计划享受这额外一小时的美梦吧——当美国大部分地区"回拨"至标准时间时。但务必确保接触晨间阳光，这将帮助你的生物钟更快重置。
夏令时将于周日凌晨2点结束，这意味着你应在睡前将钟表回拨一小时。标准时间将持续至次年3月8日，届时我们将再次"前拨"恢复夏令时。
关于每年两次的调时制度，民众怨声载道。春季调时往往更难适应，因为我们会失去这一小时睡眠（秋季回拨时理论上能补回）。但许多人也为秋季结束夏令时而惋惜：此时白昼本已缩短，调时可能导致放学或下班后可用于锻炼或户外活动的日照时间进一步减少。
包括美国医学协会和美国睡眠医学会在内的多个健康组织长期呼吁全年采用标准时间。斯坦福大学最新研究数据支持这一观点，发现频繁切换时制对健康最为不利。研究显示：无论固定采用哪种时间制都略有裨益，但全年标准时间效果更佳——因其更契合阳光节律与人体自然生物钟。
"可将中央时钟视作管弦乐团的指挥，而各器官如同不同乐器，"斯坦福大学睡眠与昼夜节律科学中心联合主任杰米·泽策解释道。
清晨多接触光线、夜间减少光照是维持节律同步的关键。他指出，当生物钟因调时或其他原因频繁紊乱时，免疫系统、代谢功能等各器官系统"运转效率都会略微下降"。
全球多数国家不实行夏令时。实行该制度的国家主要集中于北美和欧洲，且调时日期各异。在美国，亚利桑那州和夏威夷州全年保持标准时间。
身体如何响应光线
大脑存在一个由日光和黑暗调节的主时钟。这种昼夜节律是一种约24小时的周期，决定我们何时困倦、何时清醒。节律模式随年龄变化，这也是为何早起的孩童会演变为难唤醒的青少年。
晨光重置生物节律。傍晚时分，名为褪黑激素的荷尔蒙水平开始激增，引发困意。若晚间光照过强——无论是夏令时期间延后的户外活动，还是电脑屏幕等人工光源——都会延迟激素激增，导致节律失调。
该生物钟不仅影响睡眠，还调控心率、血压、应激荷尔蒙和代谢功能。
调时如何影响睡眠
即使仅一小时的时钟变化也会打乱睡眠计划，因为尽管钟表调整，工作与上学时间却保持不变。
夏令时切换（春季前拨）往往更艰难：昏暗的早晨与明亮的夜晚使按时入睡变得困难。调时后最初几天已被证实与交通事故增加甚至心脏病发作率上升相关。
部分季节性情感障碍患者（一种通常与秋冬日照减少相关的抑郁症）也可能面临困扰。
多数人能轻松适应，如同旅行后克服时差反应。但调时会加剧轮班工作者的压力——他们的作息本就与日照不同步，或使其他原因导致长期睡眠不足者雪上加霜。
约三分之一的美国成年人每晚睡眠不足七小时推荐量，超半数美国青少年在周间夜晚睡眠不足八小时。
慢性睡眠剥夺与心脏病、认知能力下降、肥胖及多种健康问题密切相关。
如何适应调时
秋季和春季调时前，每晚将就寝时间微调15分钟即可帮助身体逐步适应。
但晨间阳光对重置健康睡眠的昼夜节律至关重要。若无法外出，尽量坐在窗边。
美国会废除调时制度吗？
国会近年搁置了《阳光保护法案》，该提案旨在永久实行夏令时。
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