每周举重仅两到三次就能显著改变你肠道内数万亿的细菌，而且这种变化可能在短短八周内发生。
根据一项最新研究——尚未经过同行评审——此前不运动的人开始进行阻力训练后，其肠道微生物组（即消化系统中生活的微生物群落）发生了显著变化。
你的肠道是细菌、真菌、病毒和其他微生物的家园，其中大多数生活在大肠中。这些微生物帮助分解身体无法自行消化的食物，使你能够获取更多营养和维生素。
某些细菌被认为是有益的，因为它们通常出现在身心健康的人群中。它们产生的化合物似乎有助于支持健康。
你的肠道微生物组构成并非固定不变。它会根据多种因素而变化，例如你的饮食、年龄、睡眠质量——以及正如这项研究所示，你是否运动。
德国图宾根大学的研究人员招募了150名平时不运动的人，要求他们每周进行两到三次阻力训练，持续八周。参与者使用较轻的重量进行更多次重复（15至20次）或较重的重量进行较少次重复（8至10次）。
两种方法在力量和身体成分方面都产生了类似的改善。锻炼包括卧推、腹部训练、腿弯举、腿推举和背部训练——每项做两组。
研究人员在项目开始时、四周后和八周后收集了粪便样本，以追踪参与者肠道细菌的变化。
有些人比其他人更快地增强了力量。研究人员将参与者分为“高响应者”——前20%，平均力量增加了超过33%——和“低响应者”——后20%，力量增加不到12.2%。
决定某人是高响应者还是低响应者的最大因素似乎是其初始力量水平。
但研究人员还发现了一些有趣的现象：力量增长最多的人显示出微妙但显著的肠道细菌变化，而其他人则没有。
高响应者体内有16种细菌增加，11种细菌减少。特别是两种细菌尤为突出：普通拟杆菌和人罗斯伯里氏菌。
两者都产生丁酸，这是一种称为短链脂肪酸的化合物。当肠道细菌分解纤维时会产生这些化合物，它们有多种作用：为身体提供能量，并帮助维持健康的肠道内壁，从而防止有害细菌进入血液。
在其他研究中，也发现了运动与肠道中这些细菌的类似增加。然而，在这项研究中，研究人员并未在粪便样本中发现短链脂肪酸的实际增加——只有产生它们的细菌数量增多。
并非那么简单
将某些细菌简单地标记为“好”或“坏”是很诱人的，但事实并非如此简单。在整个研究过程中，一些通常与健康相关联的细菌减少了，而一些之前与健康不良相关的细菌却增加了。
这突显了一个重要观点：每个人的微生物组都是独特的。同一种细菌在不同的人身上可能扮演不同的角色，这取决于个体及其整体健康状况。
我们也无法确定肠道细菌的变化是导致力量增长的原因，还是力量增长导致了细菌变化。这类研究可以显示关联性，但不能证明因果关系——微生物组受到太多因素的影响，无法全部控制。
例如，饮食对肠道细菌有重大影响。研究期间，参与者被告知不要改变饮食习惯，但准确追踪人们的饮食极其困难。
有可能一些高响应者在更加关注健身时改变了饮食，这可能同时促成了他们的细菌变化和力量增长。
我们可以更有信心地说，运动似乎有益于整体身心健康，无论它对肠道微生物的影响如何，都应成为健康生活方式的一部分。
这是一项小型研究，仍需经过其他科学家的正式同行评审。但它有可能为越来越多的证据增添支持，证明我们的生活方式选择，包括运动量，可以影响我们体内的微观世界。
【全文结束】
