- 开菲尔、甜菜根汁和姜茶等饮品有助于消化。
- 开菲尔和康普茶等饮品通过帮助管理肠道微生物来改善消化。
- 其他饮品通过不同方式辅助消化。例如，甜菜根汁可以改善血液流动，从而促进消化道蠕动。
更好的消化不仅与吃的食物有关，也与喝的饮品有关。以下是9种有益肠道健康的饮品，帮助你享受更健康、更愉快的消化。
- 开菲尔
“开菲尔是一种发酵乳制品，通过两种发酵方式制成：通过乳糖（乳酸发酵）进行的糖发酵，以及通过开菲尔粒（酒精发酵）进行的酵母发酵，”《Health Shots》作者、注册营养师Toby Amidor告诉《Health》杂志。
发酵过程会产生生物活性化合物，如开菲尔多糖、生物活性肽和有机酸。研究表明，这些化合物可能有助于开菲尔对抗肠道及身体其他部位的有害微生物。
- 康普茶
康普茶是一种富含气泡的发酵茶，含有活的益生菌，可以改善肠道微生物组。它还富含抗氧化剂，有助于对抗炎症。
“康普茶因其发酵过程和益生菌而有益于肠道健康。发酵过程产生脂肪酸，从而减少炎症。它还产生B族维生素和酶，有助于提高免疫力，”运动营养师Amy Goldsmith告诉《Health》杂志。
寻找添加糖含量较低的品牌，以保持更肠道友好的特性。
- 甜菜根汁
甜菜根汁富含膳食硝酸盐，可以促进血液流动，包括流向消化道的血液。
“它有助于健康消化，缓解肠道蠕动缓慢，甚至减少肠道炎症，”营养师Maria Lucey告诉《Health》杂志。
甜菜根汁还含有多酚、纤维和甜菜碱等化合物，这些物质已被证明能改善消化和肝脏健康——所有这些都对保持肠道健康起着作用。
- Jun茶
Jun是一种由绿茶和生蜂蜜制成的发酵茶。Simple Wellness的注册营养师Sammy Peterson表示，它富含活的益生菌，有助于支持多样化的肠道微生物组和肠道健康。
“其益生菌含量有助于补充有益菌群，而绿茶则提供抗氧化剂，减少肠道炎症，甚至支持女性的荷尔蒙平衡，”Peterson说。
与普通康普茶不同，Jun茶通常口感更温和，对消化更柔和，这得益于其较低的酸度和蜂蜜发酵。
- 西梅汁
100%纯西梅汁每份天然含有4克纤维，这对消化健康至关重要。
饮用西梅汁已被证明可以自然地预防和缓解便秘，这要归功于其纤维和山梨糖醇含量。
- 姜茶
姜茶通过刺激消化和促进蠕动来支持肠道健康，这有助于调节日常排便。
“其天然的抗炎和驱风特性可以舒缓消化道并减少腹胀，使其成为肠道支持的绝佳选择，”营养师Whitney Stuart告诉《Health》杂志。
最重要的是，它非常容易制作。只需将新鲜姜片浸泡在热水中，你就得到了一款肠道愈合灵药。
- 苹果醋饮料
苹果醋饮料可能一开始听起来不太吸引人，但它的益处值得一试。它支持消化酶并促进食物分解。
与水混合并加入少量蜂蜜，它还可以帮助调节胃酸度，为有益菌群创造良好的生长环境。
- 薄荷茶
薄荷茶是一种舒缓的经典饮品，对肠道有奇效。它以其放松胃肠道肌肉的能力而闻名，有助于缓解肠易激综合征、消化不良和腹胀。
- 姜黄拿铁
通常被称为“黄金奶”，姜黄拿铁对肠道健康非常有益。姜黄含有一种名为姜黄素的强效化合物，以其抗炎和抗氧化特性而闻名。这些特性可能有助于平静消化系统并支持整体肠道功能。
此外，很容易在家用姜黄粉、牛奶和肉桂或姜等香料制作。
你还能做些什么来帮助肠道健康？
想要超越饮品来增强肠道健康吗？以下是一些融入日常生活的简单建议：
- 多吃富含纤维的水果和蔬菜：你的肠道依赖于多样性，所以目标是“吃彩虹”来支持健康的微生物组。
- 动起来：规律运动与更多样化和平衡的肠道菌群有关。
- 限制饮酒：过量饮酒会通过减少有益菌群的多样性和增加肠道通透性来损害肠道微生物组。为了支持肠道健康，要适量饮酒，并谨慎选择饮酒的频率和量。
【全文结束】