一名NHS医生分享了一种“免费且容易”的方法来缓解腹胀，并声称这种方法“非常有效”。这种方法不需要任何补充剂或特殊饮料。
腹胀是一个常见问题，大约四分之一的健康人群在某个时候会经历这种情况。它通常是由肠道内气体积聚引起的，但也可能是由于便秘或食物不耐受等消化问题导致的。
如果腹胀持续三周以上，建议寻求医疗咨询，因为它可能表明更严重的状况。然而，在大多数情况下，通过简单地改变饮食习惯可以减轻腹胀。
广受欢迎的互联网医生Karan Rajan（又称Dr Raj）在他的Instagram账号上向160万粉丝分享了他的顶级建议。“如果你想减少腹胀，这个方法是免费的，容易实施，不需要补充剂，在许多情况下非常有效。”他建议道。
他的建议很简单：在餐间休息。这意味着避免吃零食，并将每餐间隔至少三到四个小时。
Rajan医生解释说，这可以让肠道清除掉剩余的食物颗粒和细菌，这些都可能导致腹胀。他说：“在你的消化道中，有一种被称为迁移运动复合体的内部垃圾收集器。想象一下它是生物版的扫地机器人。这是一种波浪式的肌肉收缩，会在餐间通过你的消化道，清除剩余的食物颗粒和细菌。”
“这是你自己的私人管家，确保你的肠道保持清洁和高效。这一过程对于防止细菌过度生长和食物残渣积累至关重要，这两者都会导致腹胀和不适。”
然而，这个系统只有在你不进食时才能完全发挥作用。Rajan医生继续说道：“当你频繁吃零食时，实际上是在一直开着灯，告诉身体现在总是饭点。这种持续的刺激会阻止清洁工的激活。”
“因此，清洁工会罢工，你的肠道会变得有点凌乱，未消化的食物颗粒和细菌会滞留在肠道中，导致更多的腹胀，因为细菌发酵。”
他补充说：“腹胀是一个复杂、多方面的问题，受多种因素影响，包括饮食、肠道微生物群甚至激素变化。但如果你是个零食狂人并且经常感到腹胀，试着将每餐间隔三到四个小时，让你的肠道完成它的任务。”
NHS警告说，如果你有以下情况应去看医生：
- 你经常感到腹胀（每月超过12次）
- 腹部有明显的肿胀或肿块
- 腹胀严重到妨碍你的行动或日常活动
- 尽管改变了饮食，腹胀感仍然存在
- 你已经连续三周或更长时间感到腹胀
- 腹胀伴有呕吐、腹泻、便秘、体重下降或便血
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