当你弯腰捡东西时突然天旋地转，这种急性眩晕很可能是耳石症在作祟。内耳里有层椭圆囊斑，上面本来稳稳附着着碳酸钙结晶（也就是“耳石”），如果耳石异常脱落跑到半规管里，一改变体位就会刺激前庭神经，引发强烈的旋转感。临床数据显示，约65%的急性前庭综合征病例都和耳石跑错位置有关。
耳石症：体位一变就晕，“耳石复位”能快速缓解
耳石症的眩晕特别“挑动作”——躺着转头、坐起来时歪脖子、弯腰捡东西，都可能触发典型症状。发作时还会伴随眼球像转圈圈一样的震动（医学上叫垂直旋转性眼震），一般持续30秒到1分钟就会缓解。
在家可以试试改良Epley复位法：先坐在床沿，朝患侧（比如左边晕就朝左）躺下保持30秒，再平躺在床上（肩膀挨着床沿），接着翻向健侧（右边）各保持30秒，重复3次算一个疗程。不过第一次发作得先去医院做前庭功能检查确诊，再自己操作更安全。
其实80%的耳石症（医学上叫“良性阵发性位置性眩晕”）患者6个月内会自然缓解，但及时干预能显著缩短病程——比如接受规范手法复位的患者，平均3.2天就能好，比等着自己好的9.8天快很多。如果眩晕持续超过2周还没缓解，得做眼震电图、头脉冲试验等检查，明确诊断。
颈椎问题：老低头的人，一转脖子就晕得慌
现代生活中，很多人长时间低头看手机、电脑，颈椎曲度慢慢变直甚至反弓，椎动脉可能被骨刺压迫，或者周围肌肉痉挛挤着血管，导致脑部供血不足。有影像学研究发现，椎动脉血流速度减缓超过40%时，就可能引发脑干缺血，出现眩晕。
这类患者的典型表现是：脖子发紧、僵硬，一转脖子就晕，症状能持续几小时。缓解方法很简单——坚持“45分钟活动法则”：每保持固定姿势45分钟，就起来动5分钟，比如做“颈椎三维运动操”：慢慢前后点头（前屈后伸）、左右歪头（侧屈）、轻轻转脖子（旋转），8个方向循序渐进。注意，颈椎牵引这类物理治疗得先让康复科医生评估，别自己随便做。
环境因素：天热、密闭空间也会“诱发”眩晕
有些眩晕一找就能找到诱因：
- 高温环境晕：可能是出汗多没及时补水，血容量不足，得警惕突然站起来时的体位性低血压；
- 密闭空间晕：比如电梯、地铁里，可能是前庭器官代偿功能异常，对环境变化太敏感。
调整生活方式能预防：每天至少喝1500ml水，避免突然体位改变（比如猛地站起来）；卧室保持22℃左右的恒温，别太热或太冷；尽量少去拥挤、封闭的空间。
做好三级预防，少受眩晕折腾
想要控制眩晕发作，得建立“三级预防体系”：
一级预警：记“眩晕日志”——把每次发作的时间、持续时长、诱发动作、伴随症状（比如恶心、耳鸣）都写下来，帮医生快速找原因；
环境干预：改造家里的“危险角落”——浴室铺防滑垫，防止洗澡时滑摔；床头装小夜灯，夜间起床别摸黑；夜间别穿拖鞋走路，避免脚滑；
前庭康复：练“前庭功能”——做Cawthorne-Cooksey训练，比如盯着固定物体不动头（练凝视稳定）、站着慢慢晃身体（练动态平衡），坚持下来能增强平衡感。
突发眩晕？先做这三步，再看情况就医
突然晕了别慌，立刻做“三步稳态法”：
- 原地坐下，别乱跑，防止摔倒；
- 保持头部固定，别摇头或扭头；
- 闭目深呼吸，稳定神经功能。
症状缓解后，赶紧把发作细节记下来（比如诱因、持续时间、伴随症状）。如果晕的时候还出现看东西重影、说话不清楚、手脚发麻，得立刻就医——这些是“警示信号”，可能是更严重的问题（比如中风），不能拖延。
其实眩晕不是“不治之症”，只要找对原因，做好预防，配合规范治疗，大部分人的症状都能有效控制。平时多注意生活细节——别老低头、及时补水、练前庭功能，就能少受眩晕的罪。
