英国外科医生卡兰·拉詹（Dr. Karan Rajan）强调了睡眠与消化健康之间的紧密联系，指出不规律的睡眠会扰乱肠道功能，导致便秘、腹胀或排便习惯不可预测。这位英国外科医生兼知名健康内容创作者在12月13日的Instagram帖子中，剖析了睡眠与排便之间的科学关联及其背后的健康信号。
英国外科医生卡兰·拉詹表示，不规律的睡眠模式会导致消化系统紊乱。（Shutterstock图片）
你的睡眠如何影响肠道的节律
拉詹医生解释道：“若想实现更规律的排便，秘诀远不止增加纤维摄入。最有效的工具之一正是睡眠。”他指出，结肠运作依赖其内部计时系统。“你的肠道拥有自身的生物钟——确切地说，是消化系统每个细胞内的精密计时装置。这些时钟与大脑中的主时钟（即视交叉上核）保持同步，”他详细说明。
当睡眠时间不规律时，这种协调机制便会崩溃。“若你的睡眠时间表混乱无序，主时钟无法在正确时刻传递准确信号。你的肠道会陷入时间错乱状态：今日迟缓无力，明日过度亢奋，完全丧失节律与规律性，”拉詹医生解释道。
他特别强调社会时差的影响：“前一晚11点入睡、次日凌晨2点就寝的作息会破坏肠道蠕动功能。粪便会因此变干，即便你摄入足量纤维，仍可能持续便秘。”
深夜活动与手机使用会扰乱排便习惯吗
深夜刷手机将进一步加剧问题。“将手机使用持续至凌晨1点会延迟自然褪黑激素的分泌高峰，迫使该激素作用推迟至清晨，从而减缓肠道运动。你的‘急需如厕’时间窗口会被延迟、偏移甚至完全跳过，”他警示道。
拉詹医生同时指出，肠道微生物组遵循严格的每日节律。“特定细菌在晨间达到活性高峰，其他则在夜间活跃。当睡眠失去规律，微生物的时间调控陷入混乱，而紊乱的微生物群必然导致肠道功能失调。”
总结健康建议时，拉詹医生强调：“若追求规律排便，请坚守固定就寝与起床时间，利用晨光锚定大脑生物钟，避免深夜摄入高热量餐食，再辅以充足纤维、水分补充及适量运动。”
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