随着六月的到来和暑假的临近，许多人都开始规划他们的度假计划。无论是探索英伦三岛的美景，还是在欧洲短途城市游，或是前往阳光明媚的海滩享受长假，有一点是肯定的，你不会希望肠胃不适破坏你的计划。
据报道，每年有30%到70%的旅行者会受到消化问题的影响，这取决于你参考的研究。这意味着虽然被困在厕所、腹痛或恶心可能让你感到不舒服，但如果你曾经在度假时遭受这些问题，你并不孤单。
那么，为什么人们会在旅行中生病，他们可以采取什么措施来预防呢？
旅行本身是导致在国外生病的最大因素之一，特别是跨越多个时区。据《Express》报道，这会扰乱你的自然昼夜节律，影响睡眠、消化甚至激素生产。这种干扰可能导致难以入睡、醒来时感到疲劳、消化问题或情绪波动，所有这些都会破坏你期待已久的假期的快乐。
不仅仅是重大变化会导致问题，即使是小的改变组合在一起也会对你的健康造成影响。根据《Women's Health》的报道，即使是饮食时间不规律、睡眠不足或长时间坐着等小改变也会导致身体失衡。
名人营养师兼作家Gabriela Peacock强调了保持规律的重要性，她说：“即使只是改变你的日常生活，比如在不寻常的时间吃饭、睡眠减少或长时间坐着，都可能导致失衡。我总是告诉我的客户：你的身体喜欢节奏。”
尽管旅行不可避免地会带来一些干扰，但她建议建立简单的日常习惯，如定时起床和吃饭、保持水分和早上的阳光照射，可以帮助重新调整你的生物钟。
那么我们如何解决这个问题呢？Gabriela提供了一些实用的建议，以防止在旅途中出现肠胃不适，包括饭后散步、喝足够的水、并在早餐中加入纤维。她还建议尽可能选择过滤水，并通过益生菌来增强肠道健康。
然而，真正起作用的是她的五个基本营养指南，这些指南有望在今年夏天为度假者带来快乐。
用蛋白质开启新的一天
Gabriela的建议从一天中最重要的一餐——早餐开始。她建议早上摄入健康的蛋白质，如鸡蛋、牛油果或希腊酸奶配浆果。
保持水分
在炎热的气候中，保持水分似乎是显而易见的，但在离家较近的地方，我们常常忽视饮水。Gabriela建议保持水分，特别是在长途飞行期间和之后，甚至建议通过添加一小撮凯尔特海盐或预包装的电解质包来补充电解质，确保你的身体处于最佳状态。
避免跳过餐食
当远离家乡时，有时会有跳过餐食的倾向，试图挤出更多时间做其他事情，但这是一个大忌。Gabriela表示，跳过餐食通常会导致血糖崩溃或暴饮暴食。相反，她建议吃规律的平衡餐食，以保持血糖稳定。
小吃是福音
如果你不想吃一顿正餐，小吃可以是一个不错的选择，特别是选择富含蛋白质的健康小吃。“我总是随身携带一些坚果、蛋白棒或蛋白粉包，这样我就不会措手不及，”Peacock解释说。“在欧洲，你可以买到很好的腌制肉类——它们是高蛋白的小吃！”
不要害怕尝试当地美食
旅行时，不要害怕在新地方品尝当地美食。无论是在牙买加享用美味的阿基和咸鱼，在意大利品尝梦幻般的意大利面，还是在日本品尝寿喜锅，体验不同风味和美食可以为你的旅行增添新的感官元素。
然而，虽然Gabriela强烈鼓励品尝当地美食，但她也提醒要注意自己的身体状况，尽量不要连续几天吃得过饱，以免出现不幸的意外。
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