螺旋藻可能是一种帮助你快速入睡、整夜安睡并早晨心情愉快的秘密配方。
长期以来，镁一直是睡眠补充剂中的王者。但根据一项新的研究，螺旋藻应该得到更多的关注。
越来越多的研究人员正在探索白天的习惯如何影响睡眠质量，饮食是其中的关键因素之一。
发表在《食品科学与营养》杂志上的这项新研究表明，这种蓝绿色藻类（将其混合成冰沙后口感会更好）不仅能增强睡眠，还能提升心理健康。
螺旋藻因其丰富的营养成分而被誉为“超级食品”。它富含蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂，并常用于改善胆固醇、降低血压和抗炎作用。
而这项新研究又为螺旋藻增添了一项新的功能——改善睡眠和心理健康。以下是这种强大的补充剂如何提高你的睡眠质量并保持心理健康...
研究的主要发现：
- 螺旋藻补充剂改善了睡眠质量和入睡潜伏期
- 每天补充2克螺旋藻8周可以增强睡眠和心理健康
- 研究参与者在服用螺旋藻后睡眠质量提高了29%
该研究涉及66名轻度至中度抑郁症患者，他们被随机分配接受每天2克螺旋藻或安慰剂，为期8周。
在基线、第4周和第8周进行了包括健康指标、抑郁焦虑压力量表 (DASS) 和匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI) 的评估，其中较低的分数表示更好的睡眠和心理健康。
根据PSQI评分，每天服用2克螺旋藻8周的参与者在睡眠质量方面有显著改善。螺旋藻组的PSQI评分从基线时的平均7.03下降到试验结束时的4.97。相比之下，对照组的评分从8.07下降到6.73。
此外，研究还显示DASS评分持续下降。螺旋藻组的DASS评分从基线时的平均19.27下降到第8周的11.58。而对照组则从平均15.43下降到12.63，两组之间的差异具有统计学意义。
考虑到不良的心理健康状况会影响休息，反之亦然，这些结果对睡眠来说是个好消息。
螺旋藻如何改善睡眠质量
螺旋藻之所以能帮助你更好地睡眠，是因为它携带的营养成分组合。其中含有B族维生素，这对睡眠激素的产生至关重要；铁元素对于避免失眠也非常重要；镁元素则通过镇静神经系统和放松肌肉来帮助睡眠。
但其主要的助眠效果来自于其丰富的色氨酸含量，这是一种必须通过饮食获取的氨基酸，有助于身体产生血清素和褪黑激素。这两种激素对于调节睡眠和情绪至关重要。
健身爱好者也会很高兴听到这种补充剂富含蛋白质。哈佛医学院预测螺旋藻含有60%的植物蛋白，这对于你的睡眠以及肌肉增长都非常有益。
科学研究表明，增加蛋白质摄入量可以使每晚的睡眠时间延长18分钟。
快乐的心态，甜美的睡眠
心理健康和睡眠密切相关，不良的心理健康会导致不良的睡眠，反之亦然。与焦虑相关的纷乱思绪会使入睡困难，而抑郁则可能导致失眠和过度睡眠（导致早晨极度困倦）。
此外，压力还会导致睡眠瘫痪。但螺旋藻中的抗氧化剂有助于减轻压力和整体大脑健康，从而进一步支持睡眠。
随着螺旋藻减少抑郁和压力症状，它可以缓解这一系列睡眠问题。睡眠者不太可能出现睡眠惯性或早晨困倦，更有可能获得高质量、恢复性的睡眠。
其他有助于睡眠的补充剂
除了螺旋藻，还有许多其他广为人知和鲜为人知的睡眠补充剂，已被证明可以帮助你更快入睡并在夜间深度睡眠。以下是一些最受欢迎的补充剂，但在将任何新补充剂纳入饮食之前，请务必咨询医疗专业人员。
镁
镁可能是最重要的睡眠补充剂。它在科学和健康建议中经常被讨论。许多研究表明，镁可以镇静神经系统并支持睡眠激素的产生。
镁与GABA等神经递质相互作用，有助于减缓神经活动并促进放松，从而带来安宁、恢复性的深度睡眠。
通过调节睡眠-觉醒周期，镁可以帮助你更快入睡，更长时间保持睡眠，并提高整体睡眠质量，确保你不受干扰地经过所有必要的睡眠阶段。
褪黑激素
褪黑激素是一种让你感到困倦的激素。作为你昼夜节律的一部分，你的大脑会在黑暗环境中自然产生褪黑激素。
对于大多数人来说，他们的身体会产生足够的褪黑激素，使他们在黑暗、舒适的睡眠环境中入睡。
然而，如果你难以入睡，补充这种激素会有帮助。
德黑兰医科大学的研究人员展示的一项研究表明，褪黑激素补充剂与成人PSQI评分中的睡眠质量呈正相关。
缬草
缬草是一种草药助眠剂。它通常用于放松和治疗包括失眠在内的睡眠障碍。谨慎使用处方药物的人倾向于选择缬草补充剂。
研究表明，缬草可以帮助你更快入睡并在夜间获得更好的睡眠质量。
加利福尼亚州科学家进行的一项研究表明，服用缬草补充剂的患者报告睡眠改善的可能性比服用安慰剂的患者高80%。
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