高血压（高血壓）如果未经治疗，可能导致心脏病和其他严重疾病。某些饮品，如特定果汁和茶，可能有助于自然降低血压。它们可以与药物和健康饮食一起用于控制高血压。美国近半数成年人患有高血压，若不治疗，可能引发心脏病等严重问题。
1. 绿茶或红茶
每天一杯茶可能有助于保持健康的血压读数。一项荟萃分析发现，连续饮用绿茶或红茶超过三个月可降低收缩压和舒张压。绿茶对血压的影响可能比红茶更强。
2. 甜菜根汁
甜菜根汁含有称为硝酸盐的化合物，可能有助于降低血压。当你食用富含硝酸盐的食物或饮品时，身体会将这些天然化学物质转化为一氧化氮，使血管扩张或舒张。血管扩张后，心脏无需费力泵血，从而降低血压。研究表明，患有高血压的人饮用甜菜根汁可以降低收缩压。
3. 番茄汁
一项研究发现，每天饮用不加盐的番茄汁持续一年的参与者血压有所下降。参与者的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇也降低了。选择番茄汁时，应寻找标有“低钠”或“无添加钠”的品种，以避免过量盐分，因为盐分会随时间推移使血压升高。
4. 石榴汁
研究表明，定期饮用石榴汁可能有助于降低血压。一项荟萃分析发现，每天饮用石榴汁可以降低收缩压和舒张压。石榴富含健康营养素，包括维生素C、叶酸和抗氧化剂。为避免摄入过多糖分，应选择无添加甜味剂的石榴汁。
5. 浆果汁
饮用不同种类的浆果汁以及食用完整浆果有助于降低收缩压和舒张压。一项综述发现，饮用樱桃汁或蔓越莓汁可能降低血压。与其他果汁一样，应选择不添加额外糖分的无糖品种。
6. 脱脂牛奶
摄入低脂乳制品（如脱脂牛奶）可能有助于维持健康血压。研究表明，饮用低脂牛奶与血压降低相关。然而，还需要更多证据，因为研究人员无法证实饮用牛奶能降低高血压患者的血压。
喝水能降低血压吗？
保持水分充足有助于实现健康血压。然而，除非你脱水，否则喝水通常不会降低血压。建议每天饮用约八杯水，以防止脱水并支持心脏健康。
高血压患者应避免的饮品
某些饮品可能增加高血压风险。如果你患有高血压或有患病风险，请考虑避免或限制以下类型的饮品：
- 酒精：研究表明，饮酒与高血压之间存在密切联系。对许多人来说，饮酒越多，收缩压升高越多。酒精还可能干扰降压药物，因此请咨询医疗保健提供者，确定多少酒精对你安全。
- 咖啡因：含咖啡因的饮品（如咖啡）可能升高血压。研究发现，经常饮用咖啡、能量饮料、茶或苏打水可能增加血压。
- 碳酸饮料：经常饮用碳酸饮料可能增加高血压风险。研究表明，饮用普通碳酸饮料的人血压往往高于不饮用者。然而，饮用无热量或减肥碳酸饮料可能没有相同效果。
更多降低血压的方法
幸运的是，你可以采取多种措施降低高血压。考虑以下生活方式改变：
- 限制盐（钠）摄入：专家建议每日钠摄入量约1,500毫克。计划将每日钠摄入量限制在2,300毫克以下。
- 多吃植物性食物：食用新鲜水果、蔬菜、全谷物和豆类，以支持心脏健康和血压。
- 定期运动：每日体育锻炼可改善心脏健康，降低高血压风险。
- 保持健康体重：肥胖或超重者患高血压风险增加。
- 管理压力：情绪压力会即时并长期升高血压。练习深呼吸或冥想等压力管理技巧。
- 避免烟草：吸烟会导致血压升高，即使正在服用降压药物也是如此。
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