我们与胃肠病学家进行了交谈，以了解更多关于你的排便可能试图告诉你什么。
Lara Vukelich 是加利福尼亚州圣地亚哥的一位自由撰稿人。她的作品可以在从《赫芬顿邮报》和《Quiet Revolution》到 Expedia、Travelocity、MyMove 等多个平台找到。她拥有大众传播与媒体研究的硕士学位。
医学审核由 Amelia Ti 完成。
Amelia Ti 是纽约市的一位注册营养师（RD）和认证糖尿病护理和教育专家（CDCES）。她在纽约大学获得了营养与饮食学士学位，在罗素·塞奇学院获得了应用营养硕士学位。Amelia 的基于证据的知识和对这一领域的热情使她能够将营养研究和创新传递给公众。
2025年2月9日 2:11 a.m. PT
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谈论排便可能会让人感到尴尬。如果你觉得自己的排便习惯“不对劲”，你可能不会觉得舒适地与朋友比较排便情况。然而，我们多久排便一次、每次排便需要多长时间以及大便的样子实际上可以揭示很多关于我们健康的信息。我们与三位胃肠病学家进行了交谈，以帮助你了解什么是正常的排便频率等问题。
你应该多久排便一次？
你家里可能有人（如果你诚实的话，可能是你自己）认为每天早上必须排便。然而，健康的排便频率因人而异。如果你不是那些每天早上喝完咖啡后定时排便的人，不必惊慌。
希望之城橙县的介入性胃肠病学家 Lance Uradomo 博士解释说：“‘规律’通常意味着一个人的排便频率没有变化。”事实上，你每周排便的次数可能与其他家庭成员有很大差异，但这并不值得担心。
曼哈顿胃肠病学的胃肠病学家兼主治医师 Michael Schopis 博士表示：“正常的排便频率因人而异。每两天一次到每天三到四次都可以被认为是规律的。”
总体而言，Uradomo 博士建议：“每天三次到每周三次被认为是健康的范围。”但他警告说：“重要的是要认识到你自己的规律，以便如果频率突然改变，你可以及时告知医生。”
排便次数少或更多是否更健康？
新泽西州胃肠病学协会的胃肠病学家 Natasha Chhabra 博士表示，排便频率可能不如排便是否充分重要。她解释说：“有足够且完全排空的大便是很好的目标，因为排便是身体排毒的一种方式。有些人虽然每天排便，但仍然感觉没有排空。”换句话说，较少但完全排空的排便可能比频繁的小便更健康。
如果你排便困难，Schopis 博士指出：“如果排便需要大量用力或花费30分钟的时间，那么你最好尝试更频繁地排便。”他建议在这种情况下进行生活方式的改变。梅奥诊所建议通过食用高纤维食物、保持水分和锻炼来预防便秘。
另一方面，排便过于频繁也有可能。Schopis 博士说：“如果某人每天排便4-5次，且大便呈水样并伴有急迫感，那么这个人可能排便过多。”梅奥诊所指出，从胃病毒和细菌感染到乳糖不耐受都可能导致频繁排便。抗生素也可能导致暂时性腹泻。
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健康的大便应该是什么样子？
许多医生使用布里斯托尔粪便表来评估排便的健康状况。该表是一种形式尺度，根据大小和质地等因素对大便进行评分。排便从1到7评分，1表示最硬，7表示完全液态。
布里斯托尔粪便类型1-2： 类似兔子或葡萄的硬块，可能难以排出。
布里斯托尔粪便类型3-4： 类似玉米或香肠的大便，柔软易排。
布里斯托尔粪便类型5-7： 软泥状到液态的大便，可能包含一些固体碎片。
Chhabra 博士解释说：“布里斯托尔粪便表中间（3-4型）描述了健康的大便，通常是香肠或蛇形的。”这些类别的大便也是固体，表面可能是光滑的或有一些裂纹。
