科学家和哲学家几个世纪以来都在探索因果原则——一个行动必然导致另一个行动。虽然这一概念最常与亚里士多德联系在一起，但现代科学一直证实他的观察：日常习惯绝对会影响你的长期健康与福祉。
每天所做的小习惯的积累影响很大，包括能量水平、免疫力、大脑功能甚至肠道健康。你选择的生活方式必须健康，因为许多行为都会导致负面后果。例如，人工甜味剂、加工食品、饱和脂肪甚至某些药物都会造成微生物组失衡并损害你的肠道。但有一个特别常见且被许多人忽视的习惯，可能正在破坏你的肠道健康：压力。
长期压力在许多方面都是无声的杀手——你的肠道健康也不例外。
压力不仅影响情绪，还会改变消化系统的工作方式，波莫纳谷医院医疗中心的胃肠病学家Andrew Dam博士解释说。作为胃肠病学家，我们经常看到患者在长期压力期间消化症状恶化。这是因为大脑和消化道通过所谓的肠道-大脑轴紧密相连。
我们在这里分享压力如何破坏你的肠道健康——以及如何避免它。
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这个被忽视的习惯为何影响肠道
你的消化道和大脑通过肠道微生物组、压力激素、神经和免疫系统不断交流。这些系统共同维持你的消化系统正常运行，包括食物如何在肠道中移动以及身体如何处理消化道的不适。
当你感到压力时，你的身体会进入“战斗或逃跑”模式。这改变了压力反应与身体正常的“休息和消化”功能之间的平衡，Dam博士说。结果，大脑和肠道之间的信号会改变，影响肠道运动，增加对正常消化活动的敏感性，并改变肠道中的免疫反应。这些变化可能导致腹痛、腹胀、腹泻或便秘等症状。
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压力也会影响你身体的皮质醇水平
皮质醇被称为“压力激素”，是身体的主要压力调节器。虽然在短时间内可能有用，因为它可以帮助人们在需要快速警觉或能量提升时迅速做出反应，但如果它长时间保持高位，会对消化产生负面影响。
当你感到压力时，你的身体会作为战斗或逃跑反应的一部分释放皮质醇。如果这是慢性的，就会成为问题，内科、胃肠病学、肥胖医学和生活方式医学委员会认证医师Supriya Rao博士解释说。高皮质醇水平会减慢胃排空，抑制免疫功能并改变肠道蠕动。这可能导致便秘、腹泻、反流和炎症。
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压力实际上可以改变肠道微生物组的组成
你的肠道微生物组是健康消化系统的另一个重要部分。它由数万亿居住在你肠道中的细菌和微生物组成。据Dam博士说，这些微生物帮助消化，维持你的免疫系统平衡，并产生你身体所依赖的有益化合物。它们甚至与你的大脑合作，确保一切运行顺畅。
也就是说，你的微生物组对你身体环境中的任何变化都极其敏感，包括慢性压力。
研究表明，心理压力可以改变肠道微生物组的组成，这意味着某些类型的细菌会变多或变少。一些研究还表明，压力可能减少微生物多样性，尽管科学家仍在研究这些变化是如何发生的。
压力可以通过改变肠道蠕动、改变这些微生物居住的环境来影响微生物组。它还可以影响消化分泌物和整个肠道的血流量。
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管理压力的干预措施以改善肠道健康
将一些简单的压力管理技巧融入你的生活方式是保持肠道健康的确切方法。Rao博士建议冥想、瑜伽、规律运动甚至写日记。在你的日常生活中增加更多运动可以提升你的情绪、心理健康和整体睡眠质量。
保证良好的睡眠，Rao博士强调。睡眠不足会使你的皮质醇水平升高并加重胃肠道症状。如果你能持续降低基线压力水平，就可以帮助保持你的消化健康。这些方法本身都不是魔法，但持续降低基线压力可以显著改善你的消化健康。
听亚里士多德的话：你做出的每一个选择都会影响你的福祉。控制压力可以促进更健康的肠道——如果你的肠道快乐，你就会快乐。
接下来：
来源：
Dr. Andrew Dam DO，波莫纳谷医院医疗中心胃肠病学家
Dr. Supriya Rao MD，内科、胃肠病学、肥胖医学和生活方式医学委员会认证医师，综合胃肠病学顾问管理合伙人
Ma, L., Yan, Y., Webb, R. J., Li, Y., Mehrabani, S., Xin, B., Sun, X., Wang, Y., & Mazidi, M. (2023). 心理压力与肠道微生物组组成：人类研究的系统综述。神经精神生物学，82(5), 247–262.
Livermore, J. A., & Jones, S. E. (2015). 多样性中的局部-全局重叠揭示了细菌生物地理学的机制。ISME杂志，9, 2413–2422.
本文最初由Parade于2026年3月8日发布，首次出现在健康与保健板块。点击此处将Parade添加为首选来源。
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