在美国，每40秒就有一人中风。这是一个令人难以置信的统计数据，但事实确实如此——这个国家每年有近80万人中风。中风可能发生在任何年龄，因此是时候认真审视您的日常习惯，其中一些可能会增加您患此病的风险。心脏病专家萨曼莎·贝宁医学博士表示：“大多数中风与可改变的风险因素有关，这意味着它们受到我们可以应对的行为和健康状况的影响。”
首先，请考虑心脏病专家希望您停止做的三件事，以降低中风风险：
一天大部分时间坐着——即使您锻炼
研究表明，定期锻炼可将中风风险降低多达40%。但一次晨跑并不能让一天中其余时间的活动变得不那么重要。贝宁说：“您可以每天锻炼一小时，但如果您在剩下的时间里一直坐在办公桌前或屏幕前，没有起身活动，您的心血管风险仍然较高。”一项研究发现，日常活动（如步行、骑自行车、做家务或园艺）与较低的中风可能性相关，而更频繁的活动则能带来更大的益处。该研究还将每天看电视、玩电子游戏或使用电脑超过四小时与较高的中风可能性联系起来。长时间坐着可能会损害为心脏和大脑供血的血管。解决方案是什么？多动一点，贝宁建议每小时站起来步行几分钟。
适度饮酒，甚至偶尔饮酒
贝宁说，饮酒——尤其是红酒——曾因有益心脏健康的说法而被视为健康习惯。她表示：“新研究表明，即使是适度饮酒也可能增加某些人患房颤、高血压和中风的风险。”一项研究发现，报告适度饮酒的人中风风险更高。同一研究得出结论，与“从不饮酒者”相比，周末过量饮酒的偶尔饮酒者（这可能看起来比经常饮酒风险更小）的中风风险在男性和女性中分别高出47%至241%。饮酒始终是一个个人决定，您需要自行权衡风险与益处（或在医疗保健提供者的帮助下）。贝宁说：“重要的是要根据整体健康状况来看待酒精，而不是假设它具有保护作用。”
在餐馆吃高钠餐食
餐馆以高钠食物而闻名。根据美国心脏协会的说法，快餐店的一个三明治或汉堡可能含有超过每日建议钠摄入量2300毫克的100%。餐馆制作的披萨，尤其是加了肉的，是另一种高钠罪魁祸首。心脏病专家和脂质学专家西里莎·瓦达利医学博士表示，在一餐中摄入全部每日钠限量会导致任何额外摄入都会升高血压并损害动脉。长期如此，摄入过多钠会升高血压，这是一种无声的状况，会增加中风风险。监测每日总摄入量，而不要将餐馆用餐视为一次性事件。减少摄入诸如含熟食肉类的披萨和三明治等食物，对于美国人减少钠摄入量效果最为显著。
降低中风风险的策略
您可以通过以下策略在日常中降低中风风险，这些策略会带来改变：
- 摄入更多纤维： 只关注包装上的卡路里或蛋白质含量会遗漏对心脏健康重要的信息。为了降低中风风险，您需要摄入充足的纤维。贝宁说：“富含水果、蔬菜、豆类、全谷物、坚果和种子的饮食有助于维持健康的胆固醇水平、改善血糖控制、减少炎症并降低血压，所有这些都能降低中风风险。”
- 考虑使用GLP-1药物（如适用）： GLP-1药物以减肥或控制血糖而闻名，但像司美格鲁肽这样的药物也被发现可将患有2型糖尿病且伴有心血管疾病的成人的中风风险降低15%至39%。瓦达利说，该药物具有抗炎作用，并能稳定血管内壁，从而降低中风风险。
- 管理压力： 瓦达利说：“压力是中风风险的一个组成部分。”如果您的动脉中有一些斑块，心理压力可能会引发炎症级联反应，促使斑块破裂并形成血栓，从而导致心脏病发作或中风。减少或消除压力源的暴露、寻求支持以及建立健康的应对机制可能都会有所帮助。
专家观点
瓦达利说，中风是最可预防的疾病之一。调整某些生活方式行为可以显著改变您的风险，这就是为什么心脏病专家建议减少久坐时间、限制饮酒以及在外出就餐时注意高钠食物。像摄入更多纤维和管理压力这样的习惯有助于降低中风风险。贝宁说：“虽然我们无法改变年龄或家族史等因素，但我们的日常习惯对心血管健康有着强大的影响。长期坚持微小而一致的选择可以显著降低发生中风的可能性。”
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