通过改变一些简单的饮食习惯，你可以结束那些令人不适甚至痛苦的腹胀问题。
NHS的一位医生分享了一种他称之为“免费且简单”的缓解腹胀的方法，并声称这种方法非常有效。此方法不需要任何补充剂或特殊饮料。
腹胀是一个常见的问题，大约四分之一的健康人会经历这种情况。它通常是由肠道内气体积聚引起的，但也可能是由于便秘或食物不耐受等消化问题导致的。
如果腹胀持续三周或更长时间，建议寻求医疗咨询，因为这可能表明存在更严重的状况。然而，在大多数情况下，通过简单地改变饮食习惯就可以减少腹胀。
互联网上广为人知的Dr. Karan Rajan（网名Dr Raj）通过Instagram向他的160万粉丝分享了他的顶级建议。“如果你想减少腹胀，这个方法是免费的，容易执行，不需要补充剂，在许多情况下非常有效。”这位专家建议道。
他的建议很简单：在餐与餐之间休息。这意味着避免吃零食，并将每餐间隔至少三到四个小时。
Rajan博士解释说，这可以让肠道清除剩余的食物颗粒和细菌，这些都可能导致腹胀。他表示：“在你的消化道内有一种称为迁移性运动复合体的内部垃圾收集器。”
“想象一下这是一种生物版的扫地机器人。这是一种波浪式的肌肉收缩，会在你两餐之间穿过你的消化道，清除剩余的食物颗粒和细菌。”
“这是你自己的私人清洁工，确保你的肠道保持干净和高效。这一过程对于防止细菌过度生长和食物残渣堆积至关重要，这两者都会导致腹胀和不适。”
然而，这个系统只有在你给肠道休息的时候才能完全工作。Rajan博士继续说道：“而这种生物清洁队在你不吃东西时最为活跃。”
“当你频繁吃零食时，实际上是在一直开着灯，告诉身体总是进食时间。这种持续的刺激会阻止清洁队的激活。”
“因此，清洁队就会罢工，你的肠道里就会变得凌乱，未消化的食物颗粒和细菌会在肠道中滞留，从而导致更多的腹胀，因为细菌发酵会产生气体。”
他补充说：“腹胀是一个复杂的、多方面的问题，受多种因素影响，包括饮食、肠道微生物群，甚至激素变化。但如果你是个零食爱好者，并且经常感到腹胀，试着将每餐间隔三到四个小时，让肠道做它该做的事情。”
NHS警告，如果出现以下情况，应去看医生：
- 你已经连续三周或更长时间感到腹胀
- 你经常感到腹胀（每月超过12次）
- 尽管改变了饮食，腹胀感仍然存在
- 腹部有明显的肿胀或肿块
- 腹胀伴随呕吐、腹泻、便秘、体重下降或便血
- 腹胀严重到妨碍你的行动或日常活动
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