一位医学专家分享了每天应吃的食物以促进肠道健康。通过将这些食物纳入饮食中，可以缓解常见的问题，如胀气和便秘，甚至预防IBS（肠易激综合症）的发作。医生建议重点关注四样东西——其中一种是广受欢迎的饮品。
在TikTok上，卡兰·拉杰博士（Dr. Karan Raj），也被称为@dr.karanr，表示：“这四种食物可以改善你的肠道健康，根据研究，最后两种我每天都吃。” 他提到的第一种食物是“我最喜欢的之一”，并且“研究表明它与车前子壳和李子一样有效，可以改善胀气和便秘的症状。这就是普通的奇异果。”
他说：“奇异果特别富含可溶性纤维，可以促进软便并增加排便频率，而不会产生某些泻药的副作用。” 列表上的第二种食物是我们都熟悉和喜爱的饮品。他表示：“很多人已经饮用这种饮品，但并不了解其对肠道的好处——咖啡。研究表明，咖啡与降低脂肪肝疾病、肝硬化和慢性肝病的风险有关。咖啡含有双重益处的可溶性纤维和多酚。” 他解释说，这些成分作为“益生元，可以喂养你的肠道有益菌。咖啡还可能改善肠道蠕动，有助于减少便秘。对于那些咖啡爱好者来说，速溶咖啡和脱因咖啡也有同样的好处。”
如果是一个狂热的咖啡饮用者，亚历山大·奥尔莫斯博士（Dr. Alexandre Olmos）警告不要空腹喝咖啡。据《每日快报》报道，奥尔莫斯说，空腹喝咖啡可能会激活与炎症和消化问题相关的基因。
这位专家解释说，这种饮料天然酸性，因此如果不与食物一起食用，会改变胃的pH值。当这种情况发生时，会导致胃酸分泌增加，从而引起烧心和消化不适。长期这样做，如果频繁发生，可能会导致胃肠炎道的炎症，影响我们的肠道微生物群——这对我们的整体健康至关重要。
列表上的第三种食物是“我每天都会尝试吃的，比如杏仁、核桃和开心果等混合坚果。吃混合坚果可以提供多种益生元纤维，促进肠道微生物多样性。” 实际上，研究表明，每天摄入20到30克坚果，可以“减少结直肠癌的风险，可能是因为减少了炎症并改善了微生物多样性。”
列表上的第四种也是最后一种食物是“我每天都吃，而且每个胃肠外科医生、医生或营养师都喜欢的食物——酸奶。选择含有活性乳酸菌和双歧杆菌的酸奶，可以帮助增加有益菌的数量。研究表明，酸奶可以缓解IBS的症状，甚至可以改善乳糖不耐受者的乳糖消化能力。”
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