今年夏天，五个关键的营养规则可以帮助你避免在国外旅行时出现肠胃问题（图片：Getty）
六月已经正式到来，暑假也近在咫尺，许多人都开始计划他们的假期。
无论是在英伦三岛探索隐藏的瑰宝，还是在欧洲城市享受文化之旅，或者飞往阳光灿烂的海滩度过更长的假期，有一点是肯定的——没有人希望因为肠胃不适而毁掉自己的假期。
据报道，每年有30%到70%的旅行者会受到消化问题的影响，具体取决于你参考的研究。这表明，虽然因肠胃问题被困在浴室里、遭受腹痛或恶心可能会令人尴尬，但如果你曾经在尝试享受假期时遇到这些问题，你绝不是唯一一个。
那么，为什么人们会生病，他们可以做些什么来预防呢？
旅行本身是导致出国时生病的主要因素之一，尤其是在跨越多个时区的情况下。据《Express》报道，这会扰乱你的自然昼夜节律，影响从睡眠到消化甚至激素生产的一切。
这种干扰会使入睡更加困难，醒来时感到疲倦，导致消化问题或情绪波动——所有这些都会削弱你对期待已久的假期的热情。
不仅仅是重大变化会导致问题，即使是小的偏差组合在一起也会对你的健康产生负面影响，据《Women's Health》报道。
名人营养师兼作家Gabriela Peacock分享了她关于保持规律重要性的见解，她说：“即使只是改变你的日常习惯，比如在不寻常的时间吃饭、睡眠不足或长时间坐着，都可能导致失衡。我总是告诉我的客户：你的身体需要节奏。”
她进一步解释说：“因此，虽然旅行自然会带来一些混乱，但通过简单的日常安排，如在固定时间醒来和吃饭、保持水分摄入以及在一天的早些时候晒太阳，可以帮助重置你的生物钟。”
那么我们如何应对这个问题呢？
Gabriela建议了一些策略来避免旅行时的肠胃不适，包括饭后散步、多喝水以及在早餐中加入纤维。她还建议尽可能饮用过滤水，并通过益生菌增强肠道健康。
然而，真正起作用的是她的五个关键营养指南，这些指南可以让任何度假者的脸上重新露出笑容。
从蛋白质开始
从早餐开始，这是最重要的一餐。她建议早上摄入健康的蛋白质，如鸡蛋、鳄梨或希腊酸奶加浆果。
保持充足的水分
保持水分也是避免肠胃问题的关键（图片：Getty）
在炎热的气候下，这似乎是常识，但在较凉爽的地方，我们常常忽视饮水。Gabriela建议保持水分，特别是在长途飞行期间和之后，甚至建议通过添加一小撮凯尔特海盐或预先包装的小包来补充电解质，以确保你的身体在新的一天处于最佳状态。
避免跳过餐食
离开家时，有时会有跳过餐食的倾向，以便在一天内完成更多的事情，但这是一个大忌。Gabriela表示，跳过餐食通常会导致血糖崩溃或暴饮暴食。
相反，她建议吃规律且均衡的餐食，以帮助稳定血糖。
小吃是福音
如果你不想吃一顿完整的餐食，小吃可以是一个很好的替代选择，特别是如果你选择富含蛋白质的健康零食。
“我总是带着一些坚果、蛋白棒或蛋白粉小包旅行，这样我就不会措手不及，”Peacock解释道。“在欧洲，你可以买到很棒的腌制肉类，它们是高蛋白零食的好选择！”
不要犹豫品尝当地美食
旅行时，不要害怕在体验新地方的同时尽情享受当地美食。无论是牙买加的美味阿基和咸鱼、意大利的梦幻意面还是日本的寿喜烧火锅，体验不同的风味和美食可以为你的假期增添全新的感官体验。
然而，尽管Gabriela强烈鼓励品尝美食，她也提醒你要注意自己的身体状况，尽量不要连续几天吃得过饱，以免发生不幸的意外。
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