医生布伦南·斯皮格尔自愿每日增加60磅负重以改善健康。这位洛杉矶西达斯-西奈医疗中心的胃肠病学教授向TODAY.com透露，除接诊患者外，他在办公室工作时会持续穿戴20磅负重背心及每只脚踝20磅的配重。"脱下负重后，我的身体已建立适应性韧性——相当于在引力更强的星球上生活过，这让应对地球引力变得更容易。"他解释道。
斯皮格尔最初为撰写新书《引力：如何塑造身体、稳定心智并引导健康》进行两个月实验，但因效果"显著"而延续该习惯。如今他感觉更强壮敏捷，心血管健康改善并意外减重。他认为下背痛、腿部肿胀、眩晕乃至肠易激综合征（IBS）等慢性病均源于"重力不耐受"，且与心理健康密切相关。
以下是书中提升重力韧性、改善健康的六项建议：
尝试负重背心
斯皮格尔指出，负重背心是"被动锻炼的高效方式"，通过低强度持续张力作用于肌肉及内脏系统，使身体"由内而外紧致"。"关键不仅是肌肉本身，更在于肌肉与肌腱、骨骼乃至器官的连接方式。"他强调，负重背心能让身体全天保持活跃状态，而非仅限于专门锻炼时段，还能增强步行效果。尝试前需咨询医生确认身体耐受性，建议从轻量短时开始逐步增加。斯皮格尔同时使用脚踝配重，搭配站立办公桌和平衡板持续激活核心肌群，甚至用办公桌迷你踏步机备战马拉松。
尝试倒立姿势
书中提到，瑜伽中的头倒立、肩倒立和下犬式等倒立体式使头部低于心脏，"增加脑部血流量，提升思维清晰度与专注力"。斯皮格尔解释："我们整天消耗脑力，需要定期为大脑'充电'"。健康人群通常能安全完成倒立，但高血压或青光眼患者需先咨询医生。
保持挺拔站姿
斯皮格尔比喻道："沉重的腹部器官如同终身携带的土豆袋"。良好体态至关重要，因为脊柱如同支撑整体的车架：挺直站立时，腹腔"悬吊系统"随之提升，如同提线木偶使器官归位；"若含胸驼背、腰背无力或腹部肥胖，会直接压迫肠道系统——哪怕程度轻微。"这将影响肠道顺畅运动，引发菌群过度增殖、胀气、腹泻或便秘。他建议自问：此刻腹中"土豆袋"是否得到良好支撑而非下垂？
保证充足睡眠
斯皮格尔指出，身体整日对抗引力，而夜间平卧体位利于头部血液循环。"平躺时无需持续泵血对抗引力，血液和氧气能轻松回流大脑，从而提升认知功能。"
摄入促进血清素的饮食
血清素不仅是大脑"快乐物质"，更是身体的"引力管理物质"。斯皮格尔在书中阐释：这种神经递质能激活身体为直立生存演化出的泵、管道及液压系统，协助心脏收缩、增强肌肉力量，并促进淋巴流动与肠道运动。"没有血清素，我们此刻会像软塌的布袋瘫倒在地，几乎无法对话。"他强调，人体95%的血清素源于肠道微生物组。为促进生成，他推荐富含色氨酸（血清素前体）的食物：鲑鱼、种子、火鸡、牛油果、鸡肉、鹰嘴豆、肾豆、豆腐、鸡蛋和坚果——可用缩写"STACK TEN"记忆。此外，姜黄、绿茶和可可中的多酚，以及运动和阳光照射，均有助于血清素生成。
尝试悬垂训练
这项风靡网络的运动被誉为"改善体态与脊柱减压的奇迹动作"。操作时双手完全伸展悬挂于水平单杠，双脚离地，借此拉伸全身、伸直脊柱并扩展椎间盘。斯皮格尔指出，悬垂训练能增强握力——这是全身力量的重要指标，更是预测长寿的关键因素，"坚持时间越长，对健康与寿命的益处越大。"
帕沃洛夫斯基是TODAY健康记者，专注健康新闻报道。此前曾任CNN记者、制作人及编辑。
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