运动与健身对我们有益——尽管在漫长一天只想瘫倒在床上时，我们有时不愿听到这一点。但运动有助于增肌、减重、预防受伤、减少或避免疼痛。此外，运动还能在大脑中释放内啡肽，让我们感到快乐。
其中特别高效的是核心训练，它能强化身体中部的肌肉，从而促进健康的背部。尤其当我们年龄增长时，应注重强健的核心，以对抗背部问题。其附带好处是：这些动作也能让身材整体更紧致，并拥有平坦小腹！名人教练兼健身专家Luke Milton特别推荐一项动作——前臂平板支撑。
核心与更多：前臂平板支撑的作用
Milton喜爱这项简单的健身动作，因为每日重复，它能像其他动作一样预防背部疼痛，并额外紧致身体。尤其对于50岁以上的客户，教练推荐此动作，以在日益增长的年龄中保持强健的背部，并通过稳定的核心来增强。Milton解释道：“核心是身体的中心锚点。它是强健、平衡身体的必要基础。”因为训练核心不仅锻炼腹部肌肉，还包括大量其他肌肉。“核心训练锻炼下背部、骨盆、臀部的肌肉，以及腹部深层肌肉，这使得训练如此高效。”尤其是下背部训练至关重要，因为常常正是这些肌肉因日常久坐而导致疼痛。
最有效的核心训练动作？前臂平板支撑！除了核心和下背部，它还能锻炼臀部、大腿、上背部、手臂和肩部。这种对多组肌肉的多层次刺激使得简单的平板支撑如此高效，并有助于训练背部各个区域。
50岁以上的健身：前臂平板支撑的正确做法
专家Luke Milton建议从膝盖和手肘开始，小腿和前臂放在垫子上。此时手肘应正好在肩膀下方。当您摆好姿势后，可以伸直双腿，保持背部挺直，稳定髋部。然后收紧肋骨、髋部和肚脐，保持45至60秒。非常重要：期间要平静地呼吸！短暂休息后，重复三次。
变式：如何根据个人情况调整前臂平板支撑
如果觉得一开始太难，可以从更短的间隔开始，或者从膝盖开始。此时双腿向后伸展，但只需到达膝盖呈一条直线支撑的位置。不过脚尖仍应勾起，不要平放在伸展的脚上，以使动作更有效。
如果您是进阶者，想要更多动态，那么可以在前臂平板支撑和普通手掌平板支撑之间切换。从前臂平板支撑推起进入高平板支撑，然后缓慢降下。重复10次，共3组。
无论您从哪个水平开始，简单的健身动作将强化您的中部核心、预防背痛，并帮助您紧致全身，只要每日坚持。开始吧——无论您刚满20岁、30多岁还是已经超过40岁！
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