参与者每天午睡时长的变异性，以及在上午9-11点、上午11点至下午1点、下午1-3点、下午3-5点和下午5-7点两个小时内午睡的时间分布。
在调整了人口统计学特征、体重指数（BMI）、吸烟、饮酒、共病情况、夜间睡眠时长和生物钟类型后，研究人员评估了午睡模式与8年随访期间全因死亡率之间的关联。
所有参与者的平均午睡时长为0.40小时，每位参与者的午睡时长变化为0.39小时。上午9-11点之间午睡的人最多（34%），上午11点至下午1点之间占10%，下午1-3点之间占14%，下午3-5点之间占19%，下午5-7点之间占22%。
在8年的随访期间，共有2,950名参与者死亡（占总数的3.4%）。对于去世者，从研究开始的平均生存时间为4.19年。
研究人员发现，在随访期间去世的人午睡时间更长，午睡时间的变化更大，并且更倾向于在上午11点至下午3点之间午睡。
MacSweeney评论道：“这项研究提醒我们，午睡本身并非有害，但午睡行为的变化，尤其是更长且不规律的午睡，可能预示着健康问题的演变。这强化了临床医生在日常评估中询问白天睡眠情况的必要性，尤其是在老年人中。”她补充说：“这也为深入研究可能将白天睡眠模式与死亡率联系起来的神经生物学和生理变化打开了大门，特别是在早期痴呆、炎症或代谢不稳定方面。”
为什么午睡习惯可能与死亡率相关？
先前的研究表明，短暂的白天午睡可能对健康有益，例如降低收缩压，但长时间的白天午睡与较高的BMI、腰围、血糖和血压相关。另一项最近的研究表明，过度的白天午睡与更高的痴呆风险相关。
然而，这些研究以及最新的研究都是观察性的，因此无法证明因果关系。Side Health联合创始人兼首席执行官、耳鼻喉科头颈外科（ENT）、肥胖医学和生活方式医学三重认证医生Kanwar Kelley博士（未参与当前研究）同意该研究无法确立因果关系。
Kelley解释了为什么白天午睡可能与较高死亡率相关：
“这可能是因为患有更多共病的人更容易在白天感到精力不足或需要午睡。或者，那些夜间睡眠不足的人可能更频繁地需要午睡，从而导致共病情况的增加。需要进一步研究以确定睡眠与死亡率之间的更强关联。”
MacSweeney对此表示认同，她指出：“鉴于研究的观察性设计，更有可能的是，过度或不规则的午睡是潜在健康问题的症状，而非原因。”
她告诉我们：“在这种情况下，过度午睡很可能是一种临床警示信号，而不是直接导致死亡的因素。”
改善夜间睡眠的7个专家建议
你可以采取一些措施来改善夜间睡眠，从而减少对白天午睡的需求。MacSweeney推荐以下基于证据的策略：
- 建立一致的睡眠时间表，即使在周末也要坚持。
- 限制咖啡因和酒精摄入，尤其是在晚上。
- 创建放松的睡前例行程序，远离屏幕和过度刺激。
- 增加白天暴露在自然光下的时间，以加强昼夜节律。
- 管理可能干扰睡眠的医疗状况，如疼痛、心力衰竭或呼吸问题。
- 治疗潜在的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停或不安腿综合征。
- 定期锻炼，但避免在临近睡觉时进行剧烈运动。
她警告说：“如果尽管保持良好的睡眠卫生仍持续感到嗜睡，则建议进行临床睡眠评估。”
“[这项新研究]提醒医务人员询问患者及其护理人员关于个人睡眠及睡眠质量的情况。建立良好的睡眠习惯可能有助于你保持更健康、更长久的睡眠。”
——Kanwar Kelley博士
(全文结束)