Schopis 博士指出，布里斯托尔粪便表3-4型表明一个人摄入了足够的水和纤维。这种类型的粪便通常最容易排出，而“布里斯托尔粪便表1-2型通常是硬的、颗粒状且难以排出，表明便秘”。
如果你的大便浮起来，可能是由于气体过多、饮食中含有高脂肪或存在消化道问题。你的大便应该大多数情况下下沉。
颜色
你还应该考虑大便的颜色。Uradomo 博士报告称：“健康的大便可为棕色或绿色，但不应为黑色或含有血液。这可能表明癌症或其他健康问题。”如果你的大便特别苍白，你可能需要与医生讨论肝脏、胰腺和胆囊的健康问题。
气味
根据西奈山医院的说法，气味也很重要。虽然大便永远不会闻起来愉快，但如果它突然有一种新的或特别难闻的气味，你可能患有慢性胰腺炎或溃疡性结肠炎等疾病。好消息是，饮食的变化也会导致非常臭的大便。因此，如果你只有一两次特别臭的大便，可能是由于吃了发酵食品或大量大蒜。
排便需要多长时间？
排便不应该超过几分钟。Schopis 博士表示：“理想情况下，一个人应该在5分钟内完成排便，无需用力或费力。”Chhabra 博士同意，解释说：“花超过几分钟排便应引起对便秘的关注，特别是如果你正在用力。”
Uradomo 博士给出了更大的宽容度，说：“一个人应在厕所上花费5到15分钟完成排便。”他警告说，长时间坐在马桶上可能会“导致痔疮、血液循环不良或盆底功能障碍”等问题。
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不健康的肠道有哪些迹象？
有几个关键迹象表明你可能有不健康的肠道。这些包括：
疼痛： 排便时经常疼痛可能是一个令人担忧的问题。这可能意味着你的大便太硬或存在更大的消化道问题。
血： 排便后发现马桶中有血也是一个不健康的迹象。Uradomo 博士警告说：“大便带血可能是痔疮等较轻微的问题，但也可能是癌症、肠道疾病或重大内部出血的标志。”你应该密切监测出血情况并咨询医生。
失禁： 如果你经历了失禁，可能是直肠或肛门肌肉无力。分娩造成的肌肉和神经损伤也可能影响你的排便控制能力。
黑色大便： Uradomo 博士警告说，黑色或焦油状大便可能表明上消化道出血，包括食管、胃和小肠。
慢性腹泻： 如果你经常出现持续几天以上的腹泻，可能是患上了肠易激综合症或克罗恩病。乳糜泻也可能导致频繁、苍白的腹泻。
什么时候应该向医生咨询排便问题？
任何时候，如果你经历疼痛排便或无法排便，都应该咨询医生。NHS 警告说，慢性便秘可能导致危险的粪便嵌塞，Healthline 建议如果一周没有排便应寻求医疗帮助。
一般来说，Schopis 博士说：“如果你发现排便控制了你的生活，无论是排便次数太少还是太多，都应该去看医生。”黑色或带血的大便也表明需要进行医学评估。
如何保持健康的排便？
有时只需改变生活方式就能养成更健康的排便习惯。例如，确保你喝足够的水。脱水可能导致便秘或使大便更难排出。Chhabra 博士还建议通过食用全水果和蔬菜来摄入纤维。她说这“有助于使你的排便更饱满且更容易排出”。
具体来说，Schopis 博士建议人们每天饮用2-3升水和摄入25-30克纤维，以实现健康、正常的排便。此外，你可能还想增加锻炼，以帮助肠道顺畅运作。
总结
你不需要每天排便，但你应该跟踪你的习惯并在发生显著变化时注意。排便时用力或经历慢性腹泻等症状表明是时候预约医生了。与此同时，吃纤维和喝足够的水是帮助自己定期排便的简单方法。
本文提供的信息仅用于教育和信息目的，并不作为健康或医疗建议。如有任何关于医疗状况或健康目标的问题，请务必咨询医生或其他合格的医疗提供者。
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