对于咖啡爱好者来说，今天是个好日子。
关键点
- 每天饮用2-4杯咖啡可能降低心脏病、中风和房颤的风险。
- 咖啡中的多酚和微量元素可能支持葡萄糖代谢和胰岛素敏感性。
- 避免能量饮料；其高咖啡因含量会升高血压并引发心律问题。
我们许多人以一杯含咖啡因的咖啡开始新的一天——无论你如何享用，你都在参与一项数百万人信赖的晨间仪式。
在啜饮晨间咖啡时，你可能曾思考它对健康的影响，尤其是对心脏的影响。美国心脏协会（AHA）期刊《循环》上发表的一篇新综述揭示了咖啡因如何真正影响我们最重要的器官，无论你从咖啡还是其他饮品中获取咖啡因。
咖啡因对心脏的影响
你可能认为经常饮用咖啡会导致心脏问题，但根据这篇新综述，全天饮用咖啡可能利大于弊。该综述指出，每天喝几杯咖啡可以降低房颤（AF）、冠状动脉疾病、心力衰竭和中风等心血管疾病的风险。
在其中一项引用的、发表在《美国医学会杂志》上的随机试验中，患有房颤的人每天饮用至少一杯含咖啡因的咖啡，治疗后心律失常复发的风险比那些避免咖啡因的人低39%。AHA还发现，每天饮用两到三杯咖啡与冠状动脉疾病风险降低约10%相关。一项涉及240万人的荟萃分析表明，每天三到四杯咖啡与中风风险降低21%相关——经常饮用红茶或绿茶也被证明可以降低中风风险。
虽然这对咖啡和茶爱好者来说是个好消息，但这项最新数据并未为含咖啡因的能量饮料提供通行证。研究表明，高咖啡因能量饮料因其异常高的咖啡因含量，会导致心律问题，包括心悸。该综述显示，饮用能量饮料，尤其是在运动前饮用，会升高血压并增加高血压风险。
咖啡的其他益处
除了心脏健康，你的那杯咖啡还有更多潜在好处。最明显的是，该综述指出，每天饮用3.5至5杯含咖啡因咖啡可将2型糖尿病风险降低高达30%。
尽管该综述强调了咖啡因，但AHA强调，咖啡的益处也可能来自其多酚和微量营养素含量。具体来说，咖啡含有一种叫做绿原酸的多酚，可以帮助细胞制造、分解和储存糖分以获取能量，从而支持葡萄糖代谢。此外，咖啡中的镁和铬也有益于胰岛素敏感性，并降低体内血糖浓度。
专家观点
单靠咖啡因并不能促进心脏健康。但饮用富含多酚的含咖啡因饮品，如咖啡和绿茶，确实有一些好处。AHA的新综述表明，每天饮用多杯含咖啡因咖啡有助于保护心脏，降低心血管疾病和事件（包括中风）的风险。因此，为了给你的晨间习惯增添活力，尝试以下这些备受欢迎的咖啡和绿茶饮品，它们将帮助你获得这些益处：
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