一项新研究发现，当运动时间与个人自然生物钟同步时，运动能更显著地降低心脏风险标志物。
这一发现将运动时间从便利性问题转变为可能帮助那些已经面临心血管风险人群的工具。
心脏健康与运动时间
在拉合尔的七家政府医院中，有早期心脏风险警示信号的成年人按照生物钟匹配或不匹配的时间执行相同的步行计划。
通过比较他们的结果，拉合尔大学(Arsalan Tariq)的研究表明，时间匹配有助于血压、睡眠和代谢标志物朝着正确的方向更大程度地改善。
两组在12周后都有所改善，但时间匹配组从相同类型的监督运动中获得了更大的收益。
这一差距指向了一个简单的预防问题：不仅仅是人们是否运动，而是他们的身体何时准备就绪。
测试运动时间
参与者年龄在40至60岁之间，久坐不动，并至少携带一种未来心脏病的风险因素。
研究人员使用晨型-夜型问卷(Morningness-Eveningness Questionnaire)对每个人进行分类，该问卷可确定晨型或夜型偏好，并检查了48小时的体温节律。
然后，他们随机分配运动时间，使其与偏好匹配或在早晨或晚上时段与之冲突。
要求每个人在12周内每周完成五次监督下的40分钟快走训练。
匹配运动时间带来的变化
12周后，134人完成了全部计划，分为早起型和夜猫子型。
在自然时间锻炼的人比在"错误"时间锻炼的人血压下降幅度更大。
他们在胆固醇和血糖方面也显示出更好的变化，这两者都与心脏健康相关。规律运动仍然对每个人都有效，但时间匹配提供了额外的提升。
血压为何重要
血压很重要，因为即使是小幅下降也能减轻心脏和血管的长期压力。
以往研究表明，将收缩压降低约10个点可以降低重大心脏问题的风险。
在那些已经患有高血压的人群中，时间匹配组的改善几乎是两倍。这种更大的降幅对于已经处于高风险路径上的人来说可能意味着有意义的转变。
睡眠与健康模式
睡眠随着心脏健康的改善而改善，这加强了时间安排确实起到作用的论点。
将锻炼时间与生物钟匹配的人比不这样做的人报告了更好的睡眠。
更优质的睡眠可能缓解压力信号，因为更深层次的日常活动有助于激素和血压在夜间稳定。
不过，该试验通过问卷测量睡眠，因此未来的工作需要家庭设备或实验室记录。
生物钟因人而异
一个人的时型(chronotype)，即自然的晨型或夜型倾向，反映了警觉性、激素和能量通常达到峰值的时间。
运动向肌肉、脂肪和血管发送时间信号，帮助这些组织协调燃料使用。
当锻炼时间与这种模式匹配时，身体可以在不违背日常节律的情况下处理糖分和血管张力。
不匹配的锻炼仍然有所帮助，但它们可能要求身体在不太有利的时间进行适应。
晨型人获益更多
晨型人总体上似乎获益更多，尽管当时间安排匹配时，夜型人也有所改善。
一个原因可能是中年常规往往偏向更早的时间安排，从工作时间到诊所预约。
夜型人可能在身体尚未准备就绪前就面临更多的社交压力去锻炼。这一发现支持个性化，但并不能证明晨间运动对每个人都最好。
研究局限性
几个限制使这些发现不能成为适用于每位锻炼者的普遍规则。
志愿者来自巴基斯坦一个城市的政府医院，研究团队排除了具有中间时型的人。
结果评估者知道运动时间表，这有时可能影响测量、行为或期望。
该研究显示了短期变化，而非匹配的时间安排是否能在多年后预防心脏病发作。
实用建议
目前，该研究指向在制定运动计划前的一个简单初步步骤。
Tariq及其同事将这一想法称为"时序运动"(chrono-exercise)，即根据生物钟安排锻炼时间，并将其与预防而非治疗联系起来。
Tariq及其同事写道："整合'时序运动'原则，根据个人内部生物钟安排锻炼，可能为提高预防性心血管和代谢健康结果提供一种新颖而有效的方法。"
便利性仍然很重要，因为美国指南建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，而当人们无法坚持时，任何计划都会失败。
未来展望
个人时间安排现在与运动持续时间、强度和一致性一起，作为可能影响心脏风险改善的实用细节。
在诊所将生物钟匹配作为标准建议之前，更大规模、更多样化的试验应该测试夜班工人、混合时型人群和非监督性常规。
该研究发表在《Open Heart》期刊上。
【全文结束】
