当我们考虑改善健康时，通常会关注饮食优化、增加运动或戒烟等措施。但许多人忽略了一个同等重要的因素——你的肠道微生物组。
梅奥诊所肠道健康专家普尔纳·卡西亚普博士指出，养护消化系统中的细菌群落有助于提升全身健康水平。
你的肠道微生物组如同一个由细菌、病毒和真菌构成的微型生态系统，存在于消化道中。这些微生物通过多种方式助益人体：分解纤维和淀粉、帮助合成B族和K族维生素、保护肠道黏膜屏障。当你食用苹果时，胃部消化部分营养，剩余物质进入结肠后，细菌会分解纤维并释放有益物质，维持肠道与整体健康。
若有益菌群减少，有害菌可能趁机滋生。例如艰难梭菌（C. diff）这种危险细菌，可能引发严重结肠感染。使用抗生素或住院治疗等因素会增加此类感染风险。
尽管肠道菌群在经历抗生素疗程或高脂饮食等变化后通常能恢复，但系统持续承受压力可能导致长期损伤。
研究者还发现，肠道微生物组失衡可能与多种严重疾病相关，包括结肠癌、糖尿病、心脏病、阿尔茨海默病、帕金森病，甚至抑郁症等心理健康问题。科学家仍在深入探索这些关联，但肠道健康的重要性已日益凸显。
卡西亚普博士团队正研究肠道细菌对食物的反应机制，及其对肠易激综合征或持续腹胀等肠道问题患者的影响，目标是开发直接针对肠道菌群的新疗法。
生活方式对维护肠道微生物组健康至关重要。大量摄入加工零食、糖分和酒精会损害有益菌群。这些细菌依赖蔬果提供的纤维和营养素生存，若营养匮乏，它们可能转而分解肠道黏膜，引发更多问题。
富含蔬果和纤维的饮食有助于构建强健多样的肠道微生物组。菌群多样性越高，应对压力和维持平衡的能力越强。简言之，健康的肠道菌群将带来更健康的身体。
养护肠道需做到：足量饮水、限制酒精摄入、规律运动、戒烟并管理压力。这些微小改变对构建强韧肠道具有深远影响。
因此，在制定2025年健康目标时，请勿忽视肠道健康。愉悦的肠道将为身心整体健康奠定坚实基础。
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