经Gurdeep S. Sareen药学博士医学审核
部分排毒补充剂声称可通过清除体内毒素来改善健康、消化功能和身体成分。
排毒补充剂的安全性
- 您的肝脏和肾脏天然承担着清除体内毒素的重要功能。
- 目前缺乏充分证据证明排毒疗法对减肥或体内毒素清除有效。
- 排毒产品可能对某些人群有害，例如糖尿病患者、肾病患者或免疫系统较弱者。
1. 水飞蓟（Milk Thistle）
- 作用原理： 含有水飞蓟素（silymarin），一种可能保护肝脏的抗氧化剂。
- 研究观点： 关于其是否真正具备肝脏净化功效的研究有限。
- 可能副作用： 恶心、腹泻、胃痉挛、过敏反应。
- 使用须知： 孕期或哺乳期应避免使用。
2. 卡斯卡拉（Cascara Segrada）
- 作用原理： 一种植物性刺激性泻药，可促进肠道蠕动。
- 研究观点： 其排毒功效的证据有限。
- 潜在风险： 腹泻、脱水、长期或高剂量使用可能导致肝损伤。
- 使用须知： 仅建议短期少量使用。
3. 番泻叶（Senna）
- 作用原理： 常见于"排毒"方案的刺激性泻药，通过促进排便清除废物。
- 潜在风险： 脱水、钾流失、胃肠道刺激或损伤、胃痛及恶心。
4. 洋车前子（Psyllium）
- 作用原理： 天然膳食纤维，可调节肠道功能并支持肠道菌群，帮助排出多余食物和废物。
- 使用须知： 需大量饮水以防肠道阻塞。
5. 姜黄与姜黄素（Turmeric and Curcumin）
- 作用原理： 姜黄素可结合重金属，促进其排出。
- 副作用： 恶心、呕吐、腹泻、便秘。
- 使用限制： 单次使用不超过三个月。
- 使用须知： 姜黄产品曾检出重金属污染；高生物利用度产品可能加重肝脏负担，需警惕疲劳、黄疸或尿液变深等症状。
6. 螺旋藻（Spirulina）
- 作用原理： 富含蛋白质的藻类，可能减轻炎症并支持肝功能。
- 研究观点： 可通过结合铅、汞、镉等重金属促进其清除，从而保护肝脏。
- 使用须知： 日摄入量应低于30克；长期使用效果需进一步研究。
7. N-乙酰半胱氨酸（NAC）与谷胱甘肽
- 作用原理： NAC获FDA批准用于逆转泰诺（对乙酰氨基酚）过量中毒，可能支持肝脏健康。
- 研究观点： 作为强效抗氧化剂，可促进谷胱甘肽生成，后者能结合毒素并保护细胞。
- 副作用： 恶心、呕吐、皮肤发红及瘙痒。
- 使用须知： 谷胱甘肽可能与化疗药物等特定药物产生相互作用。
8. 绿茶（Green Tea）
- 作用原理： 有限研究表明其可能防护环境毒素（如烟雾、农药、重金属及其他化学物质）。
- 副作用： 恶心、便秘、胃痛及高血压。
- 使用须知： 产品含咖啡因，需控制摄入量以防过度兴奋。
9. 蒲公英根（Dandelion Root）
- 作用原理： 常见于排毒产品，但人类研究证据有限。
- 使用须知： 潜在风险包括过敏反应（如湿疹）以及与糖尿病和心脏病药物的相互作用。
选择补充剂指南
在美国，食品药品监督管理局（FDA）对膳食补充剂的监管标准不同于处方药。因此，部分补充剂产品可能不含标签所列成分。
选择补充剂时，应优先考虑经NSF国际、美国药典（U.S. Pharmacopeia）或ConsumerLab.com等组织独立测试或认证的产品。
如需个性化指导，请咨询您的医疗保健提供者、注册营养师（RD或RDN）或药剂师。
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