阿基勒·塔希尔医生（Dr. Akil Taherbhai）如何一步步从不爱运动的人蜕变为登山者
当塔希尔医生谈及管理胆固醇的重要性时，他是在现身说法。
这位家庭医学医生（朋友们称他塔希尔医生）有心脏病家族史。他的独立风险因素之一是高LDL（即"坏胆固醇"）。但他从未想过自己会患上心脏病——直到别无选择，他才开始重视饮食和运动。
他曾自嘲是"沙发土豆"，挺着啤酒肚，热爱美食却厌恶运动。56岁时，他的遗传因素与不良生活方式终于显现后果：被诊断为冠状动脉疾病；61岁时，他接受了挽救生命的心脏搭桥手术。
此后他痛下决心。在数十年不健康生活后，他拒绝向命运低头。
"我决定不能仅依赖药物和侵入性手术来治愈身体，"他说。
塔希尔医生采用植物性饮食并开始运动——从步行起步，继而慢跑，最后跑步。自心脏健康警钟敲响后，他告别沙发，完成了马拉松和三铁赛事。他挑战了曾不敢想象的极限运动：骑行、蹦极、跳伞、浮潜和滑翔。他征服了真正的高峰，包括坦桑尼亚的乞力马扎罗山——这是世界上海拔最高的独立山峰。
如今他成为心脏健康习惯的倡导者，通过著作《敞开心扉》、播客和YouTube视频分享经历。塔希尔医生极高的LDL水平——加上另一种遗传风险因素脂蛋白(a)升高——共同导致了心脏健康恶化。血液中过量的LDL胆固醇会与脂肪等物质结合，在动脉中堆积。动脉可能因此堵塞变窄，血流减少，从而增加心脏病发作和中风风险。
必须认识到高LDL胆固醇是种无声威胁：它没有症状，唯一知晓胆固醇数值的方法是进行简单验血。检测后，医护人员会告知结果，帮助你理解LDL水平，并在必要时制定降低方案。
心脏手术后，塔希尔医生彻底改变了生活方式。除采纳健康习惯外，他还服用他汀类药物（用于降低LDL的处方药）。当效果不足时，他开始注射依洛尤单抗（专为深度降低LDL设计的处方药）。
塔希尔医生将整体健康改善和战胜心脏病归功于六大生活方式变革：
营养：他过去是"见什么吃什么"的美食爱好者，如今遵循植物性饮食，聚焦水果蔬菜、坚果、全谷物、豆类，极少摄入超加工食品。
运动：健身之旅始于步行，逐步进阶至慢跑和跑步。八个月后，他完成了半程马拉松，继而挑战全程马拉松和三铁赛事。
睡眠："睡眠不仅是清醒状态的缺失，"他说。他优先保证修复性睡眠以支持愈合、记忆、免疫和心理健康。
压力管理：他找到健康减压方式，包括园艺、烹饪、瑜伽和冥想。
饮酒：除特殊场合少量例外，他已戒酒。
社会支持：他强调强大支持网络对健康至关重要。"孤独绝非好事。"在祖国印度，多代家庭成员共同生活形成天然支持系统；这在美国并不常见，因此必须主动寻求并建立支持与责任机制。
同理，美国心脏协会推荐"生命必需八大要素"健康行为，以降低心脏病、中风及其他重大健康问题风险。
塔希尔医生承认，一次性应对高LDL等健康问题可能令人望而生畏。他通过小步前进培养健康习惯，并专注于有目标的生活。在时间和支持下，他发现改变完全可能——这种改变让他每天心怀感激。
"如今我的心理、身体和情绪状态都比从前更好，"他说。
今日起掌控您的健康，学习如何降低风险。
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