当你进行健康检查时，可能已经习惯了检查一些常规健康指标，如心率、血压和胆固醇水平。
还有一个你可能从未听说过的指标，它在长寿、心脏健康、大脑健康和情绪健康方面都发挥着重要作用。
我们谈论的这个指标就是VO2 Max，或称为最大摄氧量，它与你的有氧运动能力密切相关。
关注并尽可能改善你的VO2 Max对于上述健康原因非常重要，特别是因为女性在30岁后每十年会下降约10%。
如果你仍不被说服去关注VO2 Max和健身习惯，请考虑这项2026年4月的研究发现：与有氧健身能力高于平均水平的人相比，低于平均水平的人焦虑风险更高。
那么，VO2 Max到底是什么？为什么这么多人不知道它？如何测量它？应该达到什么范围？它如何在健康多个方面带来益处？下面多位专家将为你解答这些问题。
什么是VO2 Max？
本质上，VO2 Max是一种健身指标，其中"V"代表"体积"，"O2"代表"氧气"。
"更具体地说，它是衡量你的身体在最大努力下使用多少氧气的指标，"加利福尼亚州拉古纳山MemorialCare Saddleback医疗中心结构性心脏项目医学主任兼认证介入心脏病专家陈成汉(Cheng-Han Chen)博士说。"更高的VO2 Max表明你的身体能更有效地处理氧气来执行任务，并与更好的心血管健康相关联。"
生理学家艾伦·拉瑟姆(Ellen Latham)深知这一指标的价值，并在开发Orangetheory健身课程时将其纳入考虑。"当我创建Orangetheory时，这是基础的重要组成部分，"她说。"我想要一种真正改善身体功能的锻炼方式，而VO2 Max在这方面发挥着重要作用。"
为什么你应该关注它
如果你之前从未听说过VO2 Max，你并不孤单。这是一个通常在实验室环境中进行的相当复杂的测试，比测量心率更难追踪。不过，现在实现它确实变得可行了，尤其是近期。
"VO2 Max常被忽视是因为它听起来很复杂，但实际上并不一定如此，"拉瑟姆说。"如果你遵循结构良好、设计合理的锻炼计划，特别是包含高强度间歇的训练，你已经在改善它……你的心率可能会趋于平稳，但你的VO2 Max会继续上升。"
这些益处是深远的，也值得追求。
"它传统上是在精英运动员的背景下讨论的；然而，更高的VO2 Max表明心血管和代谢系统更为强健，对健康结果的影响远远超出了健身房，"Biograph诊所执行医疗主任、前急诊医生迈克尔·多尼(Michael Doney)博士说，该诊所提供VO2 Max测试。
说到这一点，让我们谈谈对心脏的益处。"关注并监测你的VO2 Max可能对那些希望长期追踪心血管健康状况的人有益，特别是刚开始锻炼计划的人，"陈博士说。"拥有更高的VO2 Max与较低的心血管疾病风险相关。"
这与长寿有关，这是另一个值得关注的原因。
"VO2 Max是目前验证最充分的健康寿命和心血管疾病风险预测指标之一，"多尼说。"我们通常关注被动指标，如胆固醇或血压，但心肺功能是死亡率的独立风险因素，可能比许多传统风险因素（如体重或胰岛素抵抗）更能预测长寿。"
拉瑟姆也表达了类似观点。"VO2 Max是预测你将活多久、活得多好的最强指标之一，"她说。"我们倾向于关注我们能看到的东西，比如体重或外表，但这些并不能告诉你身体真正的健康状况。"
她还观察到心脏力量、耐力、能量水平和心理健康方面的改善。
一位精神病学家证实了心理和情绪方面的益处。"更高的VO2 Max创造出一个更具韧性、更适应性强、对压力、抑郁和认知衰退抵抗力更强的大脑，"神经健康水疗中心(Neuro Wellness Spa)医学主任兼精神病学家约书亚·利希特曼(Joshua Lichtman)博士说。"从精神病学角度来看，VO2 Max对大脑健康和功能非常重要。"
更具体地说，他表示更高的VO2 Max与学习和记忆能力改善、更好的精神清晰度、更快的处理速度以及更少的认知疲劳或"脑雾"相关。
他将此归因于脑血流量、代谢效率和脑源性神经营养因子(BDNF)，后者在神经可塑性中起着核心作用。"实际上，这些患者不仅感觉更好——他们处理生活的方式也更好，"他说。
如何测量VO2 Max
如前所述，测量这一指标（至少以官方和最有效的方式）并不快捷；它需要实验室测试和使用跑步机或自行车测功计进行分级运动测试。因此，如果你没有重大健康问题，可以考虑一些替代方法。
"有更简单的方法可以通过在线计算器来估算VO2 Max，它可以利用你步行一分钟后的心率反应来得出估算值，"陈博士建议道。
一些健身手表也可以告诉你。例如，你可以通过Apple Watch Series 3或更新型号的健康应用进行查看，部分Garmin手表也提供此功能。
理想的VO2 Max是多少？
当关注一个健康指标时，你可能想知道应该瞄准什么数值或范围。然而，由于每个人的身体都不同，这里不会有固定的数值答案。
"与其设定特定目标，更重要的是看到VO2 Max值随时间提高，这表明你的身体素质有所改善，"陈博士说。
进步，而非完美。
多尼也认为没有单一的、普适的目标，但提出了一个建议。"最关键的阈值是超越你所在人群的最低20%（最低四分位数），"他说。"在这里，'全因死亡率'风险不成比例地升高。"
你可以通过中等到剧烈的有氧活动来提高VO2 Max，这可能包括快走、骑自行车、游泳、跑步计划或其他能提高心率的运动。
"重要的是提高你自己的基准值并在年龄增长时保持它，"拉瑟姆说。"如果你能持续挑战身体并随着时间改善，你就走对了路。"
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