白天变长了，你期待春天，却仍然感到没精打采。科隆的耳鼻喉科医生于尔根·扎斯特罗夫解释了为什么这背后不仅仅是冬天过后“单纯的”情绪低落。
在冬季，你体内运行着一种独特的节奏。在黑暗中，身体会分泌更多的褪黑素。这种激素会使人疲劳，并调节你的睡眠-觉醒节律。
因为冬天黑暗时间更长，褪黑素水平在较长时期内保持较高。这可能导致你需要更多睡眠、更容易疲劳，并且整体感觉精力不足。
随着春天的到来，许多事情都发生了变化：更多的日光意味着你的身体逐渐减少褪黑素的生产。
褪黑素、血清素等：春天压力下的激素
随着光照增加，你的身体启动了一种“春季计划”。现在血清素的作用变得更大。这种激素主要影响情绪、活动和动力。
科隆耳鼻喉科医生于尔根·扎斯特罗夫解释说，你的身体必须找到褪黑素和血清素之间的新平衡。
这种调整阶段：
- 可能会持续数周
- 对许多人来说与疲劳相关
- 常常表现为缺乏动力和注意力不集中
简而言之：你的身体在后台全力运转，即使你只感觉到“春季疲劳”。
为什么温差会考验你的循环系统
不仅仅是激素在调整，你的循环系统也必须适应。春季的典型特点是剧烈的温度波动——有时一天内温差可达15到20度。
你的血管对此持续作出反应。天热时它们扩张，天冷时它们又收缩。这种不断的调整可能会使血压下降。
饮食：冬季过后获得新能量
经过冬季，许多人的储备减少了。均衡的饮食有助于稳定你的能量水平。新鲜水果和蔬菜提供重要的维生素和矿物质，支持新陈代谢。
膳食纤维和蛋白质也起着重要作用。膳食纤维有助于平稳消化，蛋白质则对肌肉和许多身体过程至关重要。这样你的身体就得到了在调整期所需的东西。
液体：为什么现在饮水特别重要
除了饮食，你的饮水量也影响你的状态。每天至少1.5升水有助于保持循环稳定。
如果你喝得明显更少，疲劳和注意力问题可能会加剧。尤其是在春天，当你的身体本来就需要付出更多时，缺水往往更快地被察觉。
运动：对抗春季疲劳最简单的方法
你可以在这一阶段支持你的身体——主要通过规律的运动。待在户外尤其有益。日光支持内在调整，并刺激你的循环系统。
每天散步已经可以带来改变，即使只是短暂的。关键是坚持下去。你的身体需要一些时间来适应新的刺激，但如果你持续运动，它会明显有所反应。
重点总结
- 激素调整：冬季过后，你的身体必须重新找到褪黑素和血清素之间的平衡——这可能需要数周，并伴随疲劳。
- 循环系统负担：春季剧烈的温差可能降低血压，引发头晕和疲惫等症状。
- 对身体的支持：规律的户外运动、均衡的饮食以及充足的水分有助于你更好地度过春季疲劳。
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