血压长期居高不下，会给脑血管“添俩麻烦”：一是血管壁总被高压“撑着”，慢慢失去弹性；二是大脑调节血流的能力会乱套。这时候只要体位变一变（比如突然站起来）或者血压波动，大脑就可能暂时供血不够，让人感觉头昏脑涨、天旋地转——这就是很多高血压患者头晕的原因。有研究发现，收缩压每往上跳10mmHg，头晕的概率就会明显增加。
改善睡眠：帮血压“晚上降下来”
成年人睡熟的时候，交感神经会“放松”，肾素分泌少了，血压自然会降一降。想睡好，可以试试这几招：
- 固定作息：每天尽量23点前上床，睡够7-9小时，周末就算补觉也别超过2小时——补太多反而乱了生物钟；
- 睡前准备：用40℃左右的温水泡15分钟脚，配合腹式呼吸：鼻子吸气4秒，憋2秒，再用嘴呼气6秒，慢慢让身体放松；
- 环境优化：卧室温度保持22-25℃最舒服，拉上遮光帘、戴降噪耳塞，床头可以放个薰衣草精油扩香器，帮着安神。
吃对食物：帮血管“稳压力”
饮食上要跟着这几个原则来：
- 限钠增钾：每天吃的盐别超过5克（大概一茶匙），多吃香蕉、菠菜、紫菜这些含钾多的食物——钾能帮身体排钠，减轻血管负担；
- 补点镁：每天吃30克可可含量超过70%的黑巧克力，或者抓一把南瓜子（约20克）——镁能放松血管肌肉；
- 加ω-3脂肪酸：每周吃2次深海鱼（比如三文鱼、鲭鱼），每次150克，用蒸或煮的方式，别油炸——ω-3能保护血管内皮。 比如早餐可以吃燕麦粥（加把核桃碎、几颗蓝莓）配水煮蛋；午餐吃糙米饭、清蒸鲈鱼，再加个凉拌木耳菠菜；晚餐吃藜麦沙拉（放50克鸡胸肉、1/4个牛油果）和紫菜蛋花汤，这样搭配既营养又稳血压。
情绪与运动：让血管“不紧张”
要是突然头晕，赶紧做“箱式呼吸”：吸气4秒→屏息4秒→呼气4秒→再屏息4秒，循环5组——这能让心率慢下来8-12次/分钟，缓解血管痉挛，头晕会好点。 运动得选对：
- 有氧运动：每天17点到18点，去快走30分钟，心率保持在最大心率的60%-70%（最大心率大概是220减年龄）；
- 平衡训练：每周练3次八段锦，重点做“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”这两个动作，能帮着平衡身体；
- 注意事项：别早上锻炼——早上血压容易高，运动前后要测血压，要是收缩压超过180mmHg，就先别运动了。
环境防护：应对“外界刺激”
气温突然下降的时候，血管会收缩，血压可能往上跳10-15mmHg，这时候要注意：
- 头部保暖：戴个合适的帽子，别让头受凉；
- 室内湿度：用加湿器把湿度保持在50%-60%，防止血液太黏稠；
- 气压监测：关注天气预报，要是气压变化太大，就少出门。
药物与长期管理：听医生的“准没错”
要是调整生活方式3个月了，头晕还是没好，得找医生开降压药——一定要听医生的，别自己加量、换药用或者突然停药。每周至少3天，早晚测血压记下来，复诊的时候给医生看，方便调整治疗方案。 建议建个健康档案，把每天的血压变化、吃了什么、做了什么运动、用了什么药都记下来，定期做眼底检查和颈动脉超声——看看血管有没有问题。
其实，高血压引起的头晕，不是靠“单招”就能解决的，得睡眠、饮食、运动、情绪、环境一起管。多数人坚持6个月，头晕会慢慢改善。关键是要跟着医生制定的个性化方案来，长期坚持——毕竟血压管理是场“持久战”，多维度发力才能真的稳下来。
