美国总统唐纳德·特朗普今天迎来了一个里程碑式的生日：6月14日标志着他正式迈入80岁。他的前任、前总统乔·拜登也在任期内度过了80岁生日。
在第二个任期内，特朗普——有史以来当选总统年龄最大的人——一直面临健康状况的质疑。他的腿部浮肿、手部淤青，以及被感知到的嗜睡倾向——例如在6月8日的NBA总决赛期间似乎打瞌睡——都引发了普通美国人和媒体成员的反应。
在2024年大选前，拜登引发了关于老龄化和领导力的全国性讨论，而特朗普则令人难忘地称他为"瞌睡乔"，尽管他只比拜登年轻四岁。
因此，随着特朗普进入这个里程碑式的十年，一个问题是——抛开政治不谈——80岁时你的身体会发生什么变化？
专家们一致认为"80岁已不复当年"。谈到优雅地老去，心脏健康、骨密度、血压和记忆力等因素在80岁时都起着重要作用。
'你是什么样的80岁老人？'
根据美国疾病控制与预防中心的数据，男性的平均预期寿命为76.5岁。然而，阿拉巴马大学伯明翰分校的老年学专家史蒂文·奥斯达德教授表示，现在约有一半的男性能活到80多岁，而那些更富裕、受教育程度更高的人往往寿命最长。对于女性来说，平均预期寿命高于男性，为81.4岁。
奥斯达德说："80岁已不复当年。"他反而问的问题是："你是什么样的80岁老人？"
约翰霍普金斯医学院的研究人员指出，遗传、社会和环境因素都影响着衰老轨迹。一些80岁的老人身体虚弱，容易生病受伤，而另一些人则保持强壮和活跃。
尽管衰老对每个人的表现可能不同，但做好准备并采取小步骤来保护健康可以大有帮助。以下是80岁时你可能会注意到的三件事。
认知能力可能随着年龄增长而减弱
哈佛健康称，平均而言，40岁以后，大脑的体积和重量每十年减少约5%，这一过程在70岁后加速。这降低了大脑的沟通能力，因此认知任务可能需要更长时间。
即使"正常"衰老的人，没有其他并发症，也会在记住单词、名字、电影标题和其他琐碎但常规的回忆方面遇到困难。
然而，根据2023年8月发表在《柳叶刀健康长寿》上的一项研究，"超级老人"——80岁以上但记忆力相当于50岁成年人的老年人——在与记忆和运动相关的区域拥有更大的脑容量，他们的大脑萎缩速度比典型老年人慢。
加州大学欧文分校学习与记忆神经生物学中心主任迈克尔·亚萨表示，虽然并非所有记忆丧失都是可逆或可预防的，但有工具可以维持和增强认知功能。这些工具包括保持身体活跃、食用富含omega-3脂肪酸的健康饮食、管理压力、获得充足的睡眠、保持社交联系以及进行挑战大脑的活动，如拼图。
亚萨此前告诉《今日美国》："与人相处、参与刺激性活动并维持一个真实而非虚拟的大型社交网络，已被证明与更好的结果相关。"
心脏和血液血管可能变得更僵硬
梅奥诊所和美国国家老龄化研究所表示，心脏执行着将血液泵送到身体的重要任务，但随着时间推移，动脉变得僵硬是很常见的。
随着年龄增长，心脏必须更加努力地泵血。在身体活动或压力时期，心脏无法跳动得那么快，这增加了心脏病、心力衰竭和高血压的风险，并可能导致心脏病发作、心脏骤停或中风。
为了减轻心脏健康下降，保持活跃非常重要。梅奥诊所建议每周至少完成150分钟的体育活动，无论是散步、游泳、跳舞还是你喜欢的任何形式的运动。食用富含蔬菜、水果、全谷物、高纤维食物和瘦肉蛋白的健康饮食，并避免饱和脂肪、添加糖和高钠，也有助于促进心脏健康。
80岁时的骨骼健康和骨折
约翰霍普金斯医学和梅奥诊所表示，骨密度在20多岁中后期达到峰值，随着年龄增长，骨骼往往会因大小和密度缩小而变弱。肌肉可能会失去力量、耐力和灵活性，干扰协调性、稳定性和平衡，使老年人更容易跌倒和发生骨折。
为了帮助骨骼、关节和肌肉保持健康，摄入足够的钙和维生素D至关重要。
成年人每天应至少摄入1,000毫克的钙。51岁及以上的女性和71岁及以上的男性应每天摄入1,200毫克。食用乳制品、西兰花、羽衣甘蓝、三文鱼和豆腐等食物可以在不使用补充剂的情况下增加钙摄入量。
70岁以下的成年人每天应摄入600国际单位的维生素D。从70岁开始，这一日常建议增加到700国际单位。金枪鱼、鳟鱼、三文鱼和鸡蛋等食物是维生素D的良好来源。
外出散步或慢跑可以一举两得——体育活动可以支持骨骼健康，而身体在暴露于直射阳光下时自然会产生维生素D。
撰稿人：Zac Anderson, Daryl Austin
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