优先关注肠道健康可以带来许多健康益处。虽然你可能熟悉肠道出问题的警示信号（比如腹泻和便秘），但更难准确判断肠道是否正常运转的迹象。
1. 排便可以预测
有些人大便每日一次，但如果你不是这样，也不必过于担心，加利福尼亚州弗里蒙特的胃肠病学家萨拉布·塞西博士告诉Verywell。然而，你的排便应当是可以预测的。
“规律并不意味每个人每天一次——它指的是对你个人而言保持一致性，无论是一天一次还是两天一次，”塞西说。“一致性表明你的肠道蠕动和微生物组是同步的。”
2. 排便无痛感
上厕所时，你不应感到不适。
“如果你在排便时出现腹痛、腹胀或感觉排不尽，这些都是可能出问题的迹象——因此没有这些症状也预示着肠道健康良好，”纽约大学朗格尼医学中心的胃肠病学家和消化内镜专家拉比亚·德拉图尔博士说。
3. 餐间肚子咕咕叫
如果你在餐间肚子“咕咕叫”，这是个好迹象。塞西解释说，这种咕噜声的专业术语是“肠鸣音”（borborygmi）。
“这些声音意味着你的肠道正在进行‘清扫’周期，称为移行性复合运动，”他说。“餐间，你的肠道会以波浪形式收缩，将未消化的物质向前推进，并防止细菌过度生长。餐间安静有时反而值得担忧，而不是咕噜声。”
4. 餐后精力稳定
进食后你应该感到精力充沛。
“功能良好的肠道能稳定吸收营养。如果餐后感到精力充沛而不是昏昏欲沉，这说明消化和吸收正常，”塞西说。“这意味着你的血糖没有剧烈波动，肠道内壁也在正常工作。”
5. 你有足够时间上厕所
一般来说，你不必匆忙冲向厕所排便。塞西表示，排便需求不应是急迫或痛苦的。
“健康的肠道传输会给你提前信号——你感到便意，但能有足够时间走到厕所而不慌张，”他说。“排便时的急迫感、绞痛或疼痛通常预示着炎症、动力问题或微生物组失衡。”
6. 大便呈棕色
“棕色是典型颜色，但如果因吃了某些食物而呈现其他颜色，也不必害怕，”德拉图尔说。“值得警惕的颜色是黑色、柏油样便或血便。”
如果注意到这些，你应该咨询医疗保健提供者关于排便的情况。
7. 餐后不腹胀
餐后感到饱胀是正常的，但这种感觉不应持续一整天——而且你也不应感到腹胀或不适。
“一定程度的饱胀感是正常的，但如果你吃了一顿均衡的餐食，在一到两小时内感到舒适，这表明你的胃排空速度健康，肠道细菌在高效发酵纤维，而不是产生过多气体，”塞西说。
8. 大便下沉
“大便下沉也是正常的，”德拉图尔说。“当大便漂浮时，可能意味着大便中含有脂肪，你的身体难以从食物中吸收这些脂肪。”
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